koszt

jak masz pytania to pisz tutaj

dobra koles08 bede juz tylko tu pisał pytania
a chodzi o to ze obliczyłem ile tych kcal potrzebuje ale nie daje sobie rady z rozpisaniem tego na 5 posiłków nie wiem w jakich ilościach jeść bardzo prosze Cie o pomoc bo sam sobie nie dam rady

736kcal białek + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak?

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa

2sniadanie
kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa

przed-treningowy
makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem)

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy/pestki słonecznika/pestki dyni

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

to taki zarys juz muszisz sobie dobrac ile masz zjesc danego produktu ile gram czego,produkty podałem przykładowo(tez cenowo ekonomicznie by wyszło)musisz zamieniac kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna,ryz biały,brązowy,makaron durum,razowy,płatki owsiane mieso:piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,indyczy,szacem karkówa,schab,udka ryby:panga,mintaj,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona,jajka,twarog(tylko na noc) tłuszc tez jest b.wazny pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
to chyba tyle

wielkie dzięki już wszystko wiem bardzo mi pomogłeś jeszcze raz dziekuje