kg

Przy 107 kg dietetyk dał Ci dietę na 1600 kcal? Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami i będzie dobrze. Mleko półtłuste, nie 0,5%. Białka 1-1,5 g/kgmc, tłuszcz tak samo, reszta zapotrzebowania węglowodany. A ABS 8 min przysporzy Cię co najwyżej o przykurcze i bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spróbuj znaleźć coś dla siebie w dziale [...]

Raczej bym sugerował zwiększać kcal w diecie, zamiast kupować gainera. Chyba, że nie jesteś w stanie już więcej zjeść. Miarą efektów nie są kg, a obwody ciała i wygląd sylwetki. Sugeruję skonsultiwać to ze swoim dietetykiem.

kcal 2605 +(obiad) ~3000kcal bialko 100g +j/w tłuszcze 85g +j/w wegle 356g +j/w aha moja waga jakies 65 kg Zmieniony przez - shark99009 w dniu 2011-01-25 22:19:13

Ważę 67 kg, może 66 przy wzroście 174 cm. Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze, więc mogę wykonywać ćwiczenia tylko w domu i biegać 3 razy w tygodniu.

[...] czasu ,albo mieszkają w miejscowościach w których jest to poprostu nie możliwe.Poogladaj filmiki na yt . Możesz ewentualnie zacząć trening kettlebell.Na początku odważnik 16 kg ,wystarczy jeden,zanim przejdziesz na cięższy minie troche czasu.Wykonasz nim wiele ćwiczeń .Tylko przed rozpoczęciem treningu indywidualnie,pościagaj filmy pavla [...]

[...] Co do warzywa. Jak to jest z mrozonymi warzywami jedni mowia ze nie warto ich jesc bo nie maja wartosci odrzywczych drudzy ze warto je jesc. I jak juz wybierac warzywa mrozone to jakie? Lepiej porcjowane np opakowanie 400 g czy lepiej na wage ze 1 kg wazyw mrozonych za X zl czy lepiej kupowac swieze warzywa np brokula ugotowac go I zamrozic

za 110zł masz 4 kg mass xxl Treca Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

[...] WSZYSTKIM DIETA, JEZELI NIE MOZESZ DOSTARCZYC WSZYSTKICH SKLADNIKOW Z DIETY TO MOZESZ SIE WSPOMOC BIALKIEM I GAINEREM może podam swoje dane ćwicze od 2 miesięcy waże 67 kg i mam 183 cm wzrostu kreatyna mi się skończy za 2 tygodnie CWICZYSZ ZALEDWIE 2 MIESIACE A JUZ SIE LAPIESZ ZA KREATYNE? TROCHE ZASZYBKO ALE COZ TWOJ WYBOR ale chciałem [...]

Ok...to po Cm3 zrobie ten tydzien na sucho idopiero zaczne na Nitro..a co pozniej??jaki byscie polecili dobry gainer..Mass XXL??DIeta jest...Szalu nie matroche tyje,aumnie kazdy kg.to cud..zmasa nie jest umnie tak latwo:(

przy takiej wadze chcesz brać wistrol? Nie bierz się za saa masz z 15 kg niedowagi. Zmień diete Trening lepiej dobierz suplementy. To da ci więcej niż saa w twoim przypadku. Rozumiem że coś tam trenujesz ale po co ci saa.

Mocny no to jest calkiem dobry wynik jesli startowalbys w juniorach np. do 23 lat i tu mialbys pewnie pudlo gdzies za mna w ubieglym roku wycisnalem tylko 155kg przy wadze 87 kg i mialem 2 miejsce hehe

Bialko : 3,2 g / kg masy ciala to za duzo jak na ten wiek i w ogole..... Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-21 22:03:41

Znalazłem jeszcze coś ciekawego wg. mnie. Tu na forum wg tutoriali jak układać diety pisze że można dla ekto dawać nawet 4g białka na kg. A w książeczce pisze że nie ma sensu dawać ponad 2g bo i tak się całkowicie nie wchłonie. Nawet nic nie ma napisane o obliczaniu kcal :/ i co panowie na to? Zmieniony przez - MaikeruPL w dniu 2007-05-22 10:03:48

150 kg wymiata Sog jak wejdzie Edit: nie wszedł :-/ Zmieniony przez - Tynks w dniu 2007-08-24 15:55:12

[...] również wiązana i tutaj szok bo przypuszczałem że z Robuś Team to nie ma się nawet co próbować męczyć ale ....... Rozpoczął Darek, jego życiówka na sztandze to chyba 150 kg, i zrobił na axlu 13 powtórzeń, następnie Staszek wykonał 6 powtórzeń na belce i Robuś dobił wynik swoim zmutowanym hanltem, 6-8 powtórzeń. Wychodzą młodociani zasmarkani [...]

Konkurencja dla śmiałków z publiczności :) koło 22 kg -Prwadziwy góral, wielki i silny. Siłowni na oczy nie widział a trzymał chyba 45 sekund :x -Pan na zdjęciu ma 62 lata trzymał ponad 20 sekund -No i młodzi :)

rozpiętki sobie tak na rozgrzewkę robię. A co jaki czas proponujesz zwiekszac obciazenie?? co trening? i o ile kg?

Dzisiaj jestem po pierwszym dniu. Czuć zmęczenie. Co ile zwiększacie ciężar, i na jakie ćwiczenia o ile kg??

mam 40 kg obciążenia .lecz nie wiem czy dam rade się podciągnąć na drążku .Tak czytałem

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]