jak robić masę

[...] A6W na ćwiczenia z atlasu, problem, w tym, że nie mam dostępu niestety do maszynerii potrzebnej do wykonania kulku ćwiczeń z atalsu. A6W chyba dała mi masę mieśni, znaczy jak przyglądam się widzę ich całkiem spory zarys, ale jest przykryty tłuszczem, mam na tyle wstydu, aby nie robić zdjęć jak łapie się za fałdy, rozumiecie=D. Dzięki wszystkim [...]

[...] to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, po ugotowaniu zjadasz twarozek i idziesz spac, rano wstajesz pojemniki wrzucasz do plecaka i co 2 - 3 h jesz. co jak sie chce to mozna? Rzecz jasna uproscilem schematycznie, bo mozesz ugotowac nie tylko ryz i kurczaka i wsystko musi byc obliczone co nie zmienia faktu ze gotowanie to [...]

Co dalej z tym brzuchem ?Mam diete i trening na mase,czyli robic brzuszki tak jak robie az pod warstwą niewielkiego tłuszczu zrobią sie większe kostki,a pózniej jak juz nabiore masy cwiczyc na rzezbe ??czy jak?

No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw? Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać... Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy [...]

Bo niebo jest niebieskie a trawa jest zielona... Budując mase musisz mieć paliwo (jedzenie) żeby ja robić. To jest jak z budowaniem domu jak masz za malo cegiel to budynku nie zbufujesz,a jak trochę wiecej to mozesz jeszcze go dobudowac, powiększyć. Tak samo jest z mięśniami

Staram się robić czystą masę, ale i tłuszczyk idzie. Poziom bf się nie podnosi, a więc równomiernie idzie zarówno masa sucha jak i tłuszcz.

Aha przeczytałem inne tematy, i piszą że można też robić w dni treningowe lecz po 20-25min ale powiedźcie wkońcu jak z suplementacją, gaienra po treningu aerobowym czy po treningu na mase przed aerobowym.

wiesz jak mam dietę ustawioną na + 500 i biegam to chudnę:D:D:D ale zacznę chyba na ok. - 200. no ale trening to pytam konkrety? siłowy trening jest zróżnicowany, mam robić jak rzeźbę 20 powtórzeń i krótkie przerwy, czy bardziej jak siłę czy jak mase czy ogólnorozwojowy tylko?? interwały czy biegi zwykłe? o to pytam wszystko, z dieta dam sobie [...]

[...] rąk ze sztangą 1x6-12 W TEORII TEN PROGRAM WYGLADA OK, ALE NIE TO LICZY SIE JAK ON WYGLADA NA PAPIERZE (EKRANIE) Przeczytałem archiwum i w skrócie rozumiem, że przerwy jak najkrótsze KROTKIE, ALE NIE TAK KROTKIE, ABYS DOSTAL ZADYSZKI, LUB POSWIECAL CIEZAR-PODSTAWA JEST ROZSADEK rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego [...]

a sakd ja mam wiedziec co ty lubisz? Ja sobie wczoraj zrobiłem kuraka na śmietanie. Czyli do tych składników co tutaj masz dodałem jeszcze śmietane i przyprawy i było ok. A dzisiaj tez do tego wszystkiego zrobiłem sobie na szybkości sos z torebki Kombinuj. Jak Ci wyjdzie badziewie to będziesz wiedzial zeby wiecej tego nie robic. Albo dzisiaj na [...]

toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] (orbitrek, rowerek, bieganie, pływanie), a na masę mięśniową pracujesz przy ćwiczeniach siłowych. Tak więc aby tracić tłuszcz i przybrać na masie trzeba robić aeroby i ćwiczenia siłowe, nie da się jednocześnie. Przy aerobach tracisz też trochę mięśni, ale od tego są suplementy takie jak BCAA, białko, kreatyna by te straty zminimalizować.

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

[...] wode bylo by zlym pomyslem?? Nie chodzi aby trening byl zgodnie z "zasadami" ulozony tylko aby byl odpowiedni do stazu,diety itd.... Klego zacznij split 3x w tyg jak ci pisalem ok 6-8 tyg zrob przerwe z tyg na regeneracje i mozesz robic kolejny cykl na mase tym razem split(przesiadanie sie z 1 treningu na drogi jest dla organizmu [...]

No dobra to tak zrobię, ale jak myślicie będzie widać efekty? Chodzi mi głownie o masę? I jak myślicie ten program 100 pompek opłaca się robić? Bo widzę po nim ze mi siła rośnie ale wizualnie mięśnie stoją w miejscu

[...] plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz fundamenty dla dobrej budowli. Jeśli będziesz używał odpowiednich ciężarów i zawsze robił o jedno powtórzenie więcej niż możesz to gwarantuję Ci, że urośniesz. Z resztą... w twoim przypadku każdy plan jest na siłę, a jak dużo jesz to na masę :P

Pierwsze pytanie. BO do tej pory nie moge zrozumieć. Po co przeplatać insę z oralami, jakby to były wymienne środki...? Aby nie bylo stagnacji i tysiace osob tak robi? Ale czy ktoś w ogóle zastanawiał się nad tym? Kiedy się przymierzałem do insy to też to czytałem i słyszałem takie porady, ale jak się zastanowić to bzdura. Meta i antek [...]

[...] ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i post co ma niby zrobić złego? jak d;ugo [...]