Hapkido jest stylem walki wręcz i sportem walki, stworzonym w Korei w latach 40tych XX wieku. Za jego twórcę uważany jest mistrz Choi Yong Sul, który przez wiele lat trenował w Japonii u Sokaku Takedy, propagatora stylu Daito-ryu Aikijujutsu. W tym samym czasie u Takedy studiował również Morihei Ueshiba, twórca Aikido. Gdy Choi Yong Sul powrócił [...]
[...] lawce 12,10,8,6,8 - Wyciskanie hantli głową do góry 3x10 - Wyciskanie sztangi glową w doł 3x10 - Rozpietki na plaskiej lawce 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach) 3x10-12 -prostowanie ramon ze hantlą z obrotem 3x10-12 Sobota i niedziela ------------------- wolne
Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]
Witam! Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau [...]
[...] rower ale póki co można powiedzieć ,że nie ma. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa (ławka,sztanga,hantle,wyciąg,drążek,lina do wspinania,sandbag,dostawka do ławki do uginania,modlitewnik,uchwyty do pompek,orbitrek. Dieta : Jest, trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja [...]
[...] na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
[...] części Rockyego, ale to raczej nie to. 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10- to co prawda dopiero 3 cykl, ale nie miałbym za bardzo jak tego zrobić. Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina)- czy to coś takiego. http://www.youtube.com/watch?v=hTD6TSAkafk Reszte zapytań wrzucę później, gdyż dzisiaj planuje barki+ triceps. Pzdr
[...] na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 km prędkość 6km/h, staram się też zacząć biegać- nie jest to moja mocna strona 2x w tygodniu 40min prędkość 7,5km/h i [...]
[...] do dolu- 4 serie *pompki na porenczach- 4 serie *ugianie ramion do czola, w lezeniu glowa do dolu- 4 serie *sciaganie gornego wyciagu podchwytem- 4 serie *ugianie ramion z lina w opadzie- 4 serie CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- KLATKA, TRICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 4 serie *wyciskanie na laweczce skosnej- 4 serie TRICEPS *pompki na [...]
http://www.worldofmma.pl/obrazki/danawhite1.jpg Boks z całą pewnościa jeden z podstawowych fundamentów dla topowego zawodnika MMA. Ten wspaniały sport walki, stał zawsze na bardzo mocnej pozycji, niestety w ostatnich latach trochę podupada przez rozmaite problemu związane z wieloma federacjami, różnego rodzaju tytułami mistrzowskimi , ale przede [...]
[...] sztangielek przodem 3 x 8-10 3.szrugsy 3 x 10-12 4.wyciskanie sztangielki oburącz 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8-10 6.prostowanie rak na wyciągu(lina) 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku/ściąganie linki wyciągu 4 x 6-12 2.wioslowanie sztangielka 4 x 8-10 3.ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
[...] że leże na stole na brzuchu , nogi zwisają, za kostki mam przyczepione obciążniki i zginam nogi :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=112 6. rozciąganie ekspandera przed sobą, unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 7. drążek , ale [...]
[...] ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek Nogi -wspięcia na palce siedząc 5serii x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12-10 –łokcie trochę poniżej poziomu tułowia - rozpiętki w bramie 3x14-12 – Rozpętki w skosie Lub w poziomie zwykłe 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]