lina

[...] drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg Coś dziwnie od jakiegoś czasu czuje łokieć... Dawno aż takiego problemu z Nim nie miałem, a tutaj wyciskania, triceps, biceps i mocny ból.

[...] drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg Bardzo fajny trening, pustki na siłowni, teraz tylko się zastanawiać do kiedy uda się trenować... pewnie to tylko kwestia czasu kiedy zamkną [...]

02.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x6kg, 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

22.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny [...]

11.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, [...]

11.09.2020Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x9 3.Unoszenie hantli na boki 4x11 4.Crucifix 4x13 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x11 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x18

18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.

02.10.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x6 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x8 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

07.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x35kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) [...]

30.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x22x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x23kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x14kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

02.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 14x50kg 5.Unoszenie na boki 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 14x14kg [...]

07.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 14x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x14, 15x14 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 11x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4. a)Uginanie wyciąg górny [...]

21.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x10, 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 18x12 2. a)Uginanie młotkowe 15x16kg, 15x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x35kg, 14x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu [...]

03.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

16.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 20x24,5kg, 20x24,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x35kg, 20x35kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x22kg, 13x22kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 13x16kg, 13x16kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x31,5kg, 14x31,5kg [...]

18.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x28kg, 17x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 15x16kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

26.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x31,5kg, 14x31,5kg, 13x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x42kg, 14x42kg, 12x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

28.06.2021 Pull -Pullover lina 15x23kg, 15x23kg, 14x23kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 11x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg [...]

05.07.2021 Pull -Pullover lina 14x28kg, 13x28kg, 12x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x46kg, 7x46kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik [...]