jęczmienna a owsiane

[...] 120g / Wołowina 120g Orzechy włoskie Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, III Posiłek Przed treningowy Jajecznica Po treningu Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor Kolacja Chleb razowy 80g Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g [...]

[...] I Posiłek - Jajka 220g. - Płatki owsiane 100g. - Mleko 0,5% 250g. - Dżem wysokosłodzony 20g. Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal II Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Słonecznik 20g. - Marchew 150g. - Jogurt naturalny 150g. B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal III Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Jogo Vita [...]

[...] -100g chleba razowego -100g tuńczyka/sandacza -warzywa 4.16 00 Posiłek przed treningowy (20B, 24T, 80W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej 6.20 [...]

[...] i grilowane ryby typu dorsz , łosoś itp. , ewentualnie na szybko puszka tuńczyk, łosoś, makrela oczywiście puszki bez sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, ew. czasami ziemniaczki w mundurkach Warzywa : głównie pomidor, ogórek, sałata i gotowane brokuły, kalafior, mieszanki warzywne Licze na [...]

[...] jogurt naturalny 4x kromki chleba(723kcal 69b 8t 93w) brokuły z gotowaną kaszą jęczmienną(bez mięska:()447kcal 20b 4t 81w) na obiad kasza gryczana, ryż, kasza jęczmienna tuńczyk w wodzie(jakąś sałateczke chciałbym wykombinować do tego kapustka pekinska, ser feta, oliwki itp.), mintaj pieczony, piersi z kurczaka, szynka [...]

[...] 7 lat Dieta: 7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 11:30 posilek 2 albo Kasza jęczmienna 100g Jajecznica oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy wloskie 25g Szynka,cebula papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]

siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba [...]

[...] ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, pestki z dyni, rodzynki, żurawina [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kasza jęczmienna perłowa 100g IV Białko 40 g Mleko zaw. 0,5 % 100g Orzechy włoskie 20g V Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Kasza jęczmienna perłowa 100 g [...]

elo zerknijcie poprawcie 173cm 56kg 56x24x1,2=1612kcal+300kcal=1912kcal(czasem 1950) białko 2,1g(1,5-1,7g pełnowartosciowe) tłuszcz 1g węglowadany 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem [...]

[...] W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g RAZEM: B:16,5 T:4,5 W:3,6 Kcl:121,5 OBIAD-sok marchwiowy 225g -dorsz smażony panierowany 100g -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja:-tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g [...]

[...] 200g Otręby pszenne 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 13g Rodzynki suszone 20g Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Kasza jęczmienna perłowa 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 50g LUB Kasza jęczmienna perłowa 150g Makrela wędzona 150g MASS XXL smak czekoladowy 100g [...]

[...] podczas obróbki termicznej, a ryż, kasza itd wręcz przeciwnie i dlatego nie wiem do końca kiedy ważyć) Posiłek 4: BWT: 25/30/2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g ŁYŻECZKA MIODU Z WODĄ na 30min przed treningiem TRENING Zaraz po treningu banan, a odrazu po powrocie do domu szklanka mleka z łyżką miodu. Posiłek 5: [...]

[...] twardo, 3 kromki pieczywa (80g) + jabłko 180g + 20g szynki 10:30 2 kromki pieczywa (80g), 40g szynki, herbata z miodem 10g, 1 banan 180g + orzechy włoskie 20g 17:00 Kasz jęczmienna 150g, pierś z indyka 200g smażonej na 10g oleju kokosowego faszerowana zblanszowanym szpinakiem (czosnek i przyprawy do smaku) 19:00 1 kromka pieczywa (40g), [...]

1. Śniadanie 10.30 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2% - 250ml 2 Jaja kurze B: 31 T: 20 W: 74 - 657Kcal 2. 13:00 Pierś kurczaka - 100g Makaron - 100g Warzywa B: 32 T: 3 W: 75 - 472Kcal 3. 16:00 Kasza Jęczmienna -100g Pierś kurczaka - 100g B: 29 T: 3 W: 68 - 426Kcal 4. 19:30 Kasza Jęczmienna -100g Mintaj - 100g B: 23 T: 3 W: 68 - 400Kcal 5. [...]

[...] owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś [...]

[...] = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal Kurczak 200 gr B200 T43 W0 = 200Kcal Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal 18:00 Po treningu Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

[...] chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; [...]

[...] - najczęściej jabłko 120g Jogurt naturalny typu greckiego lub skyr 150g Sos zero na górę Troche płatków śniadaniowych, 20g. 441Kcal 26,4B 1,5T 80,6W Obiad 14:30 Kasza jęczmienna/gryczana/pęczak 60g Gulasz wołowy 175g Leczo warzywne 200g 466kcal 24,1B 16,1T 57,5W Kolacja 21:00 Jajka sadzone średnie 3szt Warzywa - po kawałku papryka, sałata, [...]