Jak zrzucić tłuszcz?

Witam
Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety ).Ćwiczę w domu, nie chodzę na siłownie. Biegam 3 razy w tygodniu choć niestety ostatnio nie miałem na to czasu. Ale mam zamiar wrócić do normy :) Co do ćwiczeń, są to proste domowe ćwiczenia takie jak pompki ( tricepsowe, zwykłe, z szeroko rozstawionymi rękami ), brzuszki ( zwykłe, z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem hantli. Nie zapisałem się na siłownię, ponieważ mam dopiero 15 lat i wolę nie ryzykować :/ Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzenie mi jak jeść ( jakie produkty, ile kalorii itd ) oraz jak ćwiczyć. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

kalorie musisz sam wyliczyc,w wieku 15lat mozesz sie zapisac nic ci sie nie stanie na siłowni

nic o Tobie nie wiemy ,nie wiemy ile ważysz ,jaka jest Twoja waga
chcac zrzucic tluszcz z brzucha musisz zmniejszyc bilans kaloryczny -500 kcal,oczywiście stopniowo.3 tys kcal dużo,
poczytaj pare art o diecie na sfd masz zbiór linków w dziale odżywianie,napewno po przeczytaniu ich będziesz wiedział jak się do tego zabrać.W TWoim wieku proponuje byś się zapoznał z 10 wskazówkami żywieniowymi.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
1.dieta
2.aeroby 2-3 x w tyg
3.ćwieczenia na brzuch

Chcąc ćwiczyć w domowych warunkach zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.
Na siłownie możesz chodzić bez obaw.W Twoim wieku też zacząłem chodzić na siłownię i nic mi się nie stało.
Ewentualnie możesz zapytać osób bardziej zorientowanych w temacie,jakie ćwiczenia powinieneś odpuścić ,dopóki się nie wzmocnisz.Osobiście zacząłbym swój trening od ćwiczeń izolowanych-ćwiczeń wykonywach na maszynach oraz hantelek.

Na siłowni trener lub instruktor napewno pomoże ;)
Napewno nie bedą wskazane na początek ciągi,przysiad .
Pzdr

Ważę 67 kg, może 66 przy wzroście 174 cm. Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze, więc mogę wykonywać ćwiczenia tylko w domu i biegać 3 razy w tygodniu.

to biegaj i ćwicz w domu brzuszki pąmpki kup sobie 2 hantle .Powinieneś wiedziec że dieta to 70 %sukcesu

"Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze"
mocne:D

masz wybór albo chcesz zostać drugim desperados albo jayem cutlerem :D

Teraz na poważnie;) Trening na siłowni zajmuje 1-1.5 h 3 x w tyg .Myśle ze nie grasz cały dzień na gitarze.
Nie wiem czy oglądałeś na yt wycisk.tv wycisk robi trening z użyciem kettlebell (odważników kulowych),worków bułgarskich.Ma fajne ,ciekawe pomysły dla osób takich jak Ty,które nie mają czasu ,albo mieszkają w miejscowościach w których jest to poprostu nie możliwe.Poogladaj filmiki na yt .
Możesz ewentualnie zacząć trening kettlebell.Na początku odważnik 16 kg ,wystarczy jeden,zanim przejdziesz na cięższy minie troche czasu.Wykonasz nim wiele ćwiczeń .Tylko przed rozpoczęciem treningu indywidualnie,pościagaj filmy pavla tsatsouline'a pokazujący dokładną technikę wykonywanych ćwiczeń.Niby banalne,a nieumiejętne wykonywanie może doprowadzić tylko do kontuzji .

Polecam książki na start jeżeli chciałbyś iść w tym kierunku.
Pavel Tsatsouline " Wielkie wejście odważników kulowych" ,"Powrót odważników kulowych"
Sam zacząłem trenować odważnikami ,oczywiście ćwicze też na siłowni poza tym.
Będziesz chciał kilka tytułów Pavla czy filmy które,pokazuja technikę odzywaj się śmiało.
Btw koszt odważnika to ok 100 zł ;)a wykonasz nim wiele ćwiczeń .
Pzdr !

Dzięki wielkie za podpowiedzi :) Wiem, że mocne haha, ale no każdy ma jakieś zainteresowania, pasje. Sprawa wygląda tak, że tęższą osobą nie jestem, ale wiadomo jakiś procent tłuszczu zawsze się odkłada, a ja chcę go mieć jak najmniej :P nie mówię tu o 3% ale gdzieś w granicach 10 - 12 :/ Powrócę do biegania, mam nadzieję, że 3 razy w tygodniu po 6-7 kilometrów wystarczy. Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu ( pn, śr, pt i sob )
no i oczywiście jakąś dietę wprowadzę wysokobiałkową :P Powiedzcie mi proszę jakie dania wysokobiałkowe byście mi polecili spożywać na śniadanie i kolację, jeśli to nie problem. Chciałbym się zmieścić w 2500 kalorii :) Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki :)