witam mam taki problem a mianowicie jestem na obecnej diecie już 6 tyg i poczatkowo masa rosła a teraz od dwóch tygodni się zatrzymała na 80kg i nic się nie rusza. Cwicze trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( [...]
Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane [...]
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (lub Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem) II posiłek chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą [...]
witam mam 23 lata i prosił bym o ocene mojej diety Iposiłek omlet z 4jaj i 70g płatków owsianych II posiłek Filet z makreli 150g 2jaja ogórek lub kanapka z szynką serem i ogórkiem kiszonym III posiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek IVposiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z [...]
[...] po silce Carbo po 30 min Proteiny i przed snem to samo. Wartosc odzywcza jedenje porcji : Carbo-46,5g weglo Proteiny-31g bialka Mam ulozną jako tako diete: rano - maslanka kolo 10 lub twarog obiad - makron z bialym serem lub jakas ryba czasami normalny obiad:P 15 - silownia 18 - kolacja ciemne pieczywo+warzywa 20 - owoce Prosilbym o [...]
[...] 2 ryżu +kefir 400g obiad standardowo jak kazdy piers po obiedze worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu [...]
DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]
[...] 4 g 2 posilek 13.00 (przedtreningowy) 100g ryzu + 150g jogurtu ,102 g ww,12.5 g bialka,3 g tluszczy 3 posilek potreningowy ok 16 400g ziemniakow + 3 jaja sadzone+ maslanka 200g 72 g ww,33 g bialka,tluszczy 3 g 4 posilek 19.00 100g ryzu z przecierem z jablek ,8.5 g bialka,69 g ww , 2.5 g tlusczzy 5 posilek 3 jaja na twardo + 4 kromki [...]
Witam chciałbym realizować dietę na masę.Jest to moja pierwsza dieta i mam wątpliwości co do niej wiec proszę was o ewentulane poprawki. wiek: 20 lat wzrost: 193 trenuje dość intensywnie suplemetacja: Kreatyna,ZMA I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 [...]
Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata) I posiłek : Maślanka 0,5% Płatki owsiane (150g) Banan Rodzynki Odżywka białkowa Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb słonecznikowy(200g) Margaryna (30g) Szynka z indyka(100g) Glutamina -5 tabl. III posiłek: Mięso z piersi [...]
Witam !! No wiec mój problem jest taki, że powstał mi duży brzuszek !! (ręce,nogi itp bez tłuszczu) Cwicze A6W i ułożyłem sobie diete redukcyjna i prosiłbym o poprawe tej diety Cwicze na siłowni 3xtyg Planuje bieganie ale to po rekonstrukcji wiązadeł A6W Waga- 75 kg Wzrost- 183 cm Wiek- 18 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal 2530 kcal 150g [...]
co myslisice o tym? sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g trening16 00 posiłek po treningu 17 30 kretaynka 5g + [...]
Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]
PAnowie prosze o mała poprawke. Np na sniadanie 500 g soku pomidorowego toz idzie sie napchac tym jak niewiem. Nie mozna cos innego ?? Gdzie widzicie błędy ?? POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 100g 400g 30g 30g 150g 100g 10g 400g 500g II [...]
I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III [...]
Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]