kg

może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]

Z tego co wiem (rozmawiałem w lipcu z trenerem) to praktycznie każdy się przyda, bo jest cała masa pozycji i są potrzebni nawet szczupli i "mali" byle szybcy. Są potrzebni Ci średni - średnia waga i średnia szybkość. Potrzebni są i Ci najwięksi, ponad 100 kg wagi - Ci będą najlepsi w defensywie.

mam pytanie do wszystkich szczególnie do knife i traktora jako iż mi doradzali. ćwiczę tym planem i robię 60,70,80,90,100% CD x 5 i co trening +2,5 kg do CD. co robić w momencie kiedy w ostatniej serii nie będę w stanie zaliczyć 5 powtórzeń?za tydzień powtórzyć te same obciążenia akurat w tym danym ćwiczeniu? Zmieniony przez - sheepman w dniu [...]

[...] pod plecy- nie widać bo mam luźna koszulkę. do siadu pas założyłem w ost serii bo to powyżej mojego dotychczasowego maxa punktu 4 nie rozumiem. na brzuch robię spięcia z fitnes bagiem 15 kg oraz wznosy nóg na drązku - stopami dotykam drążka. czy mogę wprowadzić te zmiany o których napisałem?sugeruje się twoim zdaniem bo dobrze mi doradzasz.

[...] leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 5x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie [...]

150g to dawka minimalna, dlatego od niej zaczynałem. Spróbuje od mniejszej :) wiek : 17 waga : 60,5 kg wzrost : 182 cm biceps : 26 cm klatka : 85 cm Co do treningu to z braku czasu ograniczam się do siłowni w szkole (raz na tydzień tylko ;/) i ćwiczeń w domu - tj. pompki, hantle 2-kilowe ;), sprężyna. Jednym słowem jestem zupełnie początkujący.

2 miesiące ==> 6 kg to dużo;

Dziś waga pokazała 2 cyfrowy wybik ! :) Ehhh pamietam jak pokazywalo 118-119 kg :P

Criststudio: zwróć uwagę na wytrzymałośc drążka HD3 - 80 kg miał prawo się wygiąć Zmieniony przez - Kelton_MH w dniu 2011-03-31 09:11:40

Pamietaj Nie Ma Nic Za Nic. HAHA, a ile ty bierzesz na klacizne jak w koszuli poszalałes i dałes rade setce i 10 kg ? Chyba jeszcze nie czas na koszulke :). NO chyba, ze tylko sobie tak patrzyłes na spróbe :D Pozdro ... Ps. A masz anonamencik, ze by głosy oddawac czwaniaczku :D:D:D:D Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-11-21 18:36:08

[...] z koszulkami INZERa ale uzywam TITANa i tez troche tnie. Trudno powiedzec czy bylo to za ciasna koszulka, ale jesli udalo Ci sie w niej poprawnie wycisnac i dolozyc troche kg to znaczy ze powinna byc ok. Moze byla zbyt dopasowana jak na Twoj pierwszy kontakt z koszulka, na pierwsza koszulke lepiej zakladac troche wieksza - latwiej ja opanowac i [...]

czesc, z tego co wiem, to jest niestety dosyc normalne przy koszulkach do wyciskania. Ile kg dala Ci ta koszulka?

a białko to dobry pomysł? bo waze ok 75 kg i mam 183 cm wzrostu

[...] jest jednak bardzo uproszczony.Nie tnij radykalnie tylko procentowo,np.ujmij po 10g białka z dwóch-trzech posiłków.Obserwuj i manipuluj.Zrobiłem eksperyment,zjadając 4g białka/kg i okazało się,że w ciągu dwóch tygodni miałem objawy zakwaszenia organizmu.Zmniejszyłem ilość o ok.50g dziennie i zacząłem suplementować tzw. proszek zasadowy.

bo ww ma być 5 na kg ciała , a nie ponad 7:) I to jest problem:)

wiek: 18 waga: 65 kg wzrost: 180 cm staż: rok cel: masa mięśniowa a diety nie skopiowałem od nikogo , jeżeli wiecie lepiej to prosze o pomoc .

Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g

HAhaha!!... czego mi potrzeba czy czego potrzeba mi by osiągnąć cel cyklu... ??? więc tak . Chciałbym przytyć , ubić mięsien , podnieść. ostatni cykl wraz z dietą dał mi 5 kg. wagi i ocywiście widoczne mieśnie a zarazem podniesione. Czegoś takiego własnie oczekuje... ogólną poprawe sylwetki a wam właśnie zadaje pytanie na czym mógłbym to [...]

Na FBW bylem ok 4 mies. Obwody zmalały, straciłem ok. 9 kg, siła wzrosła. Ogólnie ostatni miesiąc to taki lekki zastój stąd zdecydowałem się na zmianę treningu. Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2016-06-09 14:20:38

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)