[...] do tego tableteczka hmb w szkulce sobie pojadam chlebek razowy z bialym serem jakes 3 kawalki po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka potem ide na silownie a po niej pije odzywke bialkowa olimpu z jogurtem jak idem spac wcinam puszke tunczyka i hmb i tyle moglbys mi rozzpisac co jadam zle co [...]
[...] razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa dodaj i oliwe z oliwek potem ide na silownie a po niej pije odzywke bialkowa olimpu z jogurtem Nie po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem [...]
litrowy jogurt,maslanka miedzy posilkami jako oslona dla flory bakteryjnej zoladka chyba ze masz lakcid jesli to klucie w prawym boku,mozliwe ze watroba sie wyprowadza- kup heparegen Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:57:29 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:58:52 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 19:00:34
[...] umysl sie jakby oczyszcza, sytuacja sie stabilizuje, odrzucilem wegle z wysokim IG, zrodlem wegli na codzien byly warzywa, a po silce owoce(tez suszone), gruszki, jablka.. maslanka tez byla.. sile mialem, nie wiem z czego;), moze z duzych ilosci orzechow, czesto feta, mozarella odtluszczona, oliva.. na codzien brak wegli powodowal apatie ale [...]
Aha i to co zwykle jem : śniadanie: -400 ml mleka 1,5% -5 g margaryny -30 g dżemu -350 g chleba graham lub zwykłego -kilka mandarynek II śniadanie: - 2 bułki gragam -6 plasterków szynki z indyka -7 g margaryny -ogórek kwaszony -2 jabłka obiad: -jakaś zupa -ziemniaki 70g -sałata z 15 g kukurydzy i 80 g kapusty pekińskiej -100-120 g piersi z [...]
Jeśli o mnie chodzi to jem Ostrowię ze smakową maślanką (np. truskawkową) lub jogurtem. Mieszam wszystko w miseczce na papkę (konsystencja to już sprawa indywidualna) Czasami pojawiają się grudki, ale nie przeszkadza to w jedzeniu i smak jest lepszy niż woda/mleko + kakao
Ja lubie jeść kefir z płaktami owsianymi, nie wiem czemu mówicie, że be. I trochę teorii: Zawartość wapnia w mg. Kefir: 1400 Mleko 1400 (maślanka ma malutko-1200; jogurt 0,3% najwięcej- 1500) Ilość produktu (w ml) pokrywająca 1/2 dziennego zapotrzebowania (500mg) Mleko- 360, kefir tyeż Wniosek- jeżeli o to chodzi to w niczym się nie różnią :-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy
[...] dajace lebsza pompe, motywacje,gainery itp jesli masz finanse to lykaj je , ale na dobrym zarciu czyli czyste miecho ,ryby owoce brazowy ryz orzechy, czekolada, jajka , maslanka i9 bez chemicznego jedzenia typu fast food puszka napoje jak kola fanta itp.itp. zrobisz mase i to dobrej jakosci... pytanie tylko 3 chcesz taka mase czy tylko [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal.jednak przy ostatnim odchudzaniu było to 2000kcal. 7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) 10:35 drożdżówka i owoc 11:30 jogurt,kefir albo maślanka 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g [...]
7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]