[...] na maszynie unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek do przodu triceps francuz leżąc gryf łamany francuz siedząc nad głową hantlą oburącz prostowanie na wyciągu, lina po obwodach zrobiłem brzuch unoszenie nóg do drążka - tutaj zadbałem o bardzo powolne opuszczenie nóg, strasznie sponiewierało mnie to ćwiczenie skłony z linką wyciągu [...]
[...] fajnie poszło, ale czułem cały czas prawe przedramię więc robiłem je mocno asekuracyjnie francuz siedząc oburącz hantla - 24kg x 15 / 30 x 12/12/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze przedramiona uginanie z gryfem za plecami - 3 serie uginanie nachwytem - 3 serie robocze łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze obecny wariant [...]
[...] to ćwiczenie, ale czworoboczny dość dobrze zmęczony Triceps - Dipsy: 0kg x 15/12/8/8 tutaj dokucza mi trochę łokieć Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie [...]
[...] Triceps Dipsy: bez obciązenia 15/15/12 Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze po 15 powtórzeń z bardzo krótkimi przerwami (~20sekund) bardzo mocne palenie Brzuch [...]
[...] niej Triceps Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze Triceps Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia [...]
[...] obciążeniem Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Triceps Dipsy: 4 serie robocze Triceps Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze Łydki Wspięcia stojąc: 4 serie Rodzaj [...]
Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 3*43 s - jak na mój bark to i tak uważam że to poświęcenie mega :D przed treningiem wpadło śniadanie ok 14, trening rozpoczął się 15.40: omlet na 250 g jajek z kokosem malinami i śmietaną 12% :D z imbirem i cynamonem /SFD/Images/2015/9/1/c3f6537991d94a21a4f12564944ca028.jpg po treningu wpadł cycek kurzy z sałatą, ogórkiem kiszonym i surowym [...]
- WL sztanga 3x6x70 Poszlo. Pierwsze ruchy lekko, pozniej jest problem. - Dipy 3x6x6 Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko [...]
Możesz przejść odrazu na kolejny trening, ew. po świątecznej przerwie. Okazyjne spożywanie alkoholu czemu nie, przecież zawodowcem nie jesteś a i skzody niewiele zrobi. Byle się nie zwalić pod stół bez przytomności, bo po zatruciu alko wątroba jest bardzo przeciążona i do fizjologicznej normy dochodzi się kilka dni - które powinny być poświęcone [...]
No to świetnie Co do liny, to powiem Ci że wcale nie jest to takie banalne ćwiczenie. Praktycznie każda partia mięśniowa tułowia może być ćwiczona przy jej pomocy. Jeśli masz trochę wprawy i potrafisz kontrolować pracę mięśni to możesz nią dowolnie regulować opór ustawieniem ciała i prędkością ruchu. Powiem Ci, że kiedy ćwiczyłem tylko na niej, [...]
Jeśli chodzi o pkt 6. to czy jest to ćwiczenie drugie z dnia trzeciego? (w treningu dla średniaków? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Jeszcze pytanko, moja lina jest nierozciągliwa czy to dobrze? Jak z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, ma być dobrany lajtowo czy hardcorowo? Pozdrawiam i dzięki :)
[...] 10/8/8/8/6/6 A2 wyciskanie wąsko 8/8/6/6/4/2 B1 uginanie młotkowe na ławce skośnej 10/8/8/6 B2 wyciskanie francuskie 10/8/8/6 C1 uginanie ramion na modlitewniku - łokcie do środka, szeroki uchwyt 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) zaraz pierwsza wpiska