lina

witam przedstawiam wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie [...]

[...] a wyciskasz jak najszybciej) Biceps: 1. Atlas uchwyt prosty (rórka prosta) na linkach trzymajac podchwytem -serie 3 powt. 14,12,10 2. Atlas mlotki na linkach ( sznurki, lina ) serie 3 - 12,10,8 3. Atlas uchwyt prosty 9 rórka prosta ) na linkach trzymajac nadchytem -serie 2X Max (Ćwiczenie wykonywać cieżarem przy którym przy ostanim powt juz [...]

https://i.imgur.com/ZBqyJDb.jpg Cris Cyborg vs. Amanda Nunes na UFC 232 Superfight kobiet w karcie grudniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC 232 dojdzie do pojedynku Cris Cyborg (20-1 1 NC, 5-0 w UFC) z Amandą Nunes (16-4, 9-1 w UFC). Stawką pojedynku będzie mistrzowski pas kategorii piórkowej dzierżony obecnie przez [...]

[...] od góry) z prostym chwytem, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry - lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą, 4 serie, [...]

[...] zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy się w gore możesz użyć obciążenia ćwiczenie 7 Uginanie przedramion z lina na wyciągu Stan prosto ramiona uniesione bokiem w gore przy wyprostowanych łokciach trzymasz linki wyciągu zginasz jednocześnie obydwie kończyny górne w łokciach [...]

[...] 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 Przedramie 2x15 podchwyt 2x15 nadchwyt 2x15 ponizej stary plan ........................................ ----------------------NIEDZIELA - klatka, [...]

[...] od czoła w leżeniu na ławce (gryf łamany) 3 x 8 2.Unoszenie hantli jednorącz nad głowę (głowa w kontakcie z bicepsem) 3 x8 3.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz - lina, chwyt „młotkowy" - 2 x ile się da 4.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz podchwytem - 2 x ile się da 5.Pompki - dłonie obok siebie, nogi na ławeczce - 2 x ile się [...]

[...] ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- -francuskie wyciskanie sztangietkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie [...]

[...] w dół 12 10 8 6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej 12 10 8 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12 10 8 6 Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 12 10 8 6 WTOREK: Plecy: Ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem 12 10 8 6 Ściąganie drążka do klatki szerokim [...]

Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]

[...] tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie [...]

[...] ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony z lina wyciagu górnego klęcząc - 3 x max ( przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 4. skrety tułowia ze sztnga na barkach - 3 razy max ( ja ich nie robiłem , [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-229-1-768x431.jpg Wyniki walk gali UFC 229 na której walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a Conorem McGregorem. Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): Walka wieczoru o pas wagi lekkiej 155 lbs: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor Co-main event 155 [...]

[...] 4x10 wioslowanie hantelka 12/10/8/8prog martwy ciag 12/10/8prog szrugsy 2x12 biceps modlitewnik waskim podchwytem 12/10/8 prog uginanie przedramion hantlami siedzac suplinacja 3x10 uginanie pojedynczego ramienia na wyciagu 3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek przysiady ze [...]

Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

[...] roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty Brama do sufitu - Kelton HOME Stojak na obciążenie - własnej roboty Stojak na gryfy - własnej roboty 2x Stojak na hantle - własnej roboty Taboret - [...]

[...] samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do ściany, samoróbki +modlitewnik +drążek kierownica, drążek długi do wyciągu +uchwyty do pompek +lina i łańcuch, do podciągania na drążku, do dipsów itp. Wkrótce będę przerabiał starą ławeczkę (tę od taty), na prasę do nóg. Oprócz tego, jedyne co zostało mi do [...]

[...] górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie sztangą [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]