Partner mnie zdradził i zrobił trening wczoraj z naszym nowym kolegą }:-(( Akurat jedyne ćwiczenie, które muszę robić z asekuracją bo mam lęki wypadało na dzisiaj. Zrobiłem je po macoszemu i nie jestem z tego powodu szczęśliwy. Moc tłuszczy działa, bo po klacie zrobiłem biceps z tricepsem w superseriach i dalej było mało %-) Nie chciałbym zostać [...]
[...] + sód, potas i pak elektrolitów + sporo wody. Cytruline stosowałbym zamiennie z beta alaniną lub u osób nie lubiacych charakterystycznego mrowienia po beta alaninie. Cytrulina tez wspomaga wydolność miesni wiec i wytrzymałość. A na po treningu na dniach w ofercie będzie bdb opcja ;-) UNS Re-Loader ;-) SiaraMisternyPlan Redukuje i siebie i [...]
W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]
[...] cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac cwiczenie - Line mocujesz na wysokosci kolana/uda do czegos w [...]
[...] 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. Pompki na poreczach: jakis **** za*ebal lancuch na ktorym wieszamy obciazenie stad prostowanie rak na wyciagu z lina: 12x10 kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x15kg 10x18kg i tyle Komentarz: 1. Slabo, dolny limit powtorzen, ostatnia seria 1 powt mniej niz [...]
[...] 3x Rope Climb Miazga!! Przed startem liczyłem na pierwszą rundę thrusterów unbroken albo chociaż 15/15 ale ostatecznie wyszło 10/10/5/5, pompki ciułane po 5... potem znowu lina... pompki znowu ciułane po 5 i thrustery też po 5... i znowu lina #-P Całość zamknięta w 14:30 Tak jak zawsze po treningu miałem jeszcze ochotę coś zrobić to dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pracuj w ciszy, efekty zrobią hałas 8-) Jem śniadanko to sobie coś skrobnę tutaj Jak widać ciężko u mnie z czasem, ale to ostatni.............miesiąc %-) Na chwilę obecną mogę się pochwalić wygraną z niemca i przejściem do etapu praktycznego z chemii. Będę robić sobie roztworki %) To mnie najbardziej cieszy, bo cała konkurencja była ze [...]
Jest to lina wykorzystywana głównie w żeglarstwie i przemyśle!!! Wspinając się na niej doznałbyś kalectwa lub zginął. Liny wspinaczkowe dzielą się na dwa gatunki tj. statyczne i dynamiczne. Te pierwsze wykorzystują grotołazi do podchodzenia po linie tzw. małpowania oraz osoby pracujące na wysokościach. Są one też na sztucznych ściankach [...]
Fajnie się sprawdza tez gruba lina i takie "majtanie" nią po podłodze - cholera, nie wiem, czy wiecie o co mi chodzi. Ramiona palą. Szukałem, ale cholernie drogie :( http://gorillasports.pl/fitness/crossfit/lina-treningowa-crossfit-398.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie %-) Treningos też ekstra. Pogadoliłam sobie z wcześniej opisanymi panami i okazało się, że mega pozytywni ludzie. Jedynie śmiać mi się chciało jak zaciągali i przeklinali po polsku %-) TRENING GÓRA 1 1. WL R6 32 / 35 / 40 / 44 (na 3p) kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 11 / 13 / 15 / 16 (na 5p) 2b. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] zza karku smith 60x15 80x12 100x10 120x4+60x20 -wznosy boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 [...]
Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]