SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić masę

  • Budowanie rzeźby - Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jestem tu nowy, a chciałbym zmienić swoja sylwetkę na bardziej umięśnioną. Zawsze zabierałem sie do tego jak pies do jeża, a teraz chce stawiać kolejne kroki w tym kierunku. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76kg, wyglądam tak jak widać na zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-07-19 22:32:51 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 5 miesiecy. I Obliczyłem swój bilans kaloryczny ze wzoru podanego tutaj http://www.sfd.pl/temat240536/ I wyszło mi ze powinienem z pozywać ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2006-08-08 14:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem Artur. Mam kilka pytań. Mianowicie , ćwiczę 3 miesiące na masówkę. Coś tam widać tylko jak zawsze jest jakieś "ale" nie podoba mi się brzuch , chciałbym zrzucić trochę sadełka :/ i tu myślałem zrobić to szybko i gwałtownie. Mam takie założenie żeby rano i wieczorem biegać sobie po 10-15km. I tu mam pierwsze pytanie czy nie spalę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2014-06-25 20:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Budowa ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc, robic mase czy odrzu dieta? ( mam do dyspozycji silownie). Klatka moim zdaniem jest juz troche rozbudowana , miesnie brzucha ciwczylem nawet wiecej niz 2 lata .Cwicze od 2 lat oto efekty :( Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2014-01-12 23:06:00 Liczba szacunów: 0
  • jak to obliczyc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od czerwca chce wejsc na revers diet i ustabilizowac metabolizm dojsc do swojego zapotrzebowania po redukcji bd to trwalo jakies 6-8 tygodni.. pozniej chce zaczac juz powoli masowac.. i tu zaczyna sie problem ze chce zaczac masowac juz w wakacje lecz niewiem jak wyliczyc ilosc spalonych kcl poniewaz praktycznie cala wakacje i w dodatku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-05-22 22:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomagały). Ostatnio wziąłem się za siebie, patrzę na to co jem, nie palę, ograniczyłem spożycie alkoholu. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2012-07-23 14:25:52 Liczba szacunów: 0
  • pare krótkich pytan...

    Temat
    Trening w domu

    [...] rozgrzac wszystkie partie miesniowe? 4:czy konieczna jest faza 15-stek? 5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami? 6:diete trzymac taką jak na mase? 7:czy moge np wykonac jeden cały cykl hst a potem znow wrocic do split? 8:czy najlepsi uzywaja hst,np słodek czy masza? 9:i najwazniejsze czy warto tego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2004-10-01 11:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc od tygodnia masuję. Brakuje mi trochę kalorii w diecie dlatego prosiłbym żebyście mi doradzili kiedy i co dorzucić. Dodatkowo często będę ćwiczył koło 9:00 a nie tak jak rozpisane w diecie koło 14:00. Czy jeśli zamienię posiłki (trening po śniadaniu, potreningowy koło 11) to cokolwiek zmieni? Dzięki! Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-05-17 20:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, co na początek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie mam, staram się jeść zdrowo i dostarczać dużo białka, ale dietą tego co ja mam nie można raczej nazwać, ponieważ nie mam za bardzo czasu, zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na mase, jakiś gainer albo białko, co będzie dla mnie najlepsze, jak robić, aby mięśnie jak najszybciej sie rozwijały, co polecacie, jak po kolei postępować i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-03-29 18:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do HI -TEC BUILDUP ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tego chce dokupic coś w celu uzupełnienia diety. Nie chce odżywek typu max xxl, magnum czy gainer... bo po prostu nie chce ryzykować odkładania sie niepotrzebnego tłuszczu jak to zwykle bywa w przypadku takich gainerów. Dlatego zdecydowałem sie na jakiś bulk znalazłem właśnie ten z Hi Teca skład wd mnie dobry i cena też ok (130zł 3000g) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2009-08-07 10:22:11 Liczba szacunów: 0
  • przejście z diety redukcyjnej na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu 2", czy raczej będą rosły same mięśnie? jeszcze pytanie nr 2: kiedy (który posiłek) zaleca jeść się warzywa? Co sądzicie o ] ? Duże urozmaicenie, nieco witaminek, jak dla mnie bardzo ciekawa oferta, ale co ja tam się znam ;p i jeszcze jedno: niedługo wyjeżdżam na miesiąc do lasu, a tamtejsza kuchnia jest dość okrojona - do wyboru tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-06-24 18:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Gainer, bulk? Indywidualny przypadek ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] NIe mam w szkole raczej ochoty jesc z pudelek itp, wiec pomyslalem o gainerze (lepsze to niz suche kanapki...) tyle ze nie chce sie znowu zatłuszczyc... Zastanawiam sie jaki gainer kupic, czy moze bulk. Chodzi o zastapienie posilku w szkole, ktory byc musi, bo chce robic mase. Prosze o pomoc, co mozecie polecic, na co zwracac uwage. Zalezy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2008-09-12 18:20:26 Liczba szacunów: 0
  • koniec masy teraz rzeźba pomoc!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek odpoczynek i znowu tak jak w poniedziałek ,wtorek... Pytanie jeszcze moje jest takie czy mogę stosować suple na rzeźbe i jakie najlepiej skuteczne ale nie za drogie ;p i jak szybko bym spalił ten [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2012-05-17 20:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Początki dla początkującego ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2006-02-24 16:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 21 Tłuszcze: 31 Węgle: 74 2 Śniadanie: -Jogurt naturalny/Danio waniliowe Kcal: 293 Białko: 6 Tłuszcze: 15 Węgle: 32 Obiad: -ryż biały/brązowy Sonko, kurczak 150g i jakaś surówka Kcal: 650 Białko: 43 Tłuszcze: 8 Węgle: 114 2 Obiad tak samo jak 1 :D Kolacja: -twaróg chudy 150g z miodem 50g i mleko 250ml Kcal: 409 Białko: 39 Tłuscze: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-07-07 11:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, mam parę pytań co do rozpoczęcia przygody z siłownią. Mam 16 lat i od roku ćwiczę sobie trochę w domu, by utrzymać jakąś kondycję, siłę i nie wyglądać jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-03-24 19:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na zrobieniu masy, ale to w swoim czasie, jak na razie planuje zrzucić w jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-03-09 16:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ekto 60 kg pomoc w obliczeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 10-20 proc całego TDEE, przy czym TDEE to suma na którą składa się TEF, więc czegoś tu nie kumam ;/ Poza tym, nie podano tam ile na gram wegla przypada na 1 kg ciala, jak ja chce np robic mase, a nie redukcje ;/ czy moglby mi ktos z ym pomoc? P.S Czy poza weglami, jak trzeba dostarczac skladniki? Kiedy wiecej tluszczy, a kiedy wiecej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-06-28 10:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - czysta masa sprawdźcie !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pod koniec grudnia kończę wycinkę na ckd, ale już się zastanawiam jak potem robić masę. Doszedłem do wniosku że masy na samych tłuszczach nie zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-11-25 15:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji - potrzebna porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2013-12-14 15:09:47 Liczba szacunów: 0