jak robić masę

Jezu, mArc jak czytam Twoje wypowiedzi to mam wrażenie, że powinieneś odpuścić to, co próbujesz robić. Z reguły konkretne cheat daye to >12 tys kcal, a niewielu kombinuje na następny dzień z low carbami i głodówką. Zrozumiałbym, gdybyś redukował, ale chcesz wejść na masę, więc nie przesadzaj ;) Jutro jedz normalnie, jak założyłeś dietą i tyle ;) [...]

[...] i urzyj wyszukiwarki zanim zadasz pytanie bo jest duza szansa ze znajdziesz odpowiedz własnie w niej :)... to takie odemnie małe przywołanie do porzadku hehe a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? - wg. mnie to jak dopiero zaczynasz to na h.. robic trening siłowy ??? skoro siła bedzie i tak szła przy treningu [...]

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)

no dobra ja mam pytanie zjadłem pół tego wynalasku i narazie to ja widze że przyszło mi na siłe a na mase jak nie było tak niema i co robic dobrze ze mam ich 150 tab tylko józ wątroba mnie pozdrawia i biore sylimarol to jak by nie olało tabsy biore 4 na dzie mam dietke i suple czyi gainey 3 kg i cwicze rok miałem 3,4 cykle odzywkowe czyli stały [...]

Mandel, muszę powiedzieć tak jak wszyscy, spasłeś się. Masz rację to jest masa ale tłuszczowa a nie mięśniowa. Ok, podoba ci się taka sylwetka, twoja sprawa ale ja bym zaczął robić prawdziwą masę, bo tego to bym sportem nie nazwał, szczególnie że napisałeś wcześniej że jesz wszystko, do tego alkohol...no to się mija z celem. Kojarzysz mi się [...]

[...] No i technika najwazniejsza, ramiona powinno sie robic malymi ciezarami, kontrolujac przez caly czas ruch i sprawdzajac czy technika jest ok... 14kg to nie jest malo nawet jak ktos ma powyzej 40kg, zapewniam Cie ze ktos taki moglby robic spokojnie bica z ciezarem np 30kg pomagajac sobie cialem, oszukujac, itd... Widze co sie dzieje na [...]

[...] :-( a co do prezencikow do posilkow, to wiadomo, trzeba troche odpoczac psychcznie i przypomniejc organizmowi, ze istnieja inne posilki oprocz kury i ryzu :-) robisz juz jakies lekkie roztrenowanie? jesli tak to jak dlugo zamierzasz je robic? metabolizm masz pewnie teraz mocno rozkrecony, to i wiecej jedzenia pochlaniasz btw masz jakies plany [...]

wiec juz pewne ze moj start odbedzie sie na MP w Zabrzu. Mysle ze konkretna mase zaczne robic gdzies na przelomie kwiecien/maj. cel do jakiego chce dojsc to granice 90kg,oczywiscie nei zalewajac sie zbytnio. Mysle ze wybiore sie ze znajomym na MP w katowicach,ktore odbeda sie pod koniec marca,nie jako zawodnik ale jako kibic i mentor :) zrobie [...]

A ja się martwię , ze mi wypadają barki co 5-6 dni , ze coś mało . Widać , ze na redu służy Ci taki plan . Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ? Myślałeś już coś ? Wszystko wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne [...]

Wiesz to nie o to chodzi czy będziesz kulturystą czy nie bo jak wiadomo nie same geny budują kulturystę, ale jeśli już walczysz i umięśnioną i estetyczną sylwetkę to warto robić to w miarę przemyślany sposób. W tym sensie żeby nie robić jakiejś świniomasy i później tyle co trwał cykl masowy robić też redukcję żeby w miarę sensownie wyglądać, tylko [...]

[...] sposób i powoli, tak aby deficyt kaloryczny działał na naszą korzyść, zależy nam na poprawie parametrów metabolicznych, a zwłaszcza leptyny. Nie wiem dokładnie na jakim etapie jesteś swojej choroby, ale póty co skupiłbym się jedynie na regularnym treningu siłowym. Interwały przy takiej masie ciała mogą jednak obciążać stawy, [...]

[...] same plusy. Kolejna rzecz, spójrz sobie na moje profilowe zdjęcie. Też miałem kiedy 106 kg, mnóstwo siły i wydawało mi się, że jest elegancko. Na wycince czułem się mały jak kupa, do tego ciągle żałowałem - do momentu aż przyszły pierwsze efekty. Teraz twierdzę, że to najlepsza decyzja w życiu, po redukcji zrobiłem super masę, mega [...]

[...] np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest ważny. i co jeszcze? jak mase chcesz robić to żryj dużo ale z głową, dużo wolnych ciężarów itdp itd.

[...] wywalenie maslanki, chleba, bananow,a dowalenie konretniej np. jajek, makaronu itp, a s.m.p.a. zalcil ci na poczatek taki rozklad: białko 2g tłuszcze 1,5g ww 4 na poczatek jak coś będzie nimi manipulował zeby wlasnie nie podlewalo fatem. ja nie mowie oczywiscie, ze 6g weglo to tak strasznie duzo, zwlascza dla ektomorfika. nie jestem fachowcem [...]

[...] korzyść mięśni. Podejrzewam, że z udziałem aerobów da się robić dobrą masę zachowując tłuszcz na tym samym poziomie, albo nawet trochę go redukując. Spróbuję. Sylwetka, do jakiej wstępnie dążę to sylwetka, jaką mają pływacy, tyle, że może z trochę większym body fat (do 10%) i minimalnie większą masą. Jak zwykle zadecyduje lustro. Od maja wzwyż [...]

jak można robić pompkiz kimś na kolanach?? ja zaczynałbym od pompek, bo najbardziej masowe ogólnie przyjęte jest że w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. [...]

hej, ostatnio cwiczylem ogolnorozwojowy przez jakies 6 miesiecy, przestalem po wakacjach, teraz jakies 2 tygodnie juz cwicze z powrotem, wydaje mi sie ze jestem juz gotowy do rozdzielania. Tłuszczu nie mam jakos bardzo dużo , po prostu po zimie troche za duzo tego przybylo na brzuchu plus mam dosyc siedzacy tryb zycia ostatnimi czasy - ale to [...]

[...] tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół Rozpiętki na atlasie - Wywal to, masa to wolny ciężar - jak rozpiętki to hantlami BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku np. węższy chwyt Uginanie ramion ze skretem [...]

mocny ojka na scianie to podstawa skinhead skinead ojojoj widac lapy dobrze woda zaciaga robia sie duze gregor szeroko jak zawsze ciezko zobaczyc juz roznice mi sie zdaje a co do wycinki kazdy mowi ze jest latwiej ja robic niz mase ale malo kto ja robi (wycinke )wiec chyba nie jest to tak latwe dlatego sam tez nigdy nierobie Zmieniony przez - [...]

[...] diety to wegle jedz tylko od rana i okolo treningowo, tluszcze z weglami lacz tylko w sniadaniu. Wagi nie utrzymasz, nawet nie probuj tego robic, pal tyle tluszczu ile sie da jak juz bedziesz zadowolony z wynikow mozesz dokladac powoli kcal zeby sie zabierac za mase. Edit: Masz SOGa na zachete Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2011-06-10 17:54:31