top 6 chodzi tylko o opisane zawodnikow czy takze tez o uzasadnienienie dlaczego np.wygral wlasnie ten?,czy kogo ja bym wybral Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-05 17:12:11
WYNIKI !!!!!!!!!!!!!!!! wspolnie ze SneS'em uznalismy ze pule 500 zl podzielimy na 2 nagrody 1. miejsce o wartosci 350 zl 2 miejsce o wartosci 150 zl jednoglosnie uznalismy: 1. phml 2. koles08 dzieki za udzial , wygranym gratuluje i prosze o zamieszczenie prac na forum
[...] zamiast szynek,po treningu jedz wegle+białko bez warzyw i tłuszczy na wieczor sam twaróg lub tune z oliwa i warzywkami,zadbaj o odpowiednia proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone czy nie masz za mało kcal w diecie??wliczasz białlko roslinne?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 08:45:41
[...] 200g 2/0,5/5 30 kcal tutaj daj ryz bialy ze wzgledu na wysokie ig + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj B:30 T:19,2 W:52 kcal 500 Posiłek 6 - 21:00 Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g 150kcal 20/0,5/3,5 dodaj oliwe i warzywo PS. koles08 uprzedziles mnie B: 20 T:0,5 W:3,5 kcal 150 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 11:23:52
Ok dzięki koles08 to chyba wszystko odnośnie diety, wszelkie Twoje poprawki wniosę do diety,i tylko odpowiednio dobry trening i regeneracja plus ta dieta i 15 kg w 8 miesięcy w zasięgu ręki?
Koles08 mam bardzo szybki metabolizm.Swego czasu w okresie zimowym rozpędziłem żołądek do przyjmowania 7-8 posiłków, i tak zostało do dzisiaj.Zmniejszyłem posiłki do 5 ale bardzo sycących gdzie jest po 200 g makaronu itp.Co teraz zrobić rozbić posiłki na większą ilość czy jeść te 200 g.- Mi pasuje jeść duże porcje bo i tak się strawiąCzekam na [...]
dieta jest ok. z posiłkami dla zwolnienia metabolizmu proonuje nawet tylko 5 chodz to juz zalezy od ciebie,dostosuj to pod siebie by ci było wygodnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:53:00
Dzieki koles08, przegladalem te linki kore podales. Jesli chodzi o zapotrzebowani kaloryczne to znalazlem to w tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html , a tam sa troszke inne wspolczynniki, ale generalnie wychodzi podobnie. Chodzi mi o to czy w miare dobrze rozbite sa makroskladniki.
[...] Diety ... weź skorzystaj z kalkulatora to się dowiesz, przez tydzień - dwa obserwuj wage to sie przekonasz czy dobrze jest czy trzeba kalorycznie lekko skorygować. P.S. koles08 ja aero daje tak od 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, - powodzenia życze jeszcze raz panie "wiem lepiej" Tylko nie przychodź z [...]
podoba mi sie dopracowana micha tylko pamietaj o sporej ilosci warzyw jajka mozesz jesc spokojnie,twarog w ciagu dnia na naszym amatorskim poziomie tez bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:24:56
w******laj do oporu ryz.kasze,owsiane,ledz duzo miesa,jaja,ryb,zapij oliwa,podryz orzechy ew.kup gainera i wal 100g po treningu masa pojdzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-04 19:58:12
[...] nie przerwanie cwicze od 4,5miechow bo cwiczylem 2miechy ikontuzja 1miech!!! a jak obliczyc swoje BF ??? wszedlem na mybody.com pruboje sie zarejestrowac i pisze tak: There was a problem creating your account. Please check your information and try again. moze by mi ktos obliczyl moje BF??? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-17 10:05:16
[...] maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz linijka, a jeszcze lepiej suwmiarka odleglosc pomiedzy palcami i podaj ja w mm. [...]
iksrks http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html koles08 Jak idzie z dieta? Co z tymi fotami? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-22 14:25:54
radze poczytac http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html a kreatyne tylko zmarnujesz wiec daruj sobie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 14:30:24