1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) Gdzie zrodlo bialka, bo mleko tak liczyc sie nie da, zreszta w ogole ubogo 2.9.30 Jabłko To nie posilek 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na grilla co polecasz? Bo kiełbasa odpada, nie? Mam jak coś pierś z kurczaka, więc może to + bułki? No i bez wódki się nie obejdzie impreza :< Trochę tu spam leci, ale w końcu ta dieta będzie mi towarzyszyła do końca mojej kariery z siłownią i nawet dłużej, więc pytać muszę.
"Jeśli tak to tutaj masz plan: " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb [...]
Bogacz, który zamiast dopiąć dietę i trenować tak, jak się powinno je bułki z kiełbasą i parówki. No Rockefeller niech jednak michy przypilnuje i nauczy się podstaw odżywiania, bo daleko nie zajdzie w tym sporcie.
kiełbasa - białko? hmm chyba niewiesz co w kiełbasie sie znajduję... owszem wiejska dobra w smaku jest, raz za czas sam nie pogardze, ale jak bierzesz sie za diete to rób to konsekwentnie. wywal kiełbase! jest przeciez mnóstwo różnych białkowych produktów, jajka, piersi z kury,twarog,ryby ... itd..
"wpadlem na pomysl zeby pociac kielbase a potem wrzucic ja na patelnie teflonowa i i podgrzewac na malym ogniu az do roztopienia sie tluszczu" Pozwól że zapytam, kiełbasa to twój były, tłusty szef?
Dieta słaba .Bułki pszenne ,kiełbasa,płatki kukurydziane itp -do wymiany. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj do tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
nie mam diety,poniewaz nie mam czasu na nia,wiesz jak to jest jak sie pracuje 14h w tym 30min z 14h to przerwa z tego jeszcze jestes ciagle w ruchu,takze ciezko o cokolwiek zadbac,a jesli chodzi o jedzienie,to nie jest to jakies wysoko bialkowe,tylko zwykle polskie zarcie,bulki z kielbasa w pracy sniadanei pare kromek i kolacja to samo,wiec sam [...]
sorry ze wczesniej nie odpisalem ale ostatnio cviagle jestem w biegu i na malo rzeczy mam czas. wiec do rzeczy, w sumie przyda Ci sie gainer w zastepstwie posilku i uzupelnienia diety, omega 3, oliwa z oliwek do diety co by kalorycznosc podniesc, zamiast chleba z kielbasa mozesz przeciez jesc np kasze z ryba, pojemniki na zarcie istnieja a jaki [...]
śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 9-14 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub [...]
Sniadanie: 7.00 płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml ile tych platkow? 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 [...]
DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]