kawa sfd

[...] zielony /foto/ 5) kulki rybne, schab b. tłusty (foto ) 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus B/T/WW ---> 147/ 71/ 85 // 1582 kcal + bułka tarta w kulkach rybnych + kawa biała słodka + 1 cappucino. Strasznie mało tego jedzonka wyszło.....ta rybka mnie zmyliła. Posiłek nr 4 Schabik pieczony, niestety bardzo tłusty kawał TRENING Nr 16 [...]

[...] półtłusty, masło orzechowe, Omega – 3 B/ T / WW // kcal ---> 150 / 88 / 126 // 1913 kcal Realizacja % dziennego zapotrzebowania: 89% / 123% / 75% // 96% + kawa biała słodzona +cappucino + Coca-cola zero (coś mnie suszyło..). Masełko, które zajadam od czasu do czasu /dziś weszło trochę za dużo/: Strasznie przyzwyczaiłam się do [...]

[...] (25 g), surówka = 185 kcal 4) cyc, makaron pełnoziarnisty (25 g), ogórek zielony = 195 kcal 5) twaróg półtłusty, oliwa = 509 kcal B/T/WW --- 148/ 72 / 130 // 1772kcal + kawa biała słodka, 4 ciastka kruche kokosowe /mam nadzieję, że zaspokoiłam swoje ciągoty---do następnych dni kobiecych – w tym czasie zawsze mam straszną ochotę na [...]

[...] masło, warzywa; Obiady: mięso, warzywa; raz – 4 kluchy śląskie (małe), Kolacje: jajka, wędliny, sery, warzywa; raz – pierogi ruskie, + orzechy ziemne, kawa słodka, herbata czarna, 1 galaretka z truskawkami, 1 kawałek ciasta – tj. pianka bez biszkoptu. Przykład śniadania/ kolacji (były dużo lepsze, ale nie dało się [...]

[...] (100 g) 4) 2 jabłka (250 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 5) twaróg półtłusty , masło orzechowe (20 g) B/T/WW ---> 161/ 71 / 107 // 1709 kcal + 1 kawa biała słodzona. TRENING Nr 30 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 10 min - rozgrzeweczka; 50 min – tętno: 68 % - 71% Hr max.(pierwsze 20 min) oraz 72 % - 77% Hr [...]

[...] 6) cyc, jogurt naturalny, masło orzechowe (30 g) 7) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme ; 30 g. masło orzechowe (30 g) B/T/WW ---> 137/ 77 / 75 // 1512 kcal + 1 kawa biała słodzona. TRENING Nr 40 AERO Rowerek stacjonarny: 55 minut: tętno: 73 - 80 % Hr max (tj. 138 – 150) średnie - 146, max – 158 Kcal: 465 [...]

[...] treningu 6) cyc, orzechy włoskie, jogurt naturalny, seler, omega -3 7) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g B/T/WW ---> 150/ 64 / 86 // 1517 kcal + 1 kawa słodka biała , cukier – 5 g. ACTIVLAB Recovery Drink Zestaw potreningowy: TRENING Nr 53 wcześniej pomyliłam numerację treningów, teraz jest ok. Obwód [...]

[...] - bieganko***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, omega - 3 B/T/WW 165/ 65 / 75 // 1542 kcal + 1 kawa biała słodka (cukier wliczam = 5 g) Śniadanko – placuszki owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 [...]

[...] DZIEŃ 102 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) pierś indyka (100 g) 3) pierś indyka (100 g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 [...]

[...] dzień testu. 25.06.2010 r. - piątek Odwadnianie – dzień 6 = ŁADOWANIE. NIETRENINGOWY DIETA 1) 3 jaja, siemię lniane, banan (120 g), winogrono (125 g) /foto + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht – 18 ml) 2) mintaj, ogór, orzechy włoskie, winogrona (220 g) /foto 3) mintaj, makaron (50 g), ogórek, awokado (50 g) / foto [...]

[...] na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po pierwszych powtorzeniach 200 i 220 jednak nie szlo wiecej wycisnac, Suple przed treningowo kawa+ba+tyrozyna /SFD/2017/1/14/85ac90b076c44fc68d5e8fb15b0b333f.jpg inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta MC [...]

[...] nie czulem sie na nogach:) tempo robi swoje jednak, ze tez tyle czasu bylem zapatrzony na duzy ciezar w ttreningu nog, ktory mi nie sluzyl. Suple przed treningowo kofeina+kawa+ba w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, [...]

[...] nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięsnie jest białko, może ono być wykorzystane jako element energetyczny ale tylko przy niedoborze naszego "paliwa" czyli [...]

10/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/ae14a4ecd2244e1291073dc65d6083ae.jpg *** 11/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to trening wleciał elegancki 8-) Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo [...]

[...] x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 Dzisiejsze jedzonko :-) 1. śniadanie: jajecznica z mozzarellą, chlebek żytni pełnoziarnisty z wędliną, pomidor i kawa 2. po treningu: budyń jaglany z bananem, odżywką o smaku pączka z różą, wiśniami, owocami tropikalnymi, rodzynkami i czekoladą gorzką 70% ze skórką pomarańczową 3. [...]

[...] min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min. :-) Dzisiejsze moje jedzonko ;-) 1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa /SFD/2020/3/17/b373541b09c443799a5f51669aae08e2.jpg 2. płatki owsiane, banan, jabłka prażone, serek wiejski /SFD/2020/3/17/d06bcd1bfe2848b1a11961cc9263ec67.jpg 3. [...]

[...] od jakiegoś czasu zaczęło się "strzelanie" przy każdym ruchu stopy podczas biegu - takie jak miałam wcześniej w kolanach- rozpadam się MICHA: -owsiane, orzechy, kawa -2jabłka duże, - ryż 50g, udka kuraka 200g, - białko sfd, jogurt łyżka, udka kuraka, kawa - ser pleśniowy - mały kawałek, 1/2 grani, warzywa, kawa zbożowa - orzechy ok [...]

[...] rozmowa.. Idziemy spac. Ja spie o dziwo doskonale i budze sie 3 minuty przez zaplanowana pobudka o 3.27 „rano” - kapiel, sniadanie - nalesniki, miod, dzem, drozdzowki i kawa - nie wiem ile, wszystko pod korek, nie jak zwykle z umiarem. Po sniadaniu 45 minut lezakowania, toaleta - wszystko dziala jak w zegarku, ruszamy na linie startu, autem, [...]

[...] *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~65% Wszystko do przodu ;-) Miska: 1) 190g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 80g ananasa, godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego /SFD/2017/4/14/bda9f13d1a504bc8b901afc058df9550.jpg trening 2) 68g kleiku ryżowego, 30g WPC, 20g WPI, 160g ananasa [...]