jak robić masę

[...] (3 miesiące temu skończyłem A6W). Może mój staż jest już może wystarczający, żeby wiedzieć takie rzeczy, ale niestety naczytałem się w internecie tyle, że już nie wiem co i jak dlatego wolę zapytać się na forum niż potem źle coś robić. Mam jeszcze pytanie do Ciebie RQS. Napisałeś, żeby robić trening na siłę. Nie pomyliłeś się przypadkiem i nie [...]

[...] a jeszcze dodatkowo kwestia kondycji u mnie mocno spada przy więlszej masie. Ogólnie w kulturystyce osiągnąłem już to co chciałem, nie mam żadnych kompleksów czy celów a jak bym chciał zbudować masę z powrotem to żaden problem, właśnie w drugą strone jest cięzej u mnie. "dawaj na dietę wegańska z deficytem 1000 kcal i będzie pięknie leciało" [...]

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

[...] czym stoisz...? Nie wyciągnąłeś wniosków z tych komentarzy jeszcze? Ja bym zabrał się za redukcje, po co robić "masę" do kwietnia skoro będzie wyglądała tak samo jak dotychczas bo przecież robiłeś "roczną" masówkę!? Obijanie się...i Ty jeszcze powiesz że to jest oszukiwanie samego siebie. Wg mnie liczyłeś na coś w [...]

oki, ale z gainera zrezygnuje bo jak ktos pisal 100g gainera faktycznie latwo jest zastapic jedzeniem (tym bardziej ze na diete mam ok. 300- 350 zl) mam nadzieje, ze liczyliscie w cenach hurtowych tylko mam takie pytanie- u osob szczuplych, budujacych mase poleca sie, aby bialko zawsze popychac jakimis weglami, zeby dobrze wchodzilo, jesli [...]

ziggy-x bo taki byl cel sila zeby miec jak mase robic pozniej! chuck norris - bo to jest debiut:D Marcin_Olb - dzieki byku:) moze za pare lat cie dogonie <lol> :) a co do paszek hym.. no tak juz mam hehe nie powiecei chyba zeby je depilowac co hahaha:)

[...] płasko 4x12-6 12x-35kg 10-40 8-45 6-50 progresja o 5kg tylko teraz koncze 55kg 8 powotrzen - wycisk skos góra 3x10-6 10x-30kg 8-35 6-40 - tu robie sztangielkami wiec nie mam jak sie odwolac - wycisk hantli siedząc 3x10-6 10x-2x10kg 8-2x12 6-2x15 - progresja o 2x17 - wznosy bokiem 3x10-12 - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem [...]

[...] zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak hejtuje i odradzam? Zapraszam do skromnej lektury J Maszyny ZMORA DZISIEJSZYCH [...]

Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]

[...] nic do tego." Wcale, że nie jego! Nie chce, żeby mi się mój wzór popsuł! (''); I prubuje coś w tym kierunku zrobić! "Ciuchaj" słuchaj, mam nadzieje, że jak to się mówi "trzymasz ręke na pulsie i wiesz co robisz :) Według mnie już się tego poprawić nie da ;P i tylko "przepakujesz" Ale wkońcu to twoje ciało i [...]

[...] puznij znowu 2 bulki z piersia wczesneij jeszzce wcinalem kostke sera obecnie juz nie po trenigu ryz z tunczykiem i potem ryz z bananami pozdrawiam kons Mazi masz racje jak bys sie spuszczal na widok moich zdjec to cos chyba bylo by nie tak wiec dobrze ze tego nie robisz a moja sylweta nie musi ci sie wcale podobac kazdy ma inny gust ja [...]

[...] która zasłania nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy. Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps. Dieta jest bardzo ważna [...]

[...] chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych [...]

Witam potrzebuję planu dla kumpla na masę kolo 70kg i z 170 wzrostu. on mi pisał że robi PON: klata i biceps w ŚR: plecy i ticeps a w Pią: barki i kaptury tak on chce robić, jak myślicie o jakieś rady poproszę dla niego.

przez miesiąc lub półtora zwiększysz masę 2/3kg. mozesz robic tak jak napisales, wszystko zalezy od ciebie oraz od tego jaki masz cel

no to jak ty chcesz mase robić jak twoja dieta ma 500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie , musisz być na dodatnim bilansie co najmniej 300kalori podbij tłusze a kalorie sie zwiekszą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 20:04:30

[...] i u niego treningi przygotowawcze będą trwały 3, max 4 tygodnie. Później już normalny plan na masę, po prostu nie chcę tego przedłużać bo jeszcze zacznie myśleć że jest jakiś gorszy, bo nie ćwiczy jak każdy tylko jakimiś "ogólnorozwojówkami"... PS. Skoro już o tym, to na innym forum czytałem ostatnio, że aby przekonać się czy dany [...]

wlasnie chodzi o to ze chciałbym tak jak to ujełeś "cwiczyc sie na zawodowca". Nie zapisuje sie na MT po to zeby umiec sie obronic, czy po to zeby czuc sie bezpieczniej w ciemnej uliczce w nocy, tylko po to zeby jeździc na zawody i cos w tym osiągnąć, bo od zawsze najbardziej interesują mnie SW i chciałbym wkoncu coś w tym kierunku [...]

[...] treningu. Acha i pamietaj ze 8-10 powtorzen na mase a 12-15 na rzeźbe to kit sezonowców hehe I równiez powinny byc cykle regeneracyjne tygodniowe lub 2 tygodniowe pomiedzy cyklami. I powinny one trwać 10-12 tyg, chociaz to zalezy oczywiscie jak sie bedziesz czul, musisz sie wsluchiwac w siebie Zmieniony przez - sewww w dniu 2014-01-01 16:39:17

[...] jest to dużo łatwiejsze a równie skuteczne. Wystarczy robić to z głową i wszystkie zmiany dokonywać na obserwacji reakcji własnego organizmu zamiast wyliczeniach, które jak sam pewno wiesz na początku wcale takie dokładne nie są i nie jeden na nich tracił czas (min ja) stojąc w miejscu lub łapiąc za szybko masę z czego większość smalcu. [...]