kettlebell

[...] treningiem armstronga na poprawę wyników na drążku, smarowaniem gwintów ćwiczyłem pompki jednorącz i drążek, trening gimnastyczny ostatnio przerabiałem. Liznąłem trening z kettlebell. Wszystkie aktywności od września można prześledzić od początku dziennika. Stan zdrowotny: Mam problemy prawdopodobnie z więzadłami w kolanach, lekarz zabronił [...]

1.02.2011r. Dzisiaj nie czuje się najlepiej, więc ograniczyłem trening do prawie minimum: Kettlebell=16kg żołnierskie wyciskanie 5-5 podrzut pchany 5-5-6 rwanie 5 I to tyle na dzisiaj.

3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego [...]

10.09.2013_29/60 TRENING 35 minut rower w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka 2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g ryżu + 150 g [...]

12.09.2013_31/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + 25 g odżywki białkowej + dżem 2. 2 jaja + barszcz czerwony + 70 g pieczywa [...]

[...] miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam [...]

[...] miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam [...]

Rudziaku czy ty te 50 Barbell Curls zrobiłaś bez przerw??? Próbowałam to robić, co prawda nie sztangą bo nie mam tylko kettlebell po 5 kg na rękę i masakra jakaś. Bez przerw nie zrobię \-) Leszczuniu ze mnie :))

Dzieki dziewczyny ;-) Made by hardstyle kettlebell /-) --------------------------------------------------------------- 21.12.15 Bieganie Dystans 12.44 km Czas trwania 1h:03m:21sec --------------------------------------------------------------- 22.12.15 Bieganie Dystans 6.76 km Czas trwania 36m:42sec [...]

Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]

[...] skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean 3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w miejscu 4. Dipsy na triceps 4 x max - 30 sekud kettlebell swing 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x9x80kg - 30 sekund power celan 6. Cable crunch 3x9x40kg - 30 sekund skakanka 7. Brzuch na maszynie 3x max Powiem szczerze, że [...]

1. -Stajemy wygodnie i twardo na podłodze - ciężar zarzucamy na ramię ( sztanga, hantla kettlebell itp) - kiedy ciężar trzymamy obok głowy nad ramieniem, zaczynamy robić skłon w bok w strone gdzie nie ma ciężaru - w momencie opuszczania tułowia prostujemy ręke z ciężarem w ramieniu - po wyprostowaniu ręki i zrobieniu skłonu lekko uginamy gogi i [...]

[...] te poprawia stabilność całego ciała i siły, szczególnie w obrębie barku, kręgosłupa i miednicy. Stań z nogami na szerokość barków . Zarzuć ciężar na ramie (sztanga, hantla kettlebell ) Cieżar trzymaj obok głowy ,robimy skłon w bok . Podczas skłonu prostujemy ramie z ciężarem ,po całkowitym wyprostowaniu ręki podnosimy się ale ręka nadal [...]

[...] BAZA: Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 DODATKOWE: Clean and press kettlebell 8x 24kg / 8x 28kg / 8x 28kg Technika nie powalała więc nie szalałem z obciążeniem. FBW B BAZA: Push press 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 [...]

[...] czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie z zasadami, bez skoków w bok i zachcianek; ćwiczę do mroczków przed oczami ale chyba zmniejszenie liczby aerobów robi swoje. Od lutego przestawiam się na miesiąc na kettlebell, worek bułgarski i bieganie. O wszystkim będę pisał w dzienniku.

[...] skośne brzucha jakby mi kto żebra poobijał , co dziwne, prosty nie dokuczał; zastanawiałam się o co kaman, przecież obwody idą coraz lepiej, i dojszłam: to pewnie te "kettlebell dead clean" tak kopie Trochę się zastanawiam, czy to nie poszerzy talii i ile czasu mogę to ćwiczyć bez obawy o taki efekt. pt, 13.05, DNT przymusowy DNT - [...]

04-03-13 Trening: Trening był zaplanowany na 2 osoby ćwiczenia; 1. 50 burepee / deadlift z 60kg trzymamy w pozycji wyprostowanej 2. 50 kettlebell swing / trzymanie sztangi ponad głową 3. 500 skakanek / plank 4. 50 podciągnięć / overhead squat 5. 200 wykroków / trzymanie 2 kettli na 1 nodze i tak 2 serie Dieta [...]

[...] = ok 14min (wynik czasowy uzalezniony od kondycji) Ogolnie bardzo fajne i ciekawe "treningi", ktore angazuja rozne grupy miesniowe z wykorzystaniem jedynie ciezaru wlasnego ciala lub czasem drobnych przyrzadow, bez ktorych i tak mozna wykonac te cwiczenia lub zastapic je czyms innym (np. kettlebell albo sandbag zwyklym ciezarkiem) Pozdrawiam :)

No jest nad czym pracować, fajna piwnica, powodzenia! Dzięki. Piwnica jest w miarę ogarnięta (jak na miejsce gdzie składa się wszystkie rupiecie) tylko trochę niska, gdyby miała więcej niż tylko 2.20 to wygodniej ćwiczyłoby się na drążku i łatwiej machało kettlą. Dzisiejszy trening podejście drugie: 300 Kettlebell Chalenge 15:20 minuty, kettla [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]