lina

[...] 2x15/12-10 Tricepsy: -Pompki 3 serie (12/10/8) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem Klatka + przód barków Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangii [...]

[...] hantle młotkowo 2x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF Komentarz do treningu nuk: na razie rampa 10 testowo chcę co [...]

[...] na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4s - Ściąganie "linki" na bramie 4s (lina) - Wyciskanie w dół na bramie 4s - Ściąganie linki na bramie jednorącz 4s Środa: Plecy + Kaptury Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 4s - Wiosłowanie hantlem 3s - Ściąganie [...]

prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] hantli lezac 3x8 uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - rolowanie hantli x3 pewnie trzeba bedzie gdzies troche poobcinac jak z cwiczeniami cardio?? robic, nie robic?? [...]

Witam, Mam na sprzedaż łódź motorową o wymiarach 4,10 m długości i 1,50 m szerokości (w najszerszym miejscu). Łódź posiada rozkładaną płachtę z grubego materiału montowaną do szyby i stelażu na tyle łodzi, która służy jako dach i ochrona przed deszczem. Pod przednim siedzeniem znajduję się duża bakista/schowek. Do łodzi doczepiony jest silnik 20 [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

[...] Wznosy barków "szrugsy" 4 serie TRICEPS Prostowanie przedramion na maszynie 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Niet Dostęp do [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 4x12-8 Maszyna typu hammer 4x16-10 Piątek Ramiona Wyciskanie na suwnicy smitha wąskim chwytem 4x12-8 Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 3x12-8 Prostowanie ramion ze sztangielką za głowy jednorącz 3-12x8 Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 4x10-7 Uginanie ramion zlinią wyciągu [...]

[...] podporze o kolano 3x-8-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4x-12-12-10-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x-8-8-6-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x-8-8-6-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt) 4x-8-8-6-6 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (uchwyt wąski) 4x-8-8-6-6 5. Pompki w podporze tyłem [...]

trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 85 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:109 -Udo:58 -Talia:88 5.STAZ NA SILOWNI: na poważnie od lutego tego roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aktualnie cykl kreatynowy białko bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nwm 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez [...]

Witam. Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki. Z góry dziękuję. Wtorek: klatka, triceps. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

[...] ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i [...]

[...] Nogi Barki łydki kaptury Treningi A1 Wyciskanie sztangi 4s 6-8p Wyciskanie sztangierek na skosie dodatnim 4s 6-8p Rozpietki na maszynie 4s 8-10p Prostowanie przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p Allahy 4s B1 Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośna z wytrzymaniem 8,8,8,8 1sec spina(plecki) 3) przyciąganie linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic) 7) łydki 10,10,10,10 [...]

Witam wszystkich, zacząłem swoją przygode z siłownią, dostałem od znajomego plan treningowy i nie mam pojęcia czy nadaje się on na początek i czy jest prawidłowo skonstruowany na przyrost masy mięśniowej. Prosze o poradę, ocene i jakieś poprawki. Cwiczę na profesjonalnej siłowni więc nie ma ograniczeń co do sprzętu. Mężczyzna Budowa ciała [...]

Cześć! Mam pytanie do kilku expertów z tego działu głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na [...]

[...] przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco oparte o wewnetrzna czesc uda) - unoszenie przedramion z drażkiem wyciągu stojąc - unoszenie przedramion z gruba lina podczepiona do linki wyciagu - unoszenia przedramion ze sztangielkami stojac ( ze skretem dłoni w stawach o kat 75 stopni) Głowy długie pracują intensywniej niz głowy [...]