https://i.imgur.com/eW7xXTJ.png Pobudka o 6.40. Do pracy. Znów mega dużo roboty ale chociaż szybko zleciało. Do domu, gotowanie na jutro i na trening. Teraz już kolacja, zaraz prysznic i spać. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z duszoną kapustą, cukinią i bakłażanem, olej lniany 3-4. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalezy kto jak trenuje i ile przede wszystkim BMR moze byc mniejsze niz wydatek energetyczny na aktywnosci fizyczne przeciez. co do ilosci kalorii i szacunkowe twoje 5% ondosi sie do jakies wartosci? czy wytrzepales sobie to z kija? Nie, nie zalezy, mowimy tu o funkcjach organizmu. Chcesz sie wdawac w szczegoly? Ok, 25% energii zuzywa mozg, [...]
[...] dni po standartowej porcji zma cały czas również tauryna 2g , ala 200mg , q10 60mg,30g izolat serwatki i 20g białka soi ( według Biggera), 5g glutamina, 6g ryboza podstawa mag 10 biotest, tt kaizen i one+ dermagel 14 dni po 2 porcje dziennie mag 10 ( mag10 + tt przemiennie co 14 dni według firmy biotest maxymalna dawka po 2 porcje dziennie) [...]
Nie chciałam dziś wrzucać samej miski, więc zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak [...]
Miałam dzisiaj bojowe nastawienie i z jednych ćwiczeń jestem zadowolona bardziej, a z innych troszeczkę mniej. Efekt końcowy treningu - zmęczenie, czyli coś co lubię:-D i wiem wtedy, że dobrze wykonałam swoje zadanie:-) Mężczyźni na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i [...]
[...] mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, ale mąż trochę mnie asekurował i pomagał, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam jedynie 6 powt. sama, a chciałam dobić chociaż do tych 10 powt. Inverted rows - zastosowałam się do rad Rion'a, ale i tak jeszcze [...]
[...] i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze skutkiem pozytywnym - 8 powtórzeń:-) W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również [...]
ja to tak dla powtórki robię żeby mięśnie ten ruch pamiętały:) ale ok jak tak radzisz to będę dokładał bardziej zaawansowane kombinacje:) niestety szybkości takiej nie mam:( jakoś zawsze lepiej wychodził mi parter niż stójka (nie żebym problemy z nią miał albo nie lubił) chyba ze względu na to że niektórych dźwigni nie można mi było założyć:) np [...]
[...] i na pełnej pompie foty co by lipy nie było .Mam nadzieje ze nie obudze się rano zalany jak Wroclaw w 97 :) a podsumowanie dodam w niedzielę koło południa https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 W ciągu [...]
dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka ;-) żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem. @Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ? :-D ja bym dal przed treningowo, nie dosc, ze masz korzysci takie jak ze stosowania po, to dodatkowo korzystasz z efektu doraznego czyli [...]
Wtorek 04.02.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max (zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 (zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 [...]
TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]
SUPLEMENTACJA Bazowalem jak przez wiekszosc roku na witamina c zurawinia czosnek multiwitamina omega 3 wit d3 wapn potas magnez To jest moja taka podstawa podczas wyczerpujących cykli treningowych CUKIERKI po zejściu do przyzwoitego BF wrzuciłem do suplementacjie REVEX od Sciteca http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REVEX-16_i28168_d380x380.jpg [...]