[...] 2. Dziel węglowodany Zmniejsz spożycie węglowodanów w następujący sposób: weź standardowe dzienne spożycie węglowodanów poza sezonem (dla typowego kulturysty o wadze 90 kg wynosi ono 500 g) i podziel na pół. Otrzymasz ilość, którą należy zjeść dnia pierwszego (250 g). Następnie ilość tę podziel jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość (125 g), [...]
[...] dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na zapotrzebowanie kcal, wyszło: x 1(niska aktywność) = 2064 Kcal 2. Tkanka tłuszczowa - %bf korzystając ze strony [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 77 kg. Na początku przedstawie sytuację. Gdy chodziłem do podstawówki byłem bardzo aktywny fizycznie, lecz w gimnazjum to się zmieniło - zbyt dużo siedzenia przed komputerem "w wygodnej" dla mnie, trochę nabrałem tłuszczu (ważyłem 82 kg przy moim wzroście). W szkole średniej zdałem sobie [...]
[...] interesowała mnie poprawa sylwetki teraz postaram sie skupić na sile Dieta : Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki Białko ~~2 g na kg masy ciala Węglowodany ~~4 g na kg masy ciala Tłuszcze poniżej 1 g Obwody Łydka 40,5 cm Udo 62 cm Brzuch 88 cm Przedramię 32 Biceps L 38,5 P 38 Klatka 110 Trening: [...]
[...] RYWALIZACJI 1. Kobiety: w kat. Open według formuły Wilks’a; 2. Mężczyźni: w kat. Open według formuły Wilks’a; 3. Seniorzy w kat. wagowych: 75; 84; 93; 105; 115; 130; +130 kg 4. Weterani pow. 40 lat w kat. Open według formuły Wilks’a; 5. Klasyfikacja drużynowa – punktuje 8 najlepszych zawodników z danej drużyny. 6. Punkty do klasyfikacji [...]
[...] 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad [...]
[...] chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac głupot które prawili koledzy. Zaczynalem od pulchnego gościa 90kg bez zadnego mięśnia. Wczesniej trenowałem 6 lat tenisa stolowego, a później rzuciłem to w p***u i zalałem się jak locha %-) Cwicze do dziś z większymi i mniejszymi [...]
Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]
26 listopada br. na siłownii "HERKULES" odbędą się Mistrzostwa Gliwic Amatorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. KATEGORIE WAGOWE I KTG: do 67,5 kg II KTG: 67,5 - 72,5 kg III KTG: 72,5 - 82,5 kg IV KTG: 82,5 - 90,0 kg V KTG: 90,0 - 100,0 kg VI KTG: powyżej 100,0 kg Plan zawodów 8:00 - 9:00 Rej.* i ważenie zawodników 9:00 - 9:30 Podział na kategorie [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeśli nie to je rozłożę. Zdecydowanie chodzi mi o siłę i rzeźbe, nie mase ani bary na metr szerokości. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to dwie hantle o łącznej wadze 30 kg, drążek oraz prowizoryczną ławeczkę złożoną z dwóch puf. http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/37/34/88/06/3734880622_1 Jeśli chodzi o mnie to lat mam 16, wzrost 183 [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki: poniżej Wiek : 35 lat Waga : 89 kg Wzrost : 168 cm Staż treningowy: kilka lat Obwód pasa: 102 cm Obwód klaty: 117 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba [...]
[...] najbardziej tutaj pasuje. No wiec moja przygoda z poprawianiem sylwetki zaczela sie jakis rok temu. Mniejwiecej w Styczniu zaczalem sie odchudzac. Waga poczatkowa to 120 kg. W maju - tak wiem, bardzo szybko... bylo juz 90 kg. Niestety dieta nie byla przemyslana, polegala tylko na obcieciu kalorii, dlatego tez mialem problemy z samopoczuciem i [...]
[...] ich jako źródła energii. Przyjmuj 3 łyżki stołowe (l łyżka stołowa = 12g) MCT przed ranną sesją aerobiku i 3 łyżki przed treningiem popołudniowym. Jeśli ważysz mniej niż 80 kg, bierz tylko dwie łyżki stołowe. Dni 11-13: Przyspieszamy metabolizm Na tym etapie organizm w mniejszym stopniu wykorzystuje białko w celach energetycznych, a metabolizm [...]
PROSIMY O SUBIEKTYWNA OCENĘ CWICZYMY OKOLO 1,5 ROKU WE WŁASNEJ SIŁOWNI!!!DO TEGO ZJEDLISMY PO KILKA KG BIAŁKA+KREATYNA!!! NASZE WYMIARY I OSIAGI TO: MÓJ KUMPEL 41 W ŁAPCE WYCISKANIE 130 KG MASA CIALA 78 KG WZROST 175 CM JA ; W ŁAPCE 38 WYCISKANIE 108 KG MASA CIALA 75 KG WZROST 180 CM
Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]
[...] potrzebuję pomocy. Od początku: Przez całe moje życie byłem otyły. Rok temu postanowiłem ostro "wziąć się za siebie". W wieku 20 lat, wzroście 176 cm ważyłem nieco ponad 90 kg. Dzięki Wam (chociaż o tym nie wiecie :)) w przeciągu 4-5 miesięcy masa spadła mi o 30 kg. Było to prawie pól roku temu. Od tamtego czasu znacznie zmniejszyłem [...]
Witam.... Chciałbym zadać kilka pytań dotyczących winstrolu. Mam 180 cm wzrostu i 135 kg wagi. Co za tym idzie zły stosunek masy do wzrostu. Zaznaczm od razu, że nie jestem anemiczną osobą obrośniętą tłuszczem. :). Startuje na nowo z treningami po 1,5 rocznej przerwie ( wcześniej grałem w Amerykański football i chodziłem na siłownie wtedy ważyłem [...]
[...] temu rozpocząłem dietę redukcyjna.... Po tych 3 tygodniach nie odczówam wielkiej zmiany w samopoczuciu jak i w swojej sylwetce dodatkowo przed rozpoczęciem ważyłem 100 kg i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie wykonywać brzuszki lub [...]
Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57
