jęczmienna a owsiane

[...] - wolna Dieta Płatki owsiane górskie 110g/90G PLATEK Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 70g /60GKASZY 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 70g /60GKASZY 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...]       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  14:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8 [...]

[...]       66,0        3,6       10,4       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1 [...]

[...]       21,5        0,8       28,8                                  Jaja           80        124       10,1        0,9        8,5        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  12:50     Aeroby (czas: 0:10)  13:00     BCAA                       0        0,0 [...]

[...]       66,0        3,6       10,4       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1 [...]

[...] ale nie będzie :-( :-( :-( gardło boli niesamowicie, ciężko przełknąć ślinę, boli... DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, grecki, banan, migdały 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 3. wołowina, indyk, basmati 4. jajka, ser żółty, młode ziemniaczki, masło >>> pomidorki koktajlowe 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa >>> [...]

Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]

[...] 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed [...]

[...] od razu nabrałam kolorów :-D DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, grejpfrut 2. sałatka z indykiem (indyk, ryż, ogórki, sałata, kukurydza, ananas) 3. jajko sadzone, kasza jęczmienna, benecol 4. wątróbka z cebulą, jęczmienna z benecolem, kapusta kiszona + tran, wit. C, wit. D, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA 3.02.2015 DZIEŃ 2 Biegówki 60min. [...]

[...]       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  14:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8 [...]

[...] WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 330Kcal Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal /OK, I Posilek Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 126,1Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki 2. jajka, awokado, masło 3. jajka, awokado, migdały 4. kasza jęczmienna, kurczak, brukselka, ananas *trening 5. kasza jęczmienna, kurczak, brukselka, ananas 6. twaróg, płatki owsiane [...]

[...] 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa 1. kasza jęczmienna z mango i jajkiem, gorzka czekolada 2. mój chleb z masłem, śledzie, orzechy włoskie 3. jaja, orzechy włoskie 4. jaja, odżywka, płatki owsiane, sałata lodowa z [...]

[...] 1h aero niedziela - wolna Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

[...] AEROBóW? 4. przypominam Dieta Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

No to jak niema problemu to czemu niebedziesz jadł naprzykład 1. platki owsiane, jaja, piersi, ryby 2. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 3. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 4. przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + [...]

[...] 14.05.2012/pon DIETA 1)2)3) płatki owsiane (70), 3 jaja, migdały, fasolka szparagowa, oliwa do 3) 4)udka kurze i warzywa duszone, kasza jęczmienna, kapusta czerwona trening aero 5) winogrono czerwone, odżywka 30 g + 3 kawy białe, w tym 1 z cukrem brazowym TRENING Rano: Burpee challenge: 4 bez [...]

[...] żytni ze słonecznikiem (3 kromeczki) jedna: 77 kcal, 2,4 B/ 9,5 WW/ 2,6 T + buraczki, banan 4) zupa ogórkowa z ziemniakami 5) omlet z resztek: jaja (3), ziemniak, kasza jęczmienna, warzywa duszone, tilapia miała być fota, ale nie zdążyłam zgrać z aparatu….!! ------------------------------------------------------------------ [...]