koles08

dobrze to wyglada Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-20 08:47:23

oliwa to głownie kw.tłuszczowe jednonieansycone orzechy to głównie kw.tłuszczowe wielonienasycone wedle braków w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 11:03:57

to zalezy od organizmu daj z 2,5g bialka(razem z roslinnym) tlusczy prawie 2g troche za duzo daj wiecej wegla z 7g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 15:52:18

miod to cukier prosty(zeby nie bylo 2cukier ) nie nadaje sie jkao zrodlo wegli ew.rano do omleta czy potreningu skup sie na weglowodanach zlooznych ryze/kasze/makarony... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-18 12:40:32

[...] bez grama węgli to chyba tak średnio-jak myślisz? „jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?” Nie rozumiem.Chodzi ci o zapotrzebowanie kaloryczne przy zerowym ruchu? @koles08 Pomysle nad tymi 100g węgli.Moze faktycznie ich za duzo.Dodam wiecej warzyw i tłuszczy. BTW=2.5/0.70/2.0/ Zmieniony przez - JejoX w dniu 2009-01-17 23:40:29

koles08 mam diete moze nie za dobrą ale przez dwa lub trzy miesiące przybrałem na wadze do 92kg ale widze innych i ważą mniej ode mnie a są więksi w bicepsie mieć 38? przy takiej wadze? no chyba cos nie tak

redukcja tylko że koles08 podasz diete i dwie osoby powiedzą że może byc a następne dwie że jest beznadziejna dlatego troche można sie pogubić

koles08 wiesz może ile jest gram TBW w jednej łyżce oliwy z oliwek? aha i jeszcze jedno liczyc też kcal z warzyw przy diecie na redukcje? czy nie trzeba wliczyć warzyw?

dobra koles08 bede juz tylko tu pisał pytania a chodzi o to ze obliczyłem ile tych kcal potrzebuje ale nie daje sobie rady z rozpisaniem tego na 5 posiłków nie wiem w jakich ilościach jeść bardzo prosze Cie o pomoc bo sam sobie nie dam rady

[...] na chleb i wyjdzie 2kg chleba to jak to liczyc hm?? a na makaron jak jest popatrz na skład w 100g 75-78g weglowodanów!! więc jak to jest z tym?? albo np. jak pieke ciasto i daje 2 szklanki maki czyli 500g(75g wegli w 100g) to w 100g gotowego ciasta ile bedzie wegli?? 75?? czy 37,5(500x75)?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-14 08:48:07

Caramel Zamiast wiec sluchac takich rad poswiec ten czas na czytanie artykulow twierdzisz ze moje rady sa zbedne?? i nie maja sensu?? p.s a o zapotrzebowaniu pisałem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 17:10:34

[...] kubkowe. skup sie na pełnowartosciowych posilkach 4-6dziennie o stalej porze prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 23:19:12

koles08 - sog dzięki za wszystko

koles08, przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400

a gdzie wegle??ryz/kasza/maakron podstawa to miecho/ryba ew.odzywka twarog odpada Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-29 20:37:36

jest zdrowsze,nic nie zastapi pelnowartosciowego posliku a co do ceny polataj po lidlach,biedronkach itp. paraboliczny jest mniej przetworzony ma nizsze IG cenowo ok.5zl za KG tuna w sosie wlasnym lepsza bo nie zawiera oleju!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:15:47

lekka nadwyzka kcal co do BTW to kazdy jest inny raczej ograniczyc troche wegle na koszt fatu ale i tak zawsze przy masowce troche podleje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 08:18:04

[...] na noc twaróg z warzywami i ew.oliwa z tłusczy włacz do menu:oliwe,olej lniny,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj by stosunek kw. tłusczowych był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone staraj sie jesc pełnowartosciowo co 2,5-3,5godz a nie jakies przekaski Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 08:31:54

Na sniadanie mozesz jesc to co Koles08 napisal. Po treningu to dowolny owoc. Na kolacje twarog jest bez watpienia najlepszy. Tutaj znajdziesz kilka przepisow, ktore urozmaica to danie: http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html A tak na dobra sprawe z powodu Twojego wieku + budowy (wydaje mi sie, ze jestes typowym ekto, nie tyjesz [...]

dokładnie jak kolega wyzej nie biegaj rano na czczo ma to fatalne skutki w ubytku miesa a fatu leci mało,zjedz sniadanie wegle,białko,tłuszcz(razowiec,twaróg,oliwa) i po 1,5-2godz idz biegaj a po bieganiu platki z mleczkiem jakimis bakaliani i jajka/odzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:01:27