/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12c3d53d499458fad7c8aea078b8d2f.jpg DNT brak aktywn. fiz obecnie mam sporo nauki do wtorku, plus bardziej napiety grafik w pracy, wiec pozostane znowu przy okolo 4 treningach w tyg. po 2 tygodniach trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej [...]
Day 117 DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8 1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]
/SFD/Images/2015/4/23/351103a4f7ac4f9b874e4c6de00b9281.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x 12 3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8 3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze [...]
/SFD/Images/2015/5/6/416d777fbd4a458495499b7abbc29019.jpg DT Nogi 1.Odzodzenia/Przywodzenia 3xmax 2.Przysiady 5x10 3.MCNPN 5x12 4.Wypychanie na suwnicy 4x6 5.Wyprosty 5x8-15 6.Uginania 5x6-8 7.Wspiecia 5x max +cardio 40min Suple witaminy przed treningowo firestarter+AMPilean w trakcie bcaa Dieta okolo 5000 kcal po treningowo wpadl chat meal [...]
Day 70 Dnt Tabata+ troche brzuch pokatowalem. Poza tym zabawa z pilkami, aktywacje miesni glebokich etc Suple Witaminy 20 mg joszki i 2 capsy ampi 30G bcaa Wpc Dieta B 300 W 250 do polowy dnia, druga czesc lc T 60g Od jutra kolejne 3.5 dnia bez wegli. Wybaczcie pisze z tel Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-18 23:26:23
[...] 2 tygodnie 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład T3/D15/d1: b (20%) ok 60g / t (80%) ok 107g / w śladowe ilości i suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, cebula, czosnek, płyny: kawa, herbata zielona (z żurawiną, z pigwą , herbaty owocowe, pokrzywa, woda, miska: [...]
[...] nie planowane ( hotelowe jedzenie ) - ale starałam się wybierać z głową zgodnie z tym co jedzą Ladies ;-) podsumowanie banicji 13- 16.03 suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte grzechy: tequilla 1 shot ( 40 ml ), miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d418e38666804e62bae18de8de1b4b11.png [...]
23.03.2013 SOBOTA DNT suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, pokrzywa,lampka czerwonego wina warzywa: rukola, roszponka, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b510e84b1cf44d5aa202b7d29374dd7.png z narciarskich planów nici - ot czasem plany mają to do [...]