jęczmienna a owsiane

[...] chudy 100g 3.posiłek marchew 100g jabłko 100g ser gouda tłusty 100g 4.posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 200g oliwa z oliwek 10g 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g proszę o ocenę tego co ułożyłem i o podpowiedzi oraz korekty, które na [...]

[...] no i jakaś surówka) Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) 16:00 ryż brązowy- cały worek(100g) pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 5(po treningowy) 17:50 ryż brązowy/kasza jęczmienna- cały worek(100g) pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 6 20:00 2 skibki chleba 2 jajka warzywka orzechy włoskie Posiłek 7 [...]

Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]

Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]

[...] bartollini 100g: B: 9,1g T: 1,5g W:63g Płatki owsiane ( nie wiem czy lubię :P ) 100g: B: 12,8g T: 7,2g W: 69,3g Razowy chleb żytni 100g: B: 6,3g T: 1,7g W: 51,20g Kasza jęczmienna pęczak 100g B: 9g T: 2g W: 74,9g Pomidor: B: 0,9g T: 0,2g W: 4,1g Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g: B: 4,2g T: 2g W: 6,2g Oliwa z oliwek: T: 99,6g W: 0,2g Olej [...]

[...] Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, tuńczyk w sosie własnym, mintaj i inne chude ryby. Ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna. 3 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 16t 32b Zamiast oliwy orzechy/pestki dyni/słonecznika 50g. 4 posiłek [...]

[...] średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza jęczmienna wiejska - 100g Pierś z kurczaka - 100g ***Bezpośrednio po treningu*** Olimp Whey Pro MATRIX - 35g IV posiłek: (po treningu) Pierś z kurczaka - 100g Olimp Gain [...]

[...] Oto skład: woda, mąka żytnia, żyto cięte, płatki owsiane, słonecznik, siemię lniane, drożdże, gluten, suchy zakwas piekarski (zawiera gluten składniki mleka), sól, mączka słodowa jęczmienna, mąka pszenna grahamka, skrobia ziemniaczana, mączka sojowa, środek do przetwarzania mąki E300, enzym (zawiera gluten). Co sądzicie o tych produktach? Pozdr.

Witam, pierwszy raz ukladam, prosze o modyfikacje Pierwsze 3 posiłki: (Bz+r/W/T/Kcal) 240g (4 średnie) jajka ; 100g płatki owsiane - czy trzeba dodawac tluszcze majac juz tluszcz pochodzacy z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki [...]

Witam! Wiek: 18lat Masa: 73kg Wzrost: 183cm Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA Cel: Zrobienie masy Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal Rozkład makroelementów: Białko - 2,1g/kg Węglowodany - 4,4/kg Tłuszcze - 1,15g/kg 1 Posiłek 7:00 B W T [...]

[...] <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<

[...] mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała itd.) -warzywa/owoce (dowolnie) -garść orzechów (garść=25gram) posiłek4 (16:00/17:00 - posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy 100gram/kasza jęczmienna 100gram/kasza gryczana 100gram/makaron pełnoziarnisty 100gram -chude mięso 150gram/ryba 200gram -surówka ze świeżych warzyw (dowolnie) posiłek5 (posiłek [...]

[...] - 50g pomidor cherbata bez cukru duże jabłko woda celestynka gazowana I posiłek 10.30 OLIMP SOJAVIT 85 -50g (z wodą) II posiłek (przedtreningowy) 13.00 kasza gryczana (jęczmienna) - 100g tuńczyk w wodzie - 100g jakaś sałatka warzywna jabłko cherbata bez cukru woda celestynka gazowana OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. [...]

Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]

[...] 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% albo na wodzie KOLACJA Twaróg półtłusty W międzyczasie czerwona herbatka 1 raz dziennie nie słodzona. Posiłki mam zamiar jeść w następujących [...]

[...] i do tego szynka - no tutaj mam ograniczone mozliwosci przeciez nie bede do szkoly bral ryzu albo kaszy i piersi z kuraka Obiad Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - [...]

[...] kurze całe 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 OBIAD: Noga /udo/ kurczaka 150 /25,2 /15,3 /0 /240 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 Kasza jęczmienna pęczak 100 /8,4 /2 /75,7 /333 POTRENINGOWY Ryż biały 100 /6,7 /0,7 /78,9 /347 Noga /udo/ kurczaka 100 /16,8 /10,2 /0 /160 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g Posiłek 3 (16.00) Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g) Kcal:678 Białko:68g Węgle:67g Tłuszcz:13g Trening 3 razy w tygodniu FBW (17.15) [...]

[...] 280 kcal * Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal * Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal # 29g B, 56g WW, 6g T, 609 KCAL IV posiłek * Kasza jęczmienna 50g – 3.3g B, 39g WW, 0.3g T, 173 kcal * Pierś z kurczaka 250g – 52g B, 0g WW, 2g T, 250 kcal * Pomidory 200g – 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal * Oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]