mali

NIEDZIELA 09.06.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ OFF jedynie (zamiast autobusu) pomarszowałam do kina i z kina - łącznie 60min :-) Micha czysta Warzywa: szpinak, ogórki, pomidor, bakłażan, rzodkiewka, kiełki, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom,tran, zma(będzie przed snem), [...]

OKEY :-) Ale dziś jeszcze może być 200? czy zmniejszyć jak się da (ostatni posiłek to trochę ponad 40gWW)? Aero: pn - po treningu 30 min, wt - w ramach sadłospalacza 40min, śr - po treningu - 15min; czw - 60min, pt - po treningu 30min, sb - w ramach sadłospalacza 40min łącznie 2h15min po treningach + 80 min w ramach sadłospalacza dodatkowo: [...]

Aero: pn - po treningu 45 min, wt - w ramach sadłospalacza 45min, śr - po treningu - 30min; czw - 60min, pt - po treningu 45min, sb - w ramach sadłospalacza 45min Docisnąć fest teraz musisz :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-15 12:46:13

JEST 8-) JEST :-) (z lekkim opóźnieniem, ale jest) widzę jak centymetry lecą w dół a ubrania są luźniejsze :-) tylko to doopsko coś mnie rozczarowuje...:-> już nie wiem co mogę więcej zrobić...może jakieś błędy popełniam...:-> Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-15 15:07:21

SOBOTA 15.06.2013 DZIEŃ 62 TYDZIEŃ 9 Micha czysta8-) Warzywa: ogórki, pomidory, sałata lodowa, sałata rapid, szpinak, cukinia, bakłażan, brokuł, pieczarki Napoje: woda, herbata zielona Suple:hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, skrzyp, Vita-min dla kobiet, CLA (6), L-carnitine (6) , tran [...]

AMADI -};-) DZIĘKUJĘ KOCHANA!!};-) PS codziennie czytam Twój DT i kibicuję!! PLAN NA JUTRO: ODWADNIANIE 1 Trening - zaczerpnięty od Viki (sprzed Debiutów) - nie mam pojęcia czy dobry wybrałam??:-? sporo serii i powtórzeń8-O i ja mam dać radę88-O lekko jestem przerażona :-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. [...]

Mali znalazłam takie wytyczne od Obli jeśli chodzi o odwadnianie: "ww tylko i wyłącznie z zielonych warzyw, czyli kapusta, sałata szparagi, brokuły, ogórek, szpinak (czym większy udział wody w zieleninie tym lepiej)... i nie przekraczacie 30g ww liczonych. Dla ułatwienia możecie zjeść 750g zieleniny dziennie". TU MASZ WIĘCEJ Poczytaj może jeszcze [...]

PONIEDZIAŁEK 01.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 1 TRENING 1 Przerwy mogły być dłuzsze...musiałam do toalety-przemieszczałam się między salami i sprzętami... Bardzooo bolała mnie głowa i zresztą nadal boli....najgorszy ból był przy przysiadzie....przez cały trening myślałam o bakłażanie który na mnie w domu czekał :-)... kurde źle zrobiłam [...]

};-)Dziękuję Manzanares :-) czytałam , ale chyba raz jeszcze muszę :-) Liqierku };-) - thank you :-) z wodą nie mam problemów...ciągnie mnie do niej ...nie wiem dlaczego ale mogę pić cały czas - nawet w nocy, jak się przebudzę, to sięgam po butelkę (mój nowy partner w łóżku|-) ) i zaraz lecę do toalety:)) :-) w pracy piję non stop i toaletę [...]

Mali, gratuluję ukończenia konkursu i determinacji, bo wytyczne miałaś chwilami hardcorowe};-) śledziłam Twoje poczynania od dawna, bo mnie pewnie podobna droga czeka gdybym chciała uda odtłuścić@-)Chudzinka się zrobiłaś, masa Ci teraz potrzebna jak najbardziej};-) Ja bym na Twoim miejscu uczciła koniec konkursu wielkim stekiem wołowym, a później [...]

Mali, jesteś chudziutka, aż Ci widać mięśnie na plecach %-) Wyglądasz cudownie. Zawsze zaglądam do Ciebie, bo co tu dużo gadać Twoje dzienniki są ciekawe. Współczułam Ci takich niskich tłuszczy, szczerze nie wyobrażam sobie jeść tylko 30g, tyle potrafię zjeść na śniadanie 88-O. Extra przemiana, a na zdjęciu bokiem lewą stroną szczególnie to Cie [...]

Mali ty chudzielcu, kręgosłup masz na wierzchu :D ale wytrwała jesteś szybko to nadrobisz, pupa na plus, jest na pewno szczuplejsza, ale i bardziej apetyczna ;)

Mali! Wyglądasz świetnie, jednocześnie widać kawał pracy, mięcho na łapkach, plecy... a przy tym mam ochotę Cię przytulić tak krucho i drobno wyglądasz :-D Masz zacięcie, masz siłę i... uwielbiam patrzeć jak się zmieniasz!

[...] sprawa %-). Ja w sumie od dawna piję głównie wino. Teraz byłem na Węgrzech to jakbym trafił do raju. Ilość piwniczek takich lokalnych producentów od miejsca gdzie wynajmowaliśmy zachęcała do próbowania różnych win. Takie wina lubię najbardziej - mali lokalni wytwórcy wkładają w to najwięcej serca i można trafić na serio "perełki" smakowe.

Dziękuję Mali;-D. Jaki masz teraz rozkład?

mali, zwroc uwage na literki przy cwiczeniach. Wykonuje sie razem cwiczenia oznaczone tymi samymi literami, czyli pierwsze cwiczenie sie robi 1 i 2 serie raze, nastepnie przechodzisz do literki B i robisz naprzemiennie 2 serie itd. Tylko czasem planka albo pompek nie rob 15 powtorzen %-)

Olu! Jak milo ze tutaj do mnie zajrzalas! :-)};-)Przyslano mi aniola do mojego dziennika:-) Jestem bardzo wdzieczna za wszystkie wskazowki i rady! To juz zmieniam rozklad i biore sie za ukladanie miski! A czy moze byc rowniez makrela wedzona? Czy tylko piec surowe ryby w piekarniku lub gotowac? Chyba wyjde wczesniej z pracy i jeszcze przed [...]

Jak dobrze jest poczytać cudze dzienniki, człowiek, dowie się pod koniec cyklu, że plank o kant doopy źle robi @@-) Mali u Mariolki poprawna technika jest na 33str. w jej dzienniku:-) Próbowałam teraz w domu TĄ właściwą technikę, wg wskazówek Martuccy, wytrzymałam 30s%-)

Mali, ale za to ja zawsze kupuje wszystkie przyprawy u Hindusa ;-) Sa bardzo tanie i dobrej jakosci :-) jesli chodzi o jedzenie, to sie tym tak nie przejmuj. Jesli masz ochote na banana po treningu to go zjedz. ja tam rzadko jem owoce po treningu, bo silownie mam blisko domu, wiec gotuje przed wyjsciem, a pozniej tylko szybko do domu i odgrzac [...]

Wczorajsza miska zrealizowana, żadnych odstępstw, tylko pomieszałam posiłki}:-(, ale zjadłam wczystko co było w dzienniku :) Wczoraj i dzis - bez treningu... na wieczor bylo tylko troche frisbee :-) Dzisiejsza miska - czysta, wszystkie posilki zjedzone:-):-) do posiłków dodałam: ogórka świeżego, paprykę, sałatę łyżka tranu piłam tylko wodę [...]