[...] chłopie troche , mozesz robic mase z aerobami wtedy dzieki aerobopm nie zalewasz a jeszcze nie słyszałem o czyms takim zeby jeednego dznia była rzezba a 2 masa jedno i 2 musio troche potrwac nie spalis 5 czy 10% procent tkanki tłuszczowej w jeden dzien to samo sie tyczy budowania suchej masy:) jest tu wiele postow co i jak miłej lektury:)
bez przesady, biorąc pod uwagę aktualne kanony (i predyspozycje Klaudii) przygotowania nie powinny odbić się na jej zdrowiu. dziewczyna jest szczupła, nie wiem jak dziką masę musiałaby robić, żeby przed zawodami zbijać 10 kg.
ogarnij miche, nie musi byc to jakas dieta dopieta na ostatni guzik, zmien trening wg. mnie na FBW ;) jak zaczynasz to możliwe jest robic mase mięsniową a palic tluszczowa ;))
Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?
to po 1: ulóż sobie diete. po 2 zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe po 3 zacznij ćwiczyć nogi Jak spełnisz wszystkie powyższe punkty ułożymy ci porządny cykl POZDRO
Wyglądasz wporzadku możesz dalej robić masę albo zredukować jak ci nie odpowiada te 17/20% bf obie drogi otwarte twoja decyzja ja osobiście wolę poprawiać wyniki siłowe ponad sylwetką ale każdy ma swoje priorytety
jak daroo w kwestii kretki vitalmax sprawdzony i dobry a czy mozna brac w lato jasne mozna robic mase w lato a jesli robisz rzezbe kreatyna uchroni od spadkow
"no, niby tak.. ale jak tu na masie nie byc na + bilansie..?" No właśnie. Ja niedawno próbowałem robić mase przy bilansie ok. 0 liczac na to, że dość spory przyrost siły zapewni powiększenie mięśni. Spory przyrost siły rzeczywiście nastapił, ale mięśnie ani drgnęły.
brałem HMB i powiem że wywaliłem kupę kasy w błoto. Jedno opakowanie mi starczało na 2 tygodnie (koszt bodajrze 90 zł) a trzeba brać przez 3 miesiące no i efekty dyskusyjne. jak się odchudzasz to lepiej kup sobie jakąś l-karnitynę albo termogenik. jak po odchudzaniu chcesz robić masę to kup sobie kreatynę. uważam że nie ma sensu brać hmb
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie rozne sa opinie, w dodatku ma to pewien sens i potwierdzenie w teorii ale oczywiscie nie na etapie autora tematu jak znasz zapotrzebowanie aby utrzymac a chcesz robic mase musisz dodac tak zeby bilans byl na +, zacznij od 300-400 kalorii na plusie
[...] masz 1300 a nie 300. Chcesz robić masę tak? W 2 miesiące 1,5kg to średnio, ale ważne że idzie do przodu, bo ja musiałem zrezygnować czasowo ze SW żeby coś masy nabrać (a więcej już bym w siebie żarcia nie wepchnął). Jak dasz radę to dołóż jeszcze jakieś kalorie do tego co masz i obserwuj. Widzisz, że masa, wolno bo wolno, ale jednak idzie w górę.
[...] logiczne. Inaczej przedstawia się sprawa, gdy ktoś ma inne priorytety... Zażywane suplementy : brak, oczywiscie przy rozpoczeciu treningu cos bedzie ;) przy odchudzaniu jakis fat burner, l-carnityna - i tutaj te 2 pierwsze czy sie nadaja dla osoby ktora nigdy supli nie zazywala, czy od razu zaczac od czegos mocniejszego? l-karnityna sama w [...]
otooz to... post jest "L-karnityna fortr plus" i dlatyego caly czas trzymalem sie kwestii spalani tluszczu... budowanie masy na fast foodach oczywiscie znam dobrze (chociaz nie z autopsji) bo tak naprawde budowanie miesni to nic trudnego... jak powiedzial jeden kolo: "prawdziwa kulturystyka zaczyna sie gdy konczysz robic mase"
1. Za dużo ćwiczysz - przetrenujesz się - zmniejsz ilość czegoś jeżeli naprawde chcesz robić mase 2. Kreatyny masz brać tak jak napisałem 8 kapsów w kazdy dzień nawet nie treningowy. W nietreningowy 4 kaps rano na czczo i 4 kaps w porze treningu. Dlaczego ma zaszkodzić? Troche może bardziej obciążyć ale nie przejmuj się napewno nic Ci się nie [...]