mag 2

/SFD/2016/10/30/d213fbd7e9c54ba19f1c5e8ae91ad4ec.jpg 30 pażdziernik DT drugi dzien w tyg wpadły nogi , zrobiłem foto , coś tam sie ruszaja ;) /SFD/2016/10/30/5b85bcf864f843148f776cc18c873f14.jpg /SFD/2016/10/30/b99a029a9c2443e89e911ae4efed0366.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie [...]

/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]

/SFD/2016/11/13/17a3ca440fdc431eabecc23f57062b09.jpg 13 listopad DT dzis jest 6 dzien treningowy w tym tyg ale ja licze go jako pierwszy nowego tygodnia ;) zakwasy na dwójkach mocne ale da sie żyć :-D /SFD/2016/11/13/930e8741126348a8a68714df9ea930ac.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 3.wyciskanie [...]

/SFD/2016/11/15/0232110dae33434fa968e64d0f32f363.jpg 15 listopad DT w pracy od 6-22 ale plecy rano skatowane ! /SFD/2016/11/15/b55b555276ab4deea8f40ccac1ac378e.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlą 5 serie 3.wiosło połsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 4.hammer 1 4 serie 5.hammer 2 4 serie 6.hammer 3 4 serie [...]

/SFD/2016/11/29/424220af29d1408a85bdcf0c7ab7df94.jpg 29listopad DT zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie [...]

/SFD/2016/12/12/00d2391ddcd84cf6b5f8f240bcc9aa1c.jpg 12 grudzień DT od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki ! Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P /SFD/2016/12/12/6e25a32447374af39665d2b17f9152cd.jpg /SFD/2016/12/12/91c89761ab324bb788aa4db7dfe6b484.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie 2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 [...]

/SFD/2016/12/18/9a14d8bbb13d4bd18b5af60342f4e93d.jpg 17 grudzień DT plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;) /SFD/2016/12/18/b628a9b5f3424cd08c2448609338f608.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 3 [...]

26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

27 styczeń DT wolny dzień , dobrze sie wyspałem zregenerowałem wiec poleciały cieżko nogi :-) jutro zrobie dwójki :-D Trening 1.suwnica 4 serie 2.fronty 4 serie /SFD/2017/1/28/fafd099cece94976b45c7b7b9b7769bb.jpg 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzone 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]

6 luty DT klata dziś ładnie zmordowana Trening 1.skos hantle 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki wyciag górny linki 3 serie 5.rozpietki łąwa skos dodatni brama linki dolne 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 6.unoszenie linek wyciag dolny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

12 luty DT ładnie klate dziś skatowałem , niedziela niedzielą ale trening trzeba zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega [...]

20 luty DT mocno klata zrobiona a to lubie Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodtani 3 serie 5.butterfly 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

21 luty DT kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie [...]

23 luty DT tłusty czwartek , ja jednak nie zjadłem ani jednego pączka za to po treningu wleciał ryż z nuttela ;) ale po cieżkim treningu nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie [...]

28 luty DT mocno klata zrobiona, pompa niesamowita Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Mfp7iSIfPbs 3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie [...]

2 marzec DNT dzis wolne od treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem /SFD/2017/3/2/54803ff38acb4681972c47b58861ef89.jpg Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy [...]

4 marzec DT wyspany to i dobry trening łap wszedł /SFD/2017/3/4/0dd8567e37bd4e02a576ff23f3e450fc.jpg Trening 1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yqtvReljrS8 2.hantle młotkowo siedzac 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki prostowanie 3 serie 7.trx bic [...]

12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]

[...] - behapowiec gym ! dużo hammerów i innych pomocnych przyrządów. dieta cały dzien trzymana wg planów a wieczorem ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) http://www.iv.pl/images/64779153021059198998.jpg http://www.iv.pl/images/09341074701567230542.png Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.hammer modlitewnik 4 serie [...]