mag 2

Dzięki, już właśnie Damian mi pokazał. To na tą chwilę mam niecałe 200 km więcej niż rok temu, ale za to 20.000 m w pionie więcej. 10.000 na Cyprze zrobiło swoje hehe. 26.09.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/9HnBbdp/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-10.png https://i.ibb.co/x1nysby/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-22.png Delikatnie z [...]

04.10.2020 Trening - Pomieszanie z poplątaniem. https://i.ibb.co/7jZVbvD/Zrzut-ekranu-2020-10-4-o-20-03-14.png Mieliśmy objechać trasę wyścigu, ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem [...]

05.11.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/hMjFxPm/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-17-44.png https://i.ibb.co/vq5RDSB/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-20-54.png Trening już w lekkiej pizgawicy. Ćwiczenie wysokiej kadencji. 12x po 12s maksymalnej kadencji. Max osiągnięty 190 rpm, ale nie wiem ile Assioma UNO ogarnia. Chociaż jak na plener, to na moje [...]

[...] i ananasy w kremie śmietanowo-jogurtowym 4. galaretka truskawkowa, resztka anansów i brzoskwiń Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 11.01.2011 - dzień 16 Micha: 1. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór 2. j/w, ale 2 kromki, jogurt naturalny 3. ~100g kury, 50g kaszy gryczanej, ogóry [...]

[...] po szkole ok, a potem... Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem. Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_werxshn.png Trening: B1: 6x Martwy ciąg 100 kg 100 kg 120 [...]

[...] bardzo podobne. H-Drol jest nastawiony na redukcje ilości tłuszczu i przyrosty masy i siły, a P-Mag jest dla tych, dla których liczy się rozmiar własnego ciała. i Nazwa: P-mag (4-chloro-17a-methyl-andro-4-ene-3,17b-diol) Cel: Mocniejszy od h-drola, dobre przyrosty Dawkowanie: 4-6 tygodni / 2-3 kaps dziennie Toksyczność: Metylowany, [...]

[...] pewien na ile wspomoze 1 kapsulka 5. Olimp - Gold Omega-3 (3 kaps) 6. Olimp - Olimp - Chela Calcium D3 (1 kaps) jak wyglada kwestia wapnia w diecie ? 7. Olimp - Vita-min Plus (1 caps) OK Co do ich rozkładu to jeszcze pomyślę, na pewno żeń-szeń po obudzeniu, a magnez z cynkiem przed snem (tak jak zaleca Biniu). a o3 do najwiekszego posilku

podjadlem wczoraj troche, wiec ze spokojem patrze na foty hehe teraz gdzie trenujesz bo mi umknelo? a w Kuzni na szaro szatnie byly z tego co pamietam:) Fotek jedzenia ostatnio trochę mniej , muszę to poprawić. Dlatego wczoraj wieczorem przyszykowałem/pokoriłem sobie blisko 2kg wołowinki , która całą noc w przyprawach trzymałem w lodówce , przed [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

[...] wrażenie - chociaż tylko chwilowe ale nieźle to wygląda WŁaśnie wróciłem niedawno z wizyty u fizjo , ogólnie założenie jest takie, ze dalej robię to co robię w domu: pole magnetyczne, power-balla -> zwiększamy tylko czas , własne - różne ćwiczonka mobilizujące (głównie na nogi) i obserwujemy jak będzie się sytuacja rozwijać. Dzisiaj praca nad [...]

ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem }:-( współczuję };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego [...]

[...] w dzien po ile h w sklepie? Mi az slabo jak pomysle, a konkretniej moim plecom- jak sobie radzisz z ewentualnym bolem, bo przeciez tez te ledzwia Ci dawaly w kosc? Mi pomagaja spacery po galerii i w okolicach, no ale Ty nie wyjdziesz i nie zamkniesz sklepu wiec masz nieco trudniej... Dopieszczaj tam szczegolnie siady i hacki Platza, bo ja [...]

09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]

30.04.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/dPj6k24/Zrzut-ekranu-2020-04-30-o-18-41-53.png Czaiłem się na 1,5 kW mocy max lub złotą gwiazdkę, ale wpadł tylko srebrny medal z 5 s - 1290 W. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Almond Cream i czekoladą 85%. 3. Polędwiczka wieprzowa z komosą [...]

05.05.2020 Trening - Sprinty + 95%. https://i.ibb.co/WBFts0n/Zrzut-ekranu-2020-05-5-o-16-14-02.png Dzisiaj 12x sprint 10 s + 3x 5 min na 95%. Poszło całkiem zacnie. Wypoczęty jestem, bo tętna bardzo dobrze reagowało. Peak mocy na 10 s - 1068 W. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

19.05.2020 Wyścig - Tour for All Stage 4. https://i.ibb.co/FnYdF37/Zrzut-ekranu-2020-05-19-o-20-29-56.png Na dzisiejszym etapie wjazd na Alpe. W sumie średnio jestem zadowolony, bo na początku jechałem zapobiegawczo, żeby się nie spalić i finalnie już nie było jak nadrobić. Ale najgorszy wyścig zaliczony, to najważniejsze. Sam wjazd na Alpe zajął [...]

06.06.2020 Trening - Moc beztlenowa. https://i.ibb.co/BtM3Sgz/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-20-58.png https://i.ibb.co/wzqdPYg/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-21-16.png Trener chyba chce mnie dojechać %-). Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. [...]

09.06.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/wdy2Bmt/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-04-52.png https://i.ibb.co/Fwd8jnr/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-05-11.png Lekki trening ze sprintami 5 s. Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej [...]

14.06.2020 Trening - Rege tlen. https://i.ibb.co/Y0mhd48/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-18-16.png Kolano czuć dość mocno, ale po rolowaniu bezpośrednio jest lepiej, więc muszę zacząć to na bieżąco uskuteczniać. A popołudniu na miejskich na lody :-D https://i.ibb.co/QbQ95cr/Zrzut-ekranu-2020-06-14-o-18-17-56.png Moja mnie objeżdżała cały czas, więc [...]

16.06.2020 Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/qysw17G/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-17-46.png https://i.ibb.co/MDGSztf/Zrzut-ekranu-2020-06-16-o-20-18-03.png Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka [...]