lina

Witam Od czerwca 2022 regularnie uczęszczam na siłownię. Przez ostatnie kilka miesięcy trenowałem planem upper/lower 4x w tygodniu (załączam schemat na dole). Progres w części bojów gwałtownie spowolnił/zahamował, w związku z czym chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego Trening A (plecy+biceps): 1. Ściąganie linek oburącz na bramie, łokieć prowadzisz w kierunku żeber, chwyt neutralny - 12,12,12,12 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 10,10,10,10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz (chwyt neutralny) - 12,12,12,12 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

Witam serdecznie od 3 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, ale widziałem małe postępy i prześledziłem artykuły i natrafiłem na jeden gdzie opisane są podstawowe błędy planów FBW i został przedstawiony prawidłowy plan którym aktualnie robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie [...]

[...] Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą nogę) Front squad 3x(8)powt Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(8) powt. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (lina) z unoszeniem ramion w górę 3x(8) powt Wznosy na palce stojąc 3x(15) powt Poniedziałek-Pull Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) z obciążeniem [...]

PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD RAMIENIA: 42.3 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg 3RM MARTWY [...]

[...] mocno ramiona na boki. Nie mozna przy tym ruchu prostowac i zginac ramienia w lokciach gdyz do pracy wlacza sie triceps) *Analogicznie cwiczenie to mozna wykonac z dluga lina stojac naprzeciwko wyciagu. Rozciagamy ja tak jak uchwyty lezac. *Kolejne cwiczenie to wznosy sztangielki lezac bokiem na lawce lekko skosnej (kladziemy sie bokiem na [...]

Hej! Zwracam się do Was z prośbą o poradę i wskazówki. Chodzę na siłownię od blisko roku, wcześniej ćwiczyłem w domu, ale miałem mało sprzętu. Mam 36 lat, 188 cm wzrostu, waga 78kg, a inne wymiary wyglądają tak: - obwód ramienia: 32 cm, - obwód klatki piersiowej: 96 cm, - obwód brzucha: 92 cm, - obwód biodra: 97 cm, - obwód uda: 54 cm, - obwód [...]

witam, jakiej grubości liny kupić na początek i ile metrów ? chciałbym się po niej wspinać oraz zrobić obręcze, może będzie trzeba 3 różnej długości liny kupić ? nie wiem jakiej liny używa Ross Enamait tutaj macie przykład: http://www.youtube.com/watch?v=tIxGQb30dW4

pierwsze pytanie: jaka dlugosc powinna miec lina uzywana do wyciagu np. do tricepsa? drugie: przy robieniu pompek na poreczach ciezar ciala juz nie wystarcza, a dopinanie krazkow do pasa jest uciazliwe, widzialem kiedys na jednej silowni lancuchy ktore zawieszalo sie na karku, gdzie mozna dostac cos takiego?

Witam, mam na sprzedaż haki treningowe "Power System" rozmiar XL - nowe. (30zł) linę do wyciągu "Blast USA" o dł. 75cm (bez gum na końcach - z gumami 85cm). - nowa. (20zł) + koszty wysyłki lub odbiór osobisty Katowice Kontakt GG, Mail. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac2108ec47c452a956ec444d72978e1.jpg [...]

witam jaka jest roznica w pracy tricepsow przy prostowaniu ramion na wyciągu jesli uzywamy prostej rączki(drążka) a jesli uzywamy liny ? mysle zeby pocwiczyc ok 6 tygodni z lina poniewaz ostatnio 4 miesiace cwiczylem caly czas z rączką(drązkiem). Ktora glowa bardziej pracuje przy linie ? przy cwiczeniu z lina musze zmniejszac ciezar o polowe, czy [...]

WItam. Na sprzedaż Lina Marbo do wyciągu. Taka jak w linku: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9622-Sznur-triceps-70-cm-Marbo-Sport.html?gclid=COmXkfqP18kCFUHicgodyp8G2Q Lina jest nowa, nieużywana . Cena to 40zł + kw (cena marbo 65) Polecam. Chętnych zapraszam do kontaktu! email: [email protected] tel: 516 541 599 [...]

Witam.Chcialbym niedlugo przejsc z treningu dla poczatkujacych do srednozaawansowanych w tym celu chce kupic line(gume) rozciagajaca taka jaka jest na zdjeciach w dziale trening dla sredniozaawansowanych jednak na allegro nie moge takiej znalesc ani podobnej jak mozna to moge dac linki.Wszystkie te expandery liny sa dlugosci 1metra. a na zdjeciach [...]

Witam serdecznie, chciałbym sie spytac czy taką line moge miec non stop na dworze czy trzeba niestety ją chować, boje się jak bedzie sie sprawować gdy namoknie, no i czy oczywiście nie zgnije. Moze ktoś z was takową posiada, może macie jakis pomysł jak ją zabezpieczyć? aha i jeszcze jedno pytanie, odnośnie CINDY - ile obwodów w ciągu 20 minut to [...]

Mam pytanie o line do wyciągu, taką grubą jaką się ćwiczy trica na wyciągu. Gdzie można takie coś kupić i czy ćwiczenei na tej linie jest lepsze niż ćwiczenei na zwykłym troche wygiętym pręcie?