jęczmienna a owsiane

[...] 57 3,3 0,2 10,5 Karkówka wieprzowa 270 16,1 22,8 0 Karp świeży 122 17,8 5,6 0 Kaszanka 274 9 19,5 14,5 Kasza gryczana 359 12 3 70 Kasza jaglana 355 10,5 2,9 71,6 Kasza jęczmienna 358 8 2 74 Kasza jęczmienna pęczak 381 7,9 1,7 83,6 Kasza kuskus 358 13 2 72 Kasza manna 353 8,7 1,3 76,7 Kawa bez cukru 2 0,2 0 0,3 Kawior 250 24 18 4 Kefir [...]

[...] T:25.6, kcal:474 17.30-IV posiłek -pierś z kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:27.7, WW:78/72, T:18.6, kcal:553 18.30-trening 21.00-V posiłek [...]

Dzisiejsze jedzenie: - płatki owsiane, otręby, 2 białka, 2 jajka - kurczak z warzywami, oliwa - kurczak, kasza jęczmienna, szpinak - indyk, warzywa, oliwa - twaróg, oliwa - wpc SUMA B 192,56 W 87,32 T 76,91 kcal 1845 Dzisiaj bez treningu, kolano mi wysiadło w drodze na siłownię. Dopóki nie podleczę stanu zapalnego mogę też zapomnieć o rowerze, [...]

[...] płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 kCAL 457 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0 ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4 kCAL 839 6 Posiłek Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7 oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, brokuły, sezam, ser lazur, pestki dyni III posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane (będzie) + tran [...]

17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]

[...] T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa -dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g [...]

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 1 580 Płatki kukurydziane 50g / ZAMIEN NA OWSIANE 742 Rodzynki suszone 50g 769 Orzechy włoskie 30g . DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJA , SER BIALY ŁĄCZNIE: 330g 188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . [...]

29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]

[...]       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           30         24        0,0        6,0        0,0        0,0        5,4            Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Brokuł          200         54        6,0       10,4        0,8 [...]

[...]       66,0       29,0       10,4       10,3            karkówka wieprzowa          120        320       19,3        0,0       27,4                                  Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  15:00     mięso                     252       29,5       21,7        4,8        0,0 [...]

[...]       66,0        5,4       10,4       10,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  12:40     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] i dwunastnicy, wrzodów jelita. Produkty zalecane w diecie: Pieczywo jasne pszenne, czerstwe, Mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska, ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron, Mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone, bardzo świeży ser twarogowy, ser śmietankowy, Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] sałata zielona, papryka, oliwa Dzień 56, Środa, 20 Marca 2012 MISKA 1. Owsiane, 3 jaja, banan, cynamon, olej kokosowy, orzechy włoskie 2. Polędwiczki wieprzowe, kasza jęczmienna, brokuł 3. Twaróg, papryka, natka, ogórek świeży, przyprawy AKTYWNOŚĆ Będzie trening A (dopiero rozpiszę), Spacer i Body Art wieczorem w klubie. Dziś środa i były [...]

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

[...] na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka 4) mięso mielone z szynki 120g+kasza jęczmienna 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane [...]

Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z [...]

[...] Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK 19.30 Ryż [...]

:) moja wiara powraca ;P Suple te co teraz mam, bede brac. Specjalnie takie wybralem, zeby pozniej jak beda mniejsze efekty, przywalic cos mocniejszego. Na razie biore to co napisalem: -Caffeine Inter Active (kofeina w tabletkach) -Aspiryna (nie jako suplement - w rozsadnej ilosci 1 tabs. przed aerobami) -Olimp Thermo Stim -Olimp Taurine Mega Caps [...]