koles08

[...] mozesz za pieczywo ryz/kasze... jak nie masz tam jajek to dodaj jakas oliwe lub maslo,po treningu mutanta na wodzie pij,na noc dodaj do sera oliwke,reszta w miare ok. no niestety owsiane to b.dobre zodlo wegli mozesz dac zamiast nich parboiled ryz lub brazowy czy makaron pelnoziarnisty/kasze... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 21:08:03

a co maja brzuszki do zalewania? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 11:48:14

panie to taka reakcja organizmu,moze ci sie wydawało że spadłes niewiadomo ile nie da sie od tak hop-siu spasc,chodz widzisz teraz jak alkohol i brak porzadnego jedzenia i snu wpływa na organiz. pocwisczysz wrócisz do normalnego papu wszystko wroci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 09:39:12

[...] wloskie,siemie lniane,olej lniany,pestki dyni,ryby to kw.tluszczowe wielonienasycone kw. tl.nasycone same o siebie zadbaja duzo przepisow znajdziesz w dziale kuchnia sfd co do kosztow no niestety troche kasy sie wydaje ale trzeba chodzic po sklepach szukac promocji,i wtedy jakos da sie przezyc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-11 14:55:14

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

nabierz ze 25kg to wtedy bedziesz myslal o ckd przy bieganiu dieta niskoweglowa to zabojstwo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-21 21:12:57

najlepeij to wogule nie smazyc na suchym teflonie na wodzie lub ew. na smalcu,oleju Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:29:40

za duzo wegli prostych w sniadaniu,dodaj oliwy przedtreningowo i do serka pamietaj o warzywach czemu tak malo fatu??lepeij sie dopchac zdrowym tluszczem niz weglami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:00:51

koles08 a nie powinno byc najwiecej wegli w po treningowym ?

koles08 przytaczam dane z najnowszej literatury. Zależy od człowieka trochę diet przejrzałem i z tego co ludzie obliczali z tamtych współczynników tracili ale sprawa indywidualna

gainera wal po treningu a białko jeśli nie masz braków w diecie jest zbędne. Czytając twoja dietę nie wiem czy masz o jej układaniu jakiekolwiek pojecie skoro pytasz sie w 3 posiłku ile mięsa czy ryby. Podsumowując najpierw oblicz zapotrzebowanie a dopiero później bierz sie za układanie diety inaczej to nie ma sensu. A jeśli chodzi o same błędy w [...]

[...] lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc bezposrednio po carbo nastepnie polgodziny pozniej ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba potem przed snem walnij twarog z oliwa pamietaj zeby odstepy miedzy posilkami 2,5-4godz max liczyles zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 11:56:09

Jurek29 a co dzis jest zdrowe?daruj sobie takie glupie komentarze!! miecho i jaja to podstawa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 17:06:02

duzo nie masz do spalenia nie bawil bym sie w low carb tylko wegle gdzies ok.2,5-3g do tego ostre silowki aero/hit i poleci aha low carb to ok.100-150g wegla Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 17:59:00

dzieki koles08. A co do tematu stymulacji własnego testosteronu , którego niestety mało u ektomorfika, chyba tribulus i ZMA jak najbardziej na miejscu? Co sądzicie, może jakies doświadczenie z tym związane, i jakie wyniki? Warto kupić,czy przeznaczyc hajs na coś innego?

koles08 moja szczera rada zacznij jeść i ćwiczyć a nie zastanaiwaj się co by było gdyby

no dobra ale zmniejszyc zwierzece czy jak ostatni raz odpowiedz i przestaje meczyc! i czy inny rozklad kw. tł. nie spowoduje zalania,np wieksza ilosc nasyconych lub wielonienasyconych? czy to tylko dla zdrowia? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 21:50:54

koles08 dzieki za pomoc ;) soga dam zaraz jak wykupie abona... 1)co do tego posilku po treningu to ,,obiad" zalicza sie do posilku potreningowego 30 min bo bialku. 2)co do bialka to wiem ze to nie najlepszy pomysl z odzywkami bo zarcie to zarcie ale czasem brak mi czasu na przyzadzenie czegos 3)co do tluszczy to sie w 100% zgadzam bo jest [...]

[...] tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba Podwieczorek: Tuńczyk 100g dodaj jakis makaron/kasza..oliwe,warzywa Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml co tak malo tego serka?daj wiecej lub twarog wiecej bialka daj i tluszczy,wegli B 2,5g T 1,3g W 5-6g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-06 14:20:46

Dodaj do diety jeszcze tran i omega-3. koles08, zastanawia mnie jedno. Jak ktos wklei diete 6 posilkow skladajacych sie z pizzy, to tez ja poprawisz wg tego schematu? Skoro dieta w tym temacie to bym kompletny gniot, to moze lepiej odeslac autora do postow podwieszonych, niech troche poczyta, zamiast dawac mu gotowca?