[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15) powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) PT. BARKI-NOGI BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie*(8-12)powtórzeń, -Unoszenie [...]
Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc, jestem nowy na forum i mam do was kilka pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
[...] hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki) 3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic) 7) łydki 10,10,10,10 [...]
[...] na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p (dwa pierwsze innymi drazkami a trzecie lina) wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 4s 10p Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:52:53 Zmieniony przez - Chezzo w dniu 2009-05-03 12:55:51 Zmieniony przez - [...]
Witam. Pare miechow temu zainteresowałem sie FBW, po całym zyciu robienia splitów :) Jednak mam takie maluskie zboczenie, ze lubie wynajdowac "legalne" metody skracania treningu, bo nie lubie siedziec długo na silce (trening powyzej godziny mnie nudzi troche). Wiec chcialem przedstawic moja wizje lekko stuningowanego FBW (napewno nie dla [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok ze sztangielką 4xmax Skłony z lina przy wyciągu 4xmax Klatka-Triceps Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 16,12,10,8 Pompki w wąskim rozstawie ramion 4x max Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3x 12-16 [...]
[...] 3x15 (w stylu super serii) 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20 6. Pompki na poręczach 3x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc (hantlami) 3x10 8. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 3x10 9. Wznosy nóg 3x MAX 10. Deska 3x MAX Zacząłem trening trzy razy w tygodniu (niedziela-wtorek-czwartek), ostatnio przerzuciłem się na 3.5 raza w tygodniu, tj. 7 [...]
[...] leżąc - Stojak na obciążenie i wyposażenie H-61 + opcja PM więcej szczegółów na PRIV (opis na stronie producenta) Gratis dokładam: - Sztanga olimpijska YORK 140 kg - 2 szt. zacisków sprężynowych - Uchwyt - lina Cena -25% od obecnych cen producenta. Istnieje możliwość taniego transportu. Kontakt: Maciej tel. 509.273.595 lub [email protected]
[...] wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno Poniedziałek -wyciskanie żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20 Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu [...]