SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić masę

  • [...] ochronie tak 16 h pracy, 56 wolnego na tygodniu, oraz 24 h pracy oraz 48 h wolnego na wekeend, 1 dzień w weekend, 2/3 dni w tygodniu pracuje, i teraz mam problem, nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe chodził co 2 dzien to mi bedzie wypadać siłownia w dzien pracy, fakt do pracy ide na 15 na tygodniu, ale nie chce mi się przed pracą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2012-06-06 01:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie robilem jakis czas ze wzgledu na kontuzje ale bylo 180x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x8 Nie sprawdzalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-12-26 15:52:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] z ptakiem : D Tabsy odpadają, według mnie shoty są mniej szkodliwe bo nie obciążają narządów wewnętrznych w takim stopniu. a z robieniem strzałów nie będzie problemu, nawet jakbym miał to robić codziennie hehe. Interesują mnie środki dobrej jakości dające dobrej jakości efekty, długotrwałe tak żeby nie martwić się aż tak o spadki tak jak przy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5077 Data: 2015-02-06 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] karkówkę, wieprzowina jest najbardziej kalorycznym mięsem ze względu na zawartość tłuszczu. * ryby - ryby jadamy bez względu na zawartość tłuszczu, tłuste ryby morskie takie jak łosoś, śledź, makrela to poza białkiem bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Warto więc jeść ryby chude jak i tłuste. * owoce morza - krewetki, małże... Białka z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2017-02-07 21:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Nauka jedzenia od podstaw...

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie :) Na forum trafiłam już jakiś czas temu, trochę poczytałam i niestety przestałam zaglądać. Od kilku dni jednak czytam i czytam :) i widzę jak wiele błędów popełniam, myśląc że jem prawidłowo. Zacznę może od tego że mam PCOS, długo mieszało mi to, waga wysoka, mimo katowania nie szło tego ruszyć, bardzo dużo zatrzymywałam wody, [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14953 Data: 2015-03-24 11:40:55 Liczba szacunów: 4
  • Sposoby wykonywania ruchu na treningu siłowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podaje: "staraj się ograniczać czas odpoczynku pomiędzy seriami do 1 min tub nawet krócej. Podstawowa zasada treningu jest stymulowanie i doprowadzanie do stanu zmęczenia jak największej liczby włókien mięśniowych. Organizm zmuszony jest wtedy do uruchamiania dodatkowych włókien". Dodam, ze odpoczynek powinien trwać dłużej podczas ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2008-05-18 14:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla ludzi o mocnych nerwach....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2006-01-28 21:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Co robić???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] facetem, szczupłym o drobnej budowie ciała, dokładniej to: 172 cm wzrostu i 65 kg wagi, tylko to nie sama skóra i kości- wbrew pozorom mam trochę mięśni i są one widoczne, jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2005-06-04 23:24:31 Liczba szacunów: 0
  • bicepsy arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. Przed Wami kilka cytatów Arnolda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4817 Data: 2006-12-04 09:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy.!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić cykl na masę ,czy na rzeźbę? Masa - 12/12/12 Rzeźba - 15/12/12/12/10 Gdy zgubię te kilkanaście kilo sięgam po KREATYNE OLIMP 1250 -400 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2012-07-24 20:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia Oporowe [ definicja oraz info]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie się i wstawanie z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-26 20:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Przepis na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie) Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund. Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko. Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-07-28 12:41:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice … [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9139 Data: 2008-08-02 18:41:49 Liczba szacunów: 0
  • ~Masa Wdług Michas1~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie „co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-11-29 19:20:59 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KUMULACYJNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] objętość. Jeśli zabieg ten powtarzamy często i wydłużamy okres napompowania mięśni krwią, to zwiększenie objętości naczyń kapilarnych będzie trwałe. Trudno jest przewidzieć, jaki będzie wzrost wielkości mięśni dzięki temu procesowi, ale na pewno będzie on zauważalny. Oczywiście, nie będzie się to wiązało ze wzrostem siły, a jedynie z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4411 Data: 2007-01-18 15:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15679 Data: 2009-08-18 20:00:10 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub kasza gryczana 100g, gainer 50g+mleko. V posiłek: ser biały 100g, chleb 100/150g, dżem lub miód. VI posiłek: gainer 50g+mleko. Do wszystkich posiłków staram się dorzucać jakieś warzywo: pomidora, ogórka świeżego lub kiszonego, kukurydzę, groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x [...]

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 16:48:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-03-24 11:51:57 Liczba szacunów: 0
  • klata jak u GORYLA %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-27 13:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki na silowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. b) Jestem wieszakiem na ubrania! Tutaj sytuacja jest prosta i podobna jak w a). Musisz ulozyc diete na mase jednak z wiekszym bilansem kalorycznym . Oczywiscie plan na mase. Nie bede sie zbytnio zaglebial w plan na mase, w to jak sie go pisze, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-06-16 11:36:17 Liczba szacunów: 0