26/08 - DNT Aktywnosc: tylko w pracy 10h na nogach Micha: Prawie czysto, skusilam sie na maly kawaleczek flapjacka %-) 27/08 - DT Klatka + biceps + triceps Micha: owianka: wpc 20g, owsiane 30, banan 50 g, migdaly 10 g + kawa z mlekiem 2 % jajecznica: jaja klasa M x3, olej kokos 3 g, 2 kromki chleba pszenno razowego domowego ok 80 g, ser bialy 50 [...]
dziś poranna kawa się do mnie uśmiechała ;-) i sobie trochę pomostkowałam /SFD/2021/3/18/bf6e8e196b4b40478bcff676175e848b.jpg /SFD/2021/3/18/2709f9a8d9a3436f9475189dad6d1aee.jpg
Podsumowanie: Dzisiaj bylo cardio 45 min o 6 rano potem jajecznica warzywna + kawa. 2 posilek: taki sam jak pierwszy Trening OBW 3 posilek: roladki drobiowe z pomidorem papryka serem piórko + 40g orzechow + salatka ( kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka ) 4 posilek: sernik kawałek taki jak wczoraj 5 posilek: roladka drobiowa + 100g kury + [...]
[...] od 14 roku życia. Musze w końcu się tym zająć, bo tylko narzekam a życie ucieka mi między palcami. Micha dziś jeszcze nie dopięta Warzywa : ogórek, pomidor, brokuł Napoje : kawa ( z odrobina mleka), woda z minerałami Suple : jod, żelazo, wit C, magnez, wit K2 i inne Miłego dnia :D /SFD/Images/2015/7/20/453a69608e8b4825a05c4450ffc63e32.jpg [...]
[...] to nie bedzie tak źle. Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/ Dzień 7 - DT Warzywa : sałata, ogórki kiszone Picie : kawa woda Suple : jod + witaminy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra [...]
25/26 2xDt Weekend..., jestem w miarę zadowolony ładowanie wyszło jak należy, nic na wariata trzeba się delikatnie przygotować i ten fat spokojnie można ogarnąć do 50g;-D Treningi mocne i na temat.. W sobotę nie wiem co się stało bo do wieczora trawiłem posiłki z dnia wcześniejszego jednak jak już zjadłem to na koniec dojadłem... pół bagietki i [...]
[...] już policzona (i niedojedzona, ale po dwóch tygodniach popuszczania pasa, to może i lepiej...). Miska: Warzywa: kapusta biała, ogórki konserwowe, cebula, boćwina Napoje: kawa x2, woda 1l, mięta /SFD/Images/2015/4/13/42c6b9d4b4b84ddb810c3ba5e985bb1a.jpg I widoczki z wycieczki sprzed dwóch tygodni: [...]
[...] daje się we znaki. Pewnie po MC, cóż, technika pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, ogórki konserwowe, sałata, kapusta kiszona Napoje: kawa x2, woda/woda z cytryną 2l + Magnez 400mg /SFD/Images/2015/4/17/e606ade1603148cba6969e7a8ce39b31.jpg Omlecik: /SFD/Images/2015/4/17/64667562ec704fdda179f5476c3a6ba3.jpg [...]
[...] wygodnych trampkach boli mnie piszczel, więc odpuszczam. Coś w ogóle ostatnio nie mam zapału do tego cardio. }:-( Miska: Warzywa: cukinia, papryka biała, cebula Napoje: kawa x2, woda 2l + Magnez 400mg Zastanawiam się nad zmniejszeniem węgli przynajmniej w DNT. Czy ktoś może mi doradzić? Jutro zrobię pomiary, to będzie wiadomo, czy się coś [...]
[...] dziś zrobione 10km nie licząc cardio na treningu Pozwoliłem sb na małe odstępstwa od miski ŚNIADANIE PRZED TRENINGIEM 3 jajka, 60gr mozarelli, warzywa, 30gr mąki, kawa ---OK 500KCAL PO TRENINGU 70gr płatków jaglanych , 1 jajko, 20gr wpc, 75gr twarogu, kefir truskawki---ok 500KCAL III KEBABC ---- 700-800? IV OREO FUSION:-)----290 kcal [...]
[...] Ogólnie, po push press myślałem, że będzie okej, a tu ruina. Nie wiem co się stało. Rano w robocie byłem, może za dużo wypiłem tych tabletek energetyzujących Rano kawa, potem 2x energy drink, przed treningiem kawa + spalacz... Chyba mnie po prostu zamuliło Po treningu 15 minut na rowerku w ramach wyciszenia... Dieta: 1 - białko + [...]
[...] z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 5. wafle ryżowe, masło orzechowe >>> pomidor 3x, pomidor suszony 1x, listki świeżej bazyli, czosnek 7ząbków >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x jeśli chodzi o nową miskę, to jak zwykle Marta wykazała się niezwykłą znajomością mojego organizmu :-) na tą chwilę makrosy dobrane idealnie! w dt jest do [...]