witam prosil bym was o sprawdzenie mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar [...]
Extr4 za malo bialka w diecie, na jeden posilek powinienes miec 39g protein. Przykladowo 1posilek wnosi tylko w.w. przez Ciebie 18g protein a bialka z mleka i platek nie wliczaj do bilansu. Tj bialka roslinnego nie wlizamy a produktow mlecznych przy twojej genetyce powinienes unikac. Mozesz natomiast w celu uzupelnienie niedoboru w.w. [...]
Dziś był kolejny trening. Wszystko dołożone poza... no właśnie tymi siadami. W ubiegłym tygodniu założyłem taki ciężar, który mnie totalnie zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, [...]
[...] 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 banan 100 Trening zaraz po treningu Carbo 50g II Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 70 I Kolacja Jaja całe 100 Kasza jęczmienna perłowa 70 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 II Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 procentowo b t ww 20, 29, 51 Aha i [...]
[...] razowy z jajkiem Jakieś warzywko Jabłko/inny owoc b)Chleb... Kawałek mięsa gotowanego Jakieś warzywko/owoc 3a. Posiłek przed treningowy (po szkole - późno kończę) Kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy - pół woreczka Jakieś gotowane miesko/jaja b) Posiłek po szkole (dni bez treningu) Zwykły rodzinny obiad w zmniejszonej ilości, jako jeden [...]
Hah, dzisiaj dzien nietreningowy, ale mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie Micha: owsiane/mleko/3jajka kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka j/w twaróg dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
DZIS DZIEN TRENINGOWY MI WYPDAŁ rano wstałem o 7.00 bo do kisku na 9.00 zjadłem snaidanie przygotowałem zarcie do pracy i wyjechałem o 8.50 z domu,nic sie nie działo,gorac a ja sie dusiłem w tym blaszaku ruch słaby gniłem w kiosku do 17.00 prosto po pracy pojechałem na siłke pocwiczyłem myslałem że klatka pojdzie lepiej(siła stoi) potem po [...]
Jazda twoja diete nalerzy cala skorygowac. Na razie podam Ci ogolne wytyczne a ty sam sprobuj wyliczyc co i jak. Bialka 2,5g/kmc wegle 4-5g/kmc tluszcze 0,5g/kmc 1posilek platki owsiane zalane wrzatkiem+bialka jaj+whey+rodzynki(mozesz dodac je do 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek [...]
[...] : interwałowy (light) DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: kasza gryczana + wieprzowina V posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa [...]