[...] graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham (tu również ograniczone ilośći), kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy. Jajek nie wolno łączyć z cukrem pod żadną postacią - nawet w postaci posłodzonej cukrem herbaty. Owoce należy jeść na [...]
hehe tak tak rosna ale myslalem ze beda rosly bardziej bo kupilem mono cell pumpa nawet (cwicze gdzies dwa lata ale pol roku z dieta a wczesniej to tak bez diety ale planem dobrym i troche mi tam poszlo do przodu przez ten czas ale chcialem zrobic cos wiecej. naprawde dbam o diete - 6 posilkow sporo warzyw jajka platki owsiane piers z kury ser [...]
Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]
[...] moze byc 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz zawiera kazeine i jest to [...]
[...] mielić w buzi :), no i OMEGA3 mam w kapsach , biore 2gr do śniadania. węglowodany złożone : zawsze dysponuje dużą różnorodnością....kasza kuskus , kasza gryczana , kasza jęczmienna , makaron razowy , ryż paraboiled , ryż brązowy , grahamki , chlebek razowy , płatki owsiane , czasami jęczmienne , jakiś owoc , dużo warzyw (w 90% są to zielone [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
[...] Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z innego pochodzenia niz [...]
[...] jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z innego pochodzenia niz [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Panie cwiczysz dopiero 3miesiace i juz suple na dodatek najpierw nakupiłes prochu a pozniej pytasz o diete oj wielki bład dieta to podstawa dam ci pare porad,a na reszte dostaniesz linki oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]