jęczmienna a owsiane

[...] B-6,7 W-78 T-0,7 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12 4. Obiad 2 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 [...]

1 dzien Trening 6.45 -8.30 1 Posiłek (5:30-6:00) Musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 Posiłek- (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa SPANIE lub co 2 godziny warzywa 3 Posiłek (17:00-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa 4 Posiłek (21:00-21.30) Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa 5 [...]

[...] W-0,9 T-11,3 -Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12 4. Obiad 2 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 100g B-10,7 [...]

[...] 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal 145,2 + 233 + 375 + 72 = 825,2 kcal Posiłek 2 11.30-12.00 Pierś z kurczaka 100g, brokuły 100g, kasza jęczmienna 50g, jogurt naturalny 50g Białko 21.00 g + 1,8g +4,8g + 2,45g = 30,05 g Węglowodany 0.00 g + 1,8g + 34g + 2,1g = 37,9 g Tłuszcz 3.00 g + 0,20 g + 1g + 1,5g = [...]

[...] 300g 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, razowego Oliwa z oliwek 15g Warzywa 2ś 2 kromki pieczywa razowego Wędlina chuda Owoc Obiad Ryz biały, brązowy, paraboliczny Kasze jęczmienna, gryczana, kuskus, 50g Makaron razowy, durum Chude mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe 100g Ryby świeże Oliwa z oliwek 15g 2 obiad Ryz biały, brązowy, [...]

[...] ŁĄCZNIE: B:35 T:24 W:82 kCal:694 Posilek 2 Gotuję pierś razem z kasza z jakąś przyprawą np. kostka rosolowa, kucharek. Gdzie dodać oliwę ? Do kaszy ? Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 W:69 kCal:327 Mięso z piersi kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kCal:158 Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 kCal:176 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , [...]

[...] 2 13:00 150g got. pierś z kurczaka / zastępczo mieso wołowe albo ryba jednak podstawą bedzie kura dlatego wliczam ją do bilansu. 3/4 torebka kaszy gryczanej / zastępczo jęczmienna i ryż 15g oliwy z oliwek warzywka (szpinak, brokuły, kalafior, ziemniaki, sałatka) *warzyw nie wliczam do bilansu* B/T/W/Kcal 38/20/60/570 Obiad 3 16:30 (po [...]

[...] na wszystkie 5 posiłków jak pisałem wcześniej. Produkty dozwolone: Węglowodany: solidne źródła nieprzetworzonej żywności o średnim indeksie glikemicznym: Kasza gryczana i jęczmienna, makaron z durum, płatki owsiane i jęczmienne, chleb orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale [...]

[...] LIGHT 17% 1 plasterek - Sałata, ogórek, rzodkiewka, pomidor... III - Obiad.przedtreningowy 14:00 - Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / Kasza gryczana 100g / Kasza jęczmienna perłowa / Makaron durum 100g / Makaron razowy 100g / ... - Kurczak 140g / Indyk 140g / Wołowina 140g / Cielęcina 140g... + warzywa: brokuły / kalafior / ... [...]

OK troche rozkmnilem wszystko i ulozylem NOWA dietke, po czesci tez dlatego ze musialem ograniczyc fundusze... CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej) WIEK: 22 lata WZROST: 188cm WAGA: 90kg 1. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g - mleko 3,2% 100g - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: [...]

Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik.  Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]

[...] 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. Chleb razowy-100g Szynka z kurczaka-40g Masło-10g 3. Pierś z kurczaka/z indyka-150g Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna-100g 4 Pierś z kurczaka -150g Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna- 100g 5. Chleb razowy-100g Szynka z kurczaka/Pierś z kurczaka-50 g Migdały/Pistacje-50 g Do [...]

[...] dwóch kromek z pomidorem, rzodkiewką czy innymi kanapkowymi warzywami. **Obiady: W każdym występuje praktycznie produkt sypki typu: makaron, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy bądź zwykły ryż biały. Do tego dodaję coś z tego: pieczoną pierś z kurczaka, smażoną pierś z kurczaka (staram się dodawać mało oliwy), kefiry, jogurty [...]

[...] chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - kasza gryczana, jęczmienna - ziemniaki - płatki owsiane - pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste - wafle ryżowe, pieczywo chrupkie - owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem [...]

[...] 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. / ok. 400g twaróg chudy (biedronka) 125g Marchew 1szt. /ok. 100-150g 14:30-15:00 Kasza gryczana (biedronka) 100g Kasza jęczmienna wiejska (biedronka) 25g Noga kurczaka (bez skóry i kości) 100g oliwa z oliwek (biedronka) 1 łyżka stołowa /ok. 10g Marchew 1szt. / ok.100-150g Rodzynki 10g + jak [...]

Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]

[...] węglowodanów 3. Śniadanie: jajko x3, masło 10g, szynka wieprzowa gotowana 45g, bułka fitness lidl 2x, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 300g, kasza jęczmienna 90g, oliwa z oliwek 15g, mizeria 100g, Kolacja- płatki owsiane 100g, jogurt naturalny 150g, banan 120g. SUMA: 2165 kcal, 140g białka, 65,8g tłuszczu, 260,9 [...]

[...] 2 jajka / piers z kury / schab pieczony oliwa / orzechy / słonecznik warzywko 3 Posiłek : To samo co wposiłku nr 2 4 Posiłek (przed treningowy) : Ryż brązowy 100g/kasza jęczmienna / gryczana /makaron razowy 150g Filet z ryby/kurczaka/ tuńczyk/schab pieczony Po treningu : wpc 30g carbo 30g 5 Posiłek: 100g -Ryż biały / makaron zwykły 2 [...]

[...] 131.8kcal 0.22B 14.7T 0.22W Pomidor 1 x mały (50g) 7.5kcal 0.45B 0.1T 1.8W Sałata 4 x liść duży (10g) 5.6kcal 0.56B 0.08T 1.16W 3 posiłek (14:30) Kasza jęczmienna. pęczak (100g) 334kcal 8.4B 2T 74.9W Wieprzowina karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W Sałata 1 x 100 g [...]