jak robić masę

Jakiś pomysł na przełamanie stagnacji w siadach? Bardzo słabo mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda [...]

[...] swoboda jedzenia gwarantowana! %-) PRZEPIS NA SEZAMKI (no FIT!): - 250g cukru/ cukru kokosowego/ cukru brązowego (SŁODZIK SIĘ NIE NADAJE OD RAZU MÓWIĘ :-P) - ~200g sezamu (jak chcecie mocniej sezamowe to dajcie więcej np. 300g) - 2 kopiaste łyżki masła Na patelni powoli rozpuszczacie cukier do momentu aż zrobi się złocisty. Następnie [...]

[...] - dosłownie do 10-20powt ( 1-2-3-4-5, 2x(1-2-3), 3x3 itp) i potem 10-20min kompleksów, a właściwie metconu, bo tam też np. były sprinty.. Jak ćwiczyłem wg PWFD, to robiłem jako metcon "The 9-minute Workout" - trochę mi się to przejadło, ale krótkie to było :-) W artykułach Flynn poleca: SIŁA - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa [...]

[...] inaczej i nie obowiązują Cię prawa natury, fizyki itd. Przecież to logiczne. Wskakuj na rower i nie dojadaj a nie wmówisz mi że nic z Ciebie nie zejdzie. Znasz tą historię jak nałogowy palacz opowiadał jak to łatwo rzucić palenie, sam rzucał już sto razy, to takie proste. Większość stosowała dietę sto razy to takie proste ! Źle, po pierwszej [...]

Tylko, że mi ta kondycja w życiu się nie przydaje, bo aktualnie nic nie ćwiczę.. Znaczy - dobrze mieć kondycję!!! Może gdybym ćwiczył na macie, czy grał w jakąś piłkę, to bym czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że [...]

[...] słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - 4tyg, kondycyjna - 2tyg i [...]

[...] przytyłem 4kg - ważę 74kg przy 182cm. suplementuję kreatyną (pierwszy cykl w życiu), BCAA i czasem resztki HMB, jeśli trening był ciężki. kiedy skończę FBW planowałem robić jakieś obwody żeby zrzucić brzuch i się wyrzeźbić ale w związku z tym, że całe studia się wspinałem i na wiosnę i tak uderzę w skały, stwierdziłem, że może lepiej wziąć się [...]

Jakiś pomysł na przełamanie stagnacji w siadach? Bardzo słabo mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda [...]

[...] cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, podciągania, jakieś brzuchy..), to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne już takie nie są. Potrzeba siły, gibkości i umiejętności. Sporo praktyki. Dobrym przykładem [...]

[...] niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 [...]

Mi nie chodzi o niewiadomo jaka masę. Diety nie mam. Kiedyś ćwiczylem lekko na siłowni. Pozniej typowo pompki i przysiady. Poczytałem ostatnio nieco o kalistenice i właśnie chciałbym treningi w rym stylu bo wyjazdy na siłownię jakoś nie są dla mnie. Podoba mi się rozwiązanie trenując własnym ciałem. Właśnie dlatego chciałbym jak najmniej ćwiczeń a [...]

/SFD/2016/10/24/ceba6bbd6f0a4a77ba361194cf40490d.jpg HMB to suplement, który ma swoich zwolenników i przeciwników. Zarówno badania naukowe jak i opinie osób, które HMB stosowały nie są jednoznaczne. Nie ulega jednak wątpliwości, że jest to jeden z najchętniej stosowanych suplementów. W dzisiejszym artykule dowiesz się, czym jest HMB? W jakim celu [...]

[...] 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z Clenem Kiepska ta dieta. Bardzo kiepska. Białka to o jakies 1-1,5g/kg MC za dużo. To trzeba uwzględnić typ budowy. Co za d**** spożywa 3,5g białka na samej redukcji clenem. CO za d**** eliminuje tłuszcze z diety? Podstawa to [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić" [...]

[...] wyczytałem że po treningu kb sflaczały mu mięśnie - czy każdy tak ma? Aleś mnie rozbawił. Mięśnie nie flaczeją przy kettlach jedynie tracisz dużo glikogenu,tłuszczu i wody jak jedziesz regularnie dużo wymachów i rwania. Dlatego obwody spadają .Po drugie byłem wtedy na diecie Kwaśniewskiego co dodatkowo nie służy budowaniu mięśnia.Nie chcę nic [...]

[...] aż do 10x10 B) zaczynam od 5x5 i jadę do 6x6, 7x7, 8x8... dodaję powtórzeń, kosztem zmniejszenia liczby serii. Jednak tak, żeby tych serii było minimum 8. I jeszcze ważne - jak zejdę poniżej 5powt., to kończę. Tutaj poszedłem "w stronę 8x8" - na siłce byłyby 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, to się mniej więcej łapię w ten klimat. Może lepiej byłoby [...]

Odnośnie krytyków - kettle są stawiane na równi ze sztangą i np. jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że [...]

[...] 3 miesięcy staram sie zrzucić tłuszcz z brzucha ale cos nie idzie co okolo dwa dni robie mase cwiczen na brzuch trwaja okolo 30 min. Efektem jest tylko ze stał sie twardszy i przy napinaniu widac jak narazie 2 pak (czyli troche kaloryfer) Ale dalej jego objętośc sie nie zmienia, jest dosc wypukły nie prporcjonalny do reszty ciała ! Co robić ???

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]