mali

CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE) Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie [...]

PIĄTEK 05.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3/3/3/2,5/2,5/2,5 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

wiem Arphiel wiem :-)i dziekuję!! wydaje mi sie że dziś już jest troszkę inaczej, bo wczoraj to było mega chudo po odwodnieniu...a czy moje założenia na rege, co do rozkładu, mogą być...? Ruda - będę odpoczywać...ale tzn., że mam nic nie robić? a jak z cardio czy zajęciami grupowymi? Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-08 10:25:00 Zmieniony [...]

OKEY TYDZIEN rege? nic:-)nierobienie pewnie ze mogę :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-08 10:37:40 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-08 10:38:13

agataq - Dziekuje!! Bol sie nadal utrzymuje. Odzywa sie tylko jak stawiam lewa noge na podloze. Wydaje mi sie ze teraz przeniosl sie troszke nizej a juz w wyzszej czesci zniknal!i jest slabszy! Czuje bol tylko przy chodzeniu. wszelkie inne wygibasy moge wykonywac, machac, unosic noge, kucac itp 8-) Dzis powinien byc trening po 3 serie 8 powtorzen [...]

Dzień 10. 5. dzień treningowy (a) (przy poprzednim treningu błąd w numeracj)}:-( Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony! Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ... Z treningu jestem zadowolona...:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam|-) Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m [...]

DZIEŃ 16. Micha czysta!! :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka czerwona i zielona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, essentiale forte Napoje: herbata zielona, woda - dzis bardzo mało, poniżej poziomu przyzwoitości Bez treningu! {{:-({{:-( Byłam i jestem wycieńczona po całym tygodniu i jeszcze ból głowy od rana. Po powrocie z [...]

DZIEŃ 25. NIEDZIELA 18.11.2012 Miska - czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brokuł, cukinia Napoje: herbata zielona, woda Suple: chrom, magnez, essentiale forte, wiesiołek, tran TRENING NR 10 Jestem zadowolona z treningu. Progres nie udał się tylko przy ściąganiu drążka górnego - słaba jestem!! W pozotsałych ćwiczeniach dojechałam [...]

Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]

SOBOTA 15.12.2012 dzień 8 Miska czysta!! Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, vitapil, hepatil TRENING 5 Nie jestem zbyt zadowolona...słabo szło a poza tym ręka się czasem odzywała... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98dcf46508fb40adb7e55b9c9bbc56c6.jpg KOMENTARZ 1. Porażka,w ogóle mi nie [...]

Marto, trening jest świetny :-) 8-) bardzo mi się wszystko podoba - trening siłowy, aerobowo nogi \-) jestem zachwycona:-} tylko po dzisiejszym aero :)) wiem, że będę go tylko robić w piątek wieczorem/weekend:-)) ps ale byłam dumna, jak go ukończyłam...słabo tylko było z ćw. nr 7@-| no i tyle pije, że musiałam chyba z 4 razy lecieć do toalety|-) [...]

Parę fotek z rejsu do Kiel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099b7b4a6bac4375a1ae9a5fdf9eda2b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d148bbd0aca4bdf8c4c293fde7d15d3.jpg I Kopenhaga - w Norwegii wszyscy jeżdżą na rowerach, ale Kopenhaga bije wszelkie rekordy! Norwegowie mają wszelkie wózki, wózki dla dzieci podczepione z tyłu roweru a Duńczycy z przodu:-) Gratuluję [...]

Viki - pomyślę, bo już zapomniałam gdzie Młodych ciągałam jak byli mali. Na pewno ZOO, na pewno fokarium na Helu, na pewno rejsik statkiem. Na starym mieście w Gdańsku można wejść na wieżę albo kościoła Mariackiego albo ratusza. Najwyżej małego bedziecie na zmiane nieść - ale u góry super wrażenia. Z chamskich rozrywek to oczywiście jest Jump city [...]

Hej...ułóż porządną michę na kolejny dzień! :-) Poczytaj raz jeszcze "co jedzą lejdis" i inne artykuły i zastosuj się do nich! W Twojej misce nia ma zdrowych tłuszczy (tylko ryba i to tego tłuszczu kropelka jest tylko), wartościowych węgli i to samo z białkiem:-> Musimy widzieć, że się starasz :-> napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy: - [...]

nie musisz jeść twarogu na kolację, mozesz jeść pełno innych rzeczy:-) Twaróg nie ma żadnych właściwości które wpływają na organizm podczas snu :-) np. na kolację jajka, rybę, mięso, orzechy czyli tłuszcz+białko :-) musisz tak rozłożyć posiłki, żebyś w KAŻDYM miała białko+tłuszcz+węgle :-) rozłóż sobie te 100g makarony na kilka posiłków :-) a tak [...]

Miska wygląda o wiele lepiej, bardzo ładna :-) postarałaś się!!...ale : Marta dała Ci rozkład 1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz i się trzymaj tego! Odejmij węgle - po treningu zjedz albo jabłko albo banana :-) UWAGA - PRZY JAJACH JEST BŁĄD - mają więcej tłuszczu, mniej węgli - musisz zmienić to w misce! Uzyj najlepiej w [...]

PUK PUK!! Gdzie jesteś koleżanko? Już po grypie? Wracaj do nas:-) Hej Mali :-) Jestem, jestem, ale zbieram siły, bo te kilka dni było straszne... Nie ruszałam się z łóżka a miska opierała się na kaszkach i sucharach. Ale już miska czysta wróciła :-) Mam nadzieje, że jutro w końcu uda się zrobić porządny trening!

[...] Z wad to cisnienie..wywala bardziej niz lgd. Dzięki. Mi lgd ciśnienia nie podnosi bynajmniej w sposób odczuwalny. A oba na raz próbowałeś? Ja generalnie jestem wrazliwy na zmiany objetosci plynow...moze mam zyly jakos mali elastyczne. Nie probowalem. Podejrzewam ze nabicie mega. Bralem Lgd i Mk i spuchlem 2 kg w pierwszy tydzien...woda oczywiscie

SOBOTA 20.04.2013 DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Nogi aerobowo 1. RANO: marsz na bieżni max nachylenie 60min prędkość 4.6 - 6.0km/h ciężko, nogi i doopsko były bardzo zmęczone po piątkowym treningu 2. popołudniu - skakanko z panem w szortach - Brazil butt l. - dołożyłam 1 obciążenie więcej na noiiii oiiii piekło piekło:-) 3. Micha czysta:-) ale troszkę [...]