jęczmienna a owsiane

[...] - jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek III posiłek: - Ryba nie tłusta/mięso w ilości 200g - brokuły, marchew, kalafior 50g - ryż parabolied 150g TRENING IV posiłek - Kasza jęczmienna/ryż biały 100g - mięso 250g - banan,ananas V posiłek - twaróg chudy, półtłusty, serek wiejski delikatny, jajko - 300g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 10g Wersja [...]

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

Radzilbym cokolwiek policzyc, bo co do ilosci produktow to zwyczajne strzelanie na slepo nie bedzie efektywne. 1 posiłek : Płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem owsiane 2 jaja + jakieś warzywo Dodaj siemie lniane lub orzechy wloskie. Posiłek 2 ; 2 kanapki z chlebem razowym serem i szynką + pomidor Zamiast chleba daj ryz brazowy/ kasze [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

Po przeczytaniu, zwiekszeniu dawek wegli i miesa wyszła mi taka oto rozpiska posiłków w ciagu dnia, wiecej mysle ze nie jestem wstanie zjeść, znaczy oczywiscie dodam warzywa do 1 i 2 ew 4 posiłku wiec wyjdzie troszke wiecej wszystkiego. Posiłek Nazwa artykułu Waga Białko Tłuszcz Węglowodany kcal Posiłek 1 Białko jaja kurzego 250 27,25 0,5 [...]

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

Night, serio to lepsze niz wosk|-) Weekend nieco grzeszny, ale tylko ciut. Z racji obzarstwa owocowego w pracy w piatek (dzien dobrego samopoczucia w pracy - wystawili nam wielkie kosze z owocami) stwierdzilam, ze sie nie dolicze. W niedziele umowilam sie na lunch z kumpela wiec tez nijak policzyc sie nie dalo. No coz. Pt, 31/3 DT Trening 1. WL [...]

[...] basmatti: 100g - Tuńczyk w sosie własnym: 120g (Warzywa gotowane na wodzie) - Brokułu 100g - Kalafior 150g - Marchew 100g (po każdym treningu aminokwasy) IV posiłek: - Kasza jęczmienna: 100g - Pierś z kurczaka: 150g V posiłek: - ser twarogowy chudy: 150g - jogurt naturalny 25g - Rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g Łączna ilość białka: 186g [...]

[...] 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - makaron durum/kasza jęczmienna/ - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki [...]

[...] wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wątróbka drobiowa: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/kasza jęczmienna - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/masło orzechowe/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force [...]

Molu wybacz, ale nie moge sie z Toba zgodzic. Po treningu powinno sie spozywac wegle o wysokim indeksie glikemicznym, a nie o niskim-jak Ty proponujesz. mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Banan moze byc jak najbardziej, przy sniadaniu owoc nikomu nie zaszkodzi. Z suszonymi owocami bym nie przesadzal. Warzywa do [...]

[...] depresje i nie mam chęci na trening. Co poradziłby taki specjalista jak Ty Mistrzu :) Mój plan posiłków: 1. Płatki owsiane 125g, 330g mleka 0,5% 2,3,4,5. Ryż 100g (ew. kasza jęczmienna), 125g piersi z kurczaka ( ew. 3 całe jaja), oliwa 10g 6. twaróg chudy 125g, orzechy włoskie ( masło orzechowe) Oczywiście warzywa do posiłków, a między nimi owoce [...]

[...] Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal Pomidor 100g B1 T0 W2 / 15kcal Kasza jęczmienna perłowa 60g B4 T1 W41 / 196 kcal Oliwa z oliwek 5g B0 T5 W0 / 44kcal /wiecej warzyw Lunch 12:00 Total 455kcal B35 T6 W53 Pstrąg świeży 150g B30 T0 W4 / [...]

[...] braki a dieta to podstawa https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus - PŁATKI owsiane , orkiszowe , żytnie , gryczane, jaglane , ryżowe - RYŻ paraboiled, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czarny, [...]

[...] wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 a potem ryż mięso/ryba ale nie [...]

[...] więcej podobne proporcje zachowuje... Porównałem co on je(rano kanapki później obiad(ziemniaki, mięso) wieczorem kanapki) a co ja (płatki owsiane, makaron razowy, kasza jęczmienna, płatki ryżowe, ryż brązowy, warzywa owoce sery, mięso) i zobaczył kto tu je tak naprawde monotomnie i mniej zdrowo.Troszke go to przekonało ale i tak słysze te [...]

8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]

[...] orzechów z 15-20g jako źródło zdrowych tłuszczy. 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek Jest to przed treningowy więc ryż brązowy/basmati/kasza jęczmienna/gryczana/makaron z mąki durum. Ziemniak bardziej pasuje do po treningowego. Chociaż jeden na smak krzywdy nie zrobi 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]