[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
SUPLEMENTACJA Bazowalem jak przez wiekszosc roku na witamina c zurawinia czosnek multiwitamina omega 3 wit d3 wapn potas magnez To jest moja taka podstawa podczas wyczerpujących cykli treningowych CUKIERKI po zejściu do przyzwoitego BF wrzuciłem do suplementacjie REVEX od Sciteca http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REVEX-16_i28168_d380x380.jpg [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86d9491bb9134481b25ed691f35b2d01.jpg DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki. 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8659c7067349e990c44fb6f590becc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojav przedramion 4x8 2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8 2b Uginanie hakowe 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwyt 4x max 4a Uginania o kolano 3x max 4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max 5a Uginania nadgasrtkow 6x max +rozciaganie, +6min [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5b28668fbd407f87b453ec02c871d8.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Hummer nautralnie 3x8 (nie czulem wiec przeszedlem do wiosla) 3.Wioslowanie Sztanga podchwyt rampa 8 (od razu lepsze czucie i pompa konkretna) 4.Martwy ciag z racka rampa 6 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 4x15 6.Sciaganie [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44fe8d8a9e3d49718eb5294d04771c62.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3a WL+ gilotyna 3x12 3b Rozpietki maszyna 3xmax 4a Wyciskanie zolnierskie 4x12 4b Wznosy boczne 4xmax 4cOdwrotne rozpietki maszyna 4x12 Suplementacja: Przed treningowo ST 2.0+DI po 10g+AD miarka Po treningu 5g BA+AD miarka INFO [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772e3bc1fbf949ed8d35955c9628cbc2.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 5xmax (rozne chwyty) 2.Wioslowanie sztanga 4x 6-8 3.Martwy z racka 5x5 4.Przenoszenie na wyciagu 3x max 5a Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cd96320064e46d69bd206d2aa1183f9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.MC 5x5 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12 5. Przenoszenie maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a680f23464a14115afda002fe818dff6.jpg DNT brak aktywnosci Suplementacja witaminy Dieta 3700 kcal dzisiaj brak fot i czasu na cokolwiek. z nocki na uczelnie i z uczelni na nocke, czasem trafiaja sie takie dni, dieta w 95% i tak dopieta, bo nagotowalem wczesniej jedzenia na 2 dni. jutro koncza sie te 2 hardcorowe dni. [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b3dcad58b34cc39a1013e4b535f219.jpg DT Lapy 1. Wyciskanie francuskie (power) 5x5 2. Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag (muscle) 3x12 3. Wyciskanie na maszynie imitujacej porecze (muscle) 3x12 4. Wyprosty na wyciagu gornym (burn) 2x40 5. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (power) 4x5 6. Mlotki (muscle) 4x12 7. [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76da32fc802140e8a230f1ab1e32d545.jpg DT Plecy 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3a Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12 3b Sciaganie drazka wyciag gorny 3x8 4. Sciaganie drazka neutral siedzac 2x40 +tyl barkow, kaptury Suplementacja Przed treningiem ST2.0+Recovery 2.0 W trakcie BCAA po AD+BA Dieta 4300 kcal [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27ae45aa3acf4b7d8147023b7f8e6d11.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle 3x12 3.WL gilotyna maszyna 4x12 4.Rozpietki 2x35 5.Uginanie stojac 4x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie maszyna 1x40 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+NOX Pump W trakcie BCAA Po treningu AD+BA Przed snem [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1363237f8c842dbb44b738e3fbd8d57.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Wiosło sztanga 4x12 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego neutral wasko 4x12 5.Wioslowanie jednoracz na wyciagu(brama) 2x40 dzisiaj delikatnie, energia byla, ale wszystko z glowa;-) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78393f637b794f8d95124dc1712d63b8.jpg DT barki+tric 1.Wyciskanie siedzac smith 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3a Wyciskanie rowno z cialem na maszynie 3x12 3b Odwrotne rozpietki 4.Wznosy boczne 2x40 5.WLW 3x5 6a Wyciskanie francuskie 4x12 6b Wyprosty na wyciagu gornym 4x12 7. Wyprosty neutral 2x40 Suplementacja witaminki [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5b6d0d16094aac9704b171d3ab8560.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Wioslo antla 3x6/8 3.Podciaganie na drazku 3xmax 4.Hummer nachwyt 3x8 5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bcf3203e37416f94daa1e4028394b0.jpg DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drazku 3x max 3.Wioslowanie hantla 3x6 4a.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 3x max 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach do ud 2x 40 Suplementacja Witaminy Przed [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2b85dced41b4f479a64ac3e510a2de3.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3982859723e34d2395bf03ac4a8f0f50.jpg DT NOGI wpis za wczoraj 1.Odwodzenie 3x max 2.Przywodzenie 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
