lina

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

[...] -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s 21+21 mega palenie... :-)) -lina + uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej do zewnątrz 4s 16-12-10-21 + 16-21 -młotki ze sztangielkami + uginanie francuskie z talerzem 5s bez żadnej przerwy [...]

[...] x21 ( 1s 12x CC, 2s +10kg, 3s +20kg, 4s+20kg, 5s 21x CC ) -wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-7 + potrójny dropset 10+8+8 -(seria potrójnie łączona) wyprosty nachwyt+ podchwyt + lina 3s 10+10+10 / to był już koniec tricepsów, zajazd na linie... ;-) Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3s 12-10 + 1s x105 powtórzeń / [...]

[...] + krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4s 12+12 -pompki na poręczach 2s x MAX ( po 22/21 powtórzeń na serie ;-) ) -prostowanie jednorącz z rączką wyciągu podchwytem 3s x13 -lina 2s 10+10+10 + 1s x21 AEROBY: 65minut na cross'ie, REFLEKSJE: Ogromne palenie barków przez cały ich trening, później podobnie było z tricepsami. Wyższe ww, dają o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s x12 -szrugsy ze sztangielkami stojąc 5s x12 -francuskie jednorącz siedząc 5s 12-8 -wyprosty nachwytem tyłem do wyciągu 5s 12-10 -lina 4s 12-10 AEROBY: W tym dniu bez aerobów po treningu siłowym. FOTO: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47030babd9ef47268117ed83add2f3a8.jpg

[...] pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 :)) ) -wyprosty lina 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w [...]

[...] z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po siłowym. Od pon zaczynam już na pełnej dietę i treningi. FOTKA: I tutaj jeszcze [...]

[...] szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + przenosy w tył 4s 15-12 + 21-42 -krzyżowanie linek wyciągu 4s 15-10 -pompki na poręczach + pompki maszyna 4s -lina progres +regres 10+10+10+10... ;-) aeroby: po południu 30min interwałów, po treningu siłowym 60min stepera... :) Od jutra zaczynam na pełnej masę, będzie prawdziwa [...]

Powoli do przodu... :-)) W środę trenowałem barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 90stopni skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 [...]

Trening dzisiejszy Klata 1.Rozpietki na ujemnym 12kgx15, 14,5x15, 17kgx15 2. Płaska 73x10x3 +63x10, 53x10 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 46x10x3 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Trening świetny w sumie jak zawsze klaty dobrze ją nabiłem. Ciężary różowe ale niech was to nie zmyli bo na prawde dałem sobie popalić wszsytko z pełna kontrola [...]

Trening wczorajszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy [...]

[...] klata, plecy dipsy na v barze z dłońmi wykreconymi 4 serie koniec 20kg po 8 ruchów plus 2serie cc. Hantle na dodatnim 4s8 rep koniec na 36kg. Neck press 4s8 rep 70 kg. przenoszenie z lina wyciągu 4s8rep koniec na ok 55kg. plecy podciaganie do klatki 4s8rep, ściąganie drazka do klatki i jedno ćwiczenie nie pamiętam jak sie nazywa dopisze jutro.

[...] sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie [...]

Trening srodowy Plecy 1. Podciaganie scotowskie 2. Wioslo sztanga 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki W sumie dobry trening plecy fajnie sie nabiły.

[...] dobre po tym juz bylo 3. Wycickanie na skosie dodatnim- tez sztanga bo mi sie nie chcialo hantli skrecac wszystko robione z max czuciem i dobra technika. 4. Przenoszenie z lina wyciagu dolneo- lubie to cwiczenie dozo lepsze jak dla mnie niz hantla klata sie dobrze nabija na koniec. Wszystkie cwiczenia na klate min. po 4 serie i po 6-8 ruchow. [...]

[...] na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow 2. Wyciskanie skos ujemny 3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie 4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty 5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć lekko 6. Uginanie leżąc 7. Uginanie sztanga [...]

[...] bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi tylko jedyny problem ciezko sie obrocic z lina wyvciagu jak sie ma na nim swoja wage prawie troche trzeba pokombinowac. Tu juz mimo 1ednego cwiczenia czulem doze zmeczenie na tricach. 4.a) Francuz lezac b) sciaganie [...]

[...] z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. 5. Francuz sztanga lezac 6. Prostowanie z lina wyciagu gornego 7. Triceps pull 8. Mlotki 9. Ugianie nachwyt 9. Podchwyt Trening jakies 50 minut. Czyli szybko z dobra pompa. W bicu bede walil jak najwiecej ciezaru nie [...]

Trening piątkowy Barki, Dwojki i miały być kaptury ale zapomniałem 1. Wyciskanie siedząc koniec na 73kgx8 2 a) wznosy bokiem siedzac 12kg b) wnosy przodem z lina wyciągu 12kg c) wnosy odwrotne leząc na kolanach 12kg tak 4 ss 3. Ugianie na dwojki lezac na brzuchu 4. MCNPN 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak [...]

[...] hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie na przedramie podchwyt b) nachwyt Jak widac cwiczen sporo mi wychodzi ale czas nie [...]