dieta do oceny 18 latka

Witam mam pytanie co do mojej diety czy ta dieta jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach .

l Posiłek godz 6:00

płatki owsianne 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g

jaja 150g
grachanka (bułka) 100g
margaryna miekka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g

1339 kcal
58 g białka
34 g tłuszczy
198 g węglowodanów

II Posiłek godz 11:00

grachanka (bułka) 100g
margaryna miekka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g
jabłko 200g

571 kcal
26 g białka
14 g tłuszczy
84 g węglowodanów

III Posiłek godz 14:00

filet z kurczaka lub ryba 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy lub biały 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g
banan 200g

1021 kcal
38 g białka
38 g tłuszczy
130 g węglowodanów

IV Posiłek godz 18:00

pasta tunczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g
banan 200g

700 kcal
35 g białka
31 g tłuszczy
71 g węglowodanów

Nie podałeś nic o sobie, na pierwszy rzut widać że ją skopiowałeś i się nie nadaje, nie wiem jakim wielkim chłopem trzeba być aby na śniadanie zjeść ponad 1000 kalorii i tylko 4 posiłki. Poczytaj trochę a się obeznasz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jakby mi ktoś zaserwował takie śniadanie to bym się chyba od stołu nie ruszyła. gdzie ty to mieścisz. Nie dośc, że dużo za dużo, to jesszcze iście szatański mix produktów

wiek: 18
waga: 65 kg
wzrost: 180 cm
staż: rok
cel: masa mięśniowa

a diety nie skopiowałem od nikogo , jeżeli wiecie lepiej to prosze o pomoc .

'10 wskazówek zywieniowych' 'co jeśc w szkole' 'podstawy ukąłdania diety'

wywalasz przetworzone produkty: grahamki, margaryny, szynki, soki z kartonu i owocowe maslanki
nie laduj w kazdym posilku soków i owocow, zamien na warzywa (oczywiscie owoce mogą zostac, ale w mneijszych ilosciach i najlepiej rano/po treningu)

to prosze o pomoc w ułożeniu diety bo sie nie znam na tym

czytaj to co podalem, zobacz jak wyglądają poprawione diety, kazdy sam układa i wrzuca na forum do poprawy

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 4 jajka
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

oceń mi ta diete siostra mi ja ułożyła kiedyś tam ale nie stosowałem .

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- 4 jajka
owoc

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
mięso/ryba(nie z puszki)
- Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g
warzywa

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
/jw

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Olej lniany 10g
warzywa

po treningu węgle i bialko, bez tluszczy i warzyw

czyli sadzisz że diets jest gut ? a po treningu chodzi ci o odżywki gainer czy białko

dieta *