maslanka

Propozycja 1 2 kromki chleba razowego + serek wiejski/wędlina z piersi kurczaka/ser zółty + 2pomidory + duży kefir Propozycja 2 Pojemnik na żywność (ok 4,50) Ryż+kurczak+warzywa+kefir/maślanka Szamasz! a jak masz problem z kolegami, trudno, albo masa albo suchar :) P.S. http://www.sfd.pl/search.asp

Może być maślanka.

proponuje ci owsiane np. -płatki owsiane -rodzynki -mleko / kefir / maślanka -orzechy włoskie /wiórki kokosowe -twaróg chudy tylko dobierz sobie proporcje i będzie super ;)

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

[...] sterkach jak pisalem 7 kg. Nie znasz mnie wiec nie pisz ze mam ch.... diete, bo akurat w temacie zarcia to sporo wiem. Fakt, ze bialka do deki moglbym dawac wiecej, ale w moim przypadku to wiecej oznaczaloby kilka koktajli proteinowych dziennie, bo z zarcia któe wpajam (jogurty, maslanka, sery, mleko itd) trudno by mi bylo cos wiecej wycisnac.

Moim skromnym zdaniem to lekko za dużo cukrów prostych i przede wszystkim za monotonnie. Nie do końca zdrowe jest spożywanie produktów nabiałowych w takich ilościach, ale jeśli żyć nie możesz bez kilku wiaderek czegoś białego to może jeden litr mleka zastąp dużym kubkiem kefiru(znacznie mniej ma laktozy), a drugi np dwoma kubeczkamu jogurtu [...]

No niestety nie. Proponuję oznaczyć sobie poziom karnityny w surowicy. Jeśli jesz dużo wołowiny, dziczyzny, to jestem skłonny się zgodzić. Wieprzowina, kurczak i ryby wiele karnityny nie zawierają. Człowiek jeszcze kilkaset lat temu tego problemu nie miał, bo jadał sporo dziczyzny. O mamutach w prehistorii nie wspomnę. Zgodzamy się raczej, że [...]

możesz stosować taki taki shejk ale ja bym dał twaróg z jogurtem naturalny bądz kefirem albo maślanką naturalną

Poprawiłem: 2gb/KCM 1,5gT/KCM reszta to wegle :P 7:00 -Płątki owsiane 100g -Mleko 0,5%t 200g - Jabłko 200g -oliwa z oliwek 20g 10:00 -Maslanka 300g -Oliwa z oliwek 20g 13:00 -CHleb żytni pełnoziarnisty 150g -polędwica 50g -masło 10g -sałata 50g 16:00 -Piersi z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwe 20g 19:00 (po treningu odrazu)160g banana [...]

nabiał = mleko, twarogi, sery, jogurty, śmietana, kefir, maślanka, serki homogenizowane etc. oraz jajka

:D, to znaczy maślanka jest do kitu ?

I posiłek Śniadanie przed szkołą płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek Śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z [...]

Dobrze,że mam niezawodny młynek do kawy po babci:DDDD Na śniadanie idealne rozwiązanie, w formie szejka (platki,białko,mleko/maślanka,kakao), bo to mielenie w ustach płatków przez godzine strasznie denerwuje:D

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 tak maślanka wchodzi lepiej niż koks pij a będziesz na prawdę wielki. Powiem tak zacznij od przeczytania postów podwieszonych.

dobra, a więc moja dieta wygląda następująco: 1 posiłek: 6:00-9:00 - 200ml maślanki - kanapka z tuńczykiem i serem 2 posiłek:11:00-13:00 -jajecznica z 4 jaj - 200ml maślanki 3 posiłek: 15:00-16:00 -200ml maślanki - obiadek(ziemniaczki + jakieś mięsko) 4 posiłek: 18:00-20:00 -200ml maślanki -200g makaronu -100g ryżu 5 posiłek: 22:00-23:00 -200ml [...]

Ja to widzę tak,że za parę dni czeka Cię niezłe posiedzenie na kiblu... Maślanka 0,5% ma W 100gramach produktu: 37 kcal, 3.4 g białka, 0.5 g tłuszczu, 4.7 g węglowodanów...normalnie koks Zmieniony przez - Kover w dniu 2009-05-31 19:03:20

z racji ze maja ww to najlepiej jesc je na sniadanie, z mleczkiem, maslanka, kefirkiem czy znaturalnym jogurtem Pzdr

Co do białka to spożywam dziennie jakies 400 g sera białego oraz 1 do 1,5 l mleka + jakiś jogurt / maslanka... Wiec chyba bialka powinno styknac ? <? while (!$success) { $try++; } ?>

w sumie niezly pomysl. a maslanka? czy maslanki smakowe sa w ogole dobre? bo ja nigdy nie jaduem

jasne ze mozesz lekko posmarowac, a czy lepszy kefir czy maslanka.... to mysle ze to bardziej kwestia gustu, ja preferuje kefir.