lina

[...] bokiem w górę 4x10 - 20kg, 10 - 15kg, 10 - 10kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12-10 francuskie wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w bramce 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem w bramce 4x12 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x15-8 szrugsy 4x20-10 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x5 francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3x10 lina 4x15-8 pompki na poręczach 4x15 45 minut steper

[...] pompki na poręczach 1x15 1x15 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=6sT6pj_Fyy8&feature=youtu.be 1x3 - 100kg http://www.youtube.com/watch?v=yYLyzdI9UWc&feature=youtu.be wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8-6 wyprosty - lina, podchwyt, nachwyt 3x10, 10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=-jV8zEuj6tg&feature=youtu.be 45 minut bieżnia :-)

Śr 60 minut steper Czw barki i tricepsy 5 minut orbitrek szrugsy 5x15-10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x15 unoszenia ramion bokiem w odpadzie tułowia 5x20 wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 lina 4x15-10 60 minut steper.

[...] obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x13 lina 4x20-12 60 minut steper Dzisiaj 60 minut steper.

[...] 4x15, 10 http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4&feature=youtu.be wspięcia na palce jednonóż 4x25 60 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek akton tylny + lina 4x12, 12 szrugsy + francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x12, 10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=jZDE_oE2GAo&feature=youtu.be unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]

[...] witaminy z grupy B działają energetycznie... Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - bramka 4x10 szrugsy + uneszenia sztangi nad głowę 4x10, 10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10, 10 francuskie jednorącz 4x10 lina 4x10 wyprosty z rączkami na wyciągu jednorącz 4x10 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x20 unoszenie nóg w zwisie 4x20 przywodziciele 4x25 odwodziciele 4x25 cable pullover 4x20 unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper.

[...] na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper. dzięki :-) waga była 79kg. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x12 szrugsy 4x12 unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25 wyciskanie na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x15 lina 4x10 francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10 wyciskanie maszyna 4x10 boczne aktony 4x15 wyprosty nachwyt 4x12 lina 4x12 wąskie wyciskanie 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20 tylny akton bramka 4x15 szrugsy 4x25 lina 5x15-12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 60 minut steper.

[...] orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x12 + 15 unoszenie nóg w zwisie + wiosłowanie - maszyna 4x15 + 20 lina - tricepsy + tylny akton 4x15 + 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 60 minut steper. Jeżeli tylko warunki pozwolą to na bieżąco będę opisywał cały nasz wyjazd. [...]

[...] bokiem w górę 8x16 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 2x21 pt bicepsy tricepsy uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce + wyprosty lina 1x50+50, 1x40+40, 1x30+30, 1x20+20, 1x10+10, 1x5+5 uginanie przedramion ze sztangą + francuskie ze sztangielką 2x20+10 uginanie przedramion na ławce skośnej + [...]

Paatik powoli ale do przodu Tak w ogóle pozazdrościła m Viki , zawiesiłam sobie linę i "próbowałam" się wspinać. Zanim załapałam o co chodzi z nogami to ręce już odpadły. Ale fajne toto. Nadinka w wielu ćwiczeniach to kwestia opanowania techniki :-) Z liną też tak miałam, na początku trudniejsze było to zaplatanie nóg niż samo wyjście, ale po [...]

Bardzo sprawnie ta lina wygląda i WL coraz lepiej. Jest moc.

dzieki za tabele soga juz ci kiedys musialem dac w tym dziale wiec niestety drugiego nie moge Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

Dziś Cf mojej produkcji, w tym tyg muszę się streszczać z treningami ,ponieważ pod koniec tygodnia mam wyjazd na 4dni , czeka mnie patologiczna jak dla mnie ilość godzin siedzenia w bezruchu i brak możliwości wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: [...]