jęczmienna a owsiane

[...] - przedtreningowy (506 kcal) Ryż brązowy(100 g) 2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal) Kasza jęczmienna(100g) Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z [...]

[...] wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy 19:30 Po treningu Białko Dymatize [...]

[...] 14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 B + 70 WW 16:30- płatki owsiane 150g + mleko = 90 WW 17:30-19:00= Trening= 2 banany 19:20- pierś z kury lub schabowy 150g + kasza jęczmienna 100g = 35 B + 70 WW 21:30-22:00- Serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW Białko- 146g węglowodany-245 ( resztę uzupełniam podjadając coś co ma dużo [...]

[...] skóry 150 32 2 0 149 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 4 0 6 45 RAZEM 400 49 6 69 530 PO TRENINGU Banan 100 1 0 22 95 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 327 Tuńczyk w oleju 150 41 14 0 285 RAZEM 350 49 16 91 707 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 RAZEM 100 19 5 4 133 [...]

[...] razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu(100G) /kasza jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść) 5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna 6 pól kostki półtłustego [...]

Witam wszystkich forumowiczów, posiadam odzywki jak w temacie i zastanawiam sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta: rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

[...] 2 jajka - waga ok. 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw IV posiłek - taki sam jak III - tyle [...]

[...] dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz biały na mleku 80g Wpc Łowickie 25g Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

[...] 13:30 - przed treningiem gotowany ryż pierś z kuraka 10g oliwy z oliwek warzywa i owoc 706kcal B32 T12 W115 16:00 - po treningu banan wafle ryżowe łyżka miodu 17:00 kasza jęczmienna pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa i owoc 722kcal B32 T20 W103 20:00 bułka pszenna ser żółty polędwica sopocka jogurt naturalny 584kcal B37 T18 W68 22:00 [...]

[...] taki problem. jestem na redukcji miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku [...]

[...] śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 4 skibki 30ml. oliwy z oliwek Pierś z kurczaka 4.Obiad 15,00 makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. tuńczyk z puszki oliwa i warzywa 6.18,30 - 20,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Po treningowy 21,00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g. 9. [...]

[...] 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza jęczmienna 100g Mieso z kurczaki(pierś) 100-120g Oliwa z oliwek 15g TRENING 19:00 Ryż 100g Mieso pierś z kuraka 120g 21:30 Serek wiejski 150g Oliwa 25g warzywa kcal:3100 [...]

[...] Śniadanie III 10:00 Jajecznica 200g + chleb razowy 70 g + warzywa + orzechy włoskie 50 g + jogurt NATURALNY lub kefir 100 g Obiad IV 14:30 Ryż 100g/ Kasza gryczana lub jęczmienna 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g Po treningu banana/jabłko/grejpfrut . Posiłek V Jak posiłek IV Posiłek VI 20:00-21:00 Twaróg półtłusty 200g [...]

[...] makaron pełnoziarnisty lub kołodziej z tuńczykiem w puszce, marchewka i serek wiejski 200g -obiad to różnie: makaron pełnoziarnisty lub ryż biały/brązowy albo kasza jęczmienna/gryczana ze sznyclami z indyka 5 * 100g lub filetami z kurczaka lub schaby 5 * 100g - mięso oczywiście gotowane, z różnymi warzywami - kolacja- mieszanka pstrąg z [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

[...] standard 1 porcja Drugie śniadanie: 4 jaja gotowane chleb ziarnisty szynka warzywa 150g Obiad: ryż biały gotowany 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g Drugi obiad: Kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 ml Kolacja: Jogurt naturalny 0% 100ml ryż gotowany biały 50g Twaróg chudy 200g Druga Porcja Whey po treningu siłowym [...]

[...] 2 jaja całe B: 21 T: 15 W: 44 Posiłek II 12:00 ser biały 80g chleb razowy 2 kromki około 70g oliwa z oliwek 5g B: 21 T: 7 W: 48 Posiłek III ( przed treningowy) 15:00 kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 10g udko kurczęce (300g? strzelam) surówka z pomidorów B: 57,3 T: 43,8 W: 69 Posiłek IV ( po treningowy) 19:00 ryż biały 100g 100g Makreli [...]

[...] zdaniem bije na łeb wszystkie inne produkty typu musli. Chyba jedyny produkt, który nie ma w składzie cukru! Skład: Żyto (41%), pszenica (21%), płatki owsiane (10%), kasza jęczmienna (10%), otręby pszenne, błonnik: inulina (5%), ziarno słonecznika, mąka z amarantusa (0,8%), sól. PRODUKT ZAWIERA GLUTEN Do tego dodać orzechy laskowe, rodzynki, [...]

[...] kickboxing. Mam 18 lat, okolo 190cm wzrostu, waga - trudno powiedziec nie mam wagi:( (myśle że około 70 kg) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub jajecznica z 4 jaj lub kasza jęczmienna z mlekiem. + 120gram twarogu(około) 2. Posiłek drugi Tutaj mam problem poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed treningiem) [...]