jak robić masę

Ja kurczakiem gotowanym zygam, ostatnio 2 razy nie zjadłem, ale przyprawa jakas chinska ostatnio mi podchodzi i mozna wciagnac. Micz wiekszosc posilkow jem w pracy i tez niestety na zimno, ale jakos sie przyzwyczailem. Wiekszy problem dla mnie ze pierwszy posilek jem w okolicach 13-14 a ostatni o 5-6 rano. Final tego jest taki ze juz przy 3.5 [...]

[...] operuje dietą. TYM RAZEM W TYM CYKLU NIE CHCE TRENOWAĆ NÓG I NIE BĘDĘ (WCZEŚNIEJ TO BYŁA PODSTAWA) Z RESZTĄ ZOBACZY SIĘ PO 3 TYGODNIACH EWENTUALNIE RAZ W TYGODNIU DELIKATNIE - KONIEC WĄTKU Z NOGAMI. Tam od gargamela dobra sugestia z barkami była wydaje mi się. minie trochę czasu i zobaczę jak taki plan daje rade. I bez porównań do sezonowców...

max mu kazal robic mase jakosciowa w tym sezonie i zobacz jak do***al

Nie no wiem zartuje. Postawie priorytet na plecy i bareczki wiec jakis planik bd trzeba dobry dopasowac pod to. A mam pytanie co do spalacza. Jak zaczne robic mase moglbym dodac jakis spalacz slabszy,mocniejszy na dobicie tego tluszczu ?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-25 20:49:43

jelsi idzie POWOLI to na razie sie to spawdza - mozna ogolnie i tak robic mase - jak stoi przez 3 tygodnie - jem wiecej etc kluczem jest wtedy NISKI brzuch !

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

[...] żadnych pretensji do nikogo nie mam i mieć nie będe bo przecież Puma robi to z dobrej woli ;), dlatego czemu Wy miałybyście mieć?? A chciałbym się dowiedzieć czy E8 ruszy jak wy skończycie, bo napewno wielu chłopakom ułatwi to sprawe i nie będą kombinowali z jakimiś krótkimi planami nastawiając się na E8 i mając nadzieje że odpali. Zmieniony [...]

[...] od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic mase" tak teraz raczej mysle o zgubieniu zbednego tłuszczu a jeśli przy okazji stracę trochę mięcha to nie będzie to powód do [...]

[...] 7.00 - śniadanie 400ml mleka 0,5% 120g płatków Nesquik 9.30 - 11.00: 2x kanapka z mięsem i serem 14.30 - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się [...]

[...] 7.00 - śniadanie 400ml mleka 0,5% 120g płatków Nesquik 9.30 - 11.00: 2x kanapka z mięsem i serem 14.30 - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się [...]

kanarek - dasz mi kiedys odpowiedziec na jakies pytania? tomasz - uwazasz ze cholesterol jest taki zly? Ja jestem na tluszczach od dluzszego czasu, podobnie moj ojciec - jem nawet 10 jajek na dzien, a cholesterol mam jak niemowle zgadzam sie z kanarkiem - dr Kwaśniewski jest krytykowany, bo jego dieta jest sprzeczna z tym co mówią [...]

heh Oki, to do października Jak zobaczysz 120kg zywej wagi to znaczy ze to ja Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

kwiatula jak ty sie zabierasz do tej redukcji tak to lepiej zacznij juz robic mase i porzadnie zredukowac w przyszlym roku

ja powiem tak filmików szukaj na internecie , nawet na mojej stronie masz mase zdjęc i opisy jak robic kilka figur www.luj.republika.pl , pozatym ja tez mieszkam w małym mieście , jak ktoś zobaczy ze cos umiesz to pewno tez dostanie zajawki i zacznie ćwiczyc , zaczynaj od figur typu skorpion itp oraz stanie na rękach , ja jak zaczynałem ćwiczyć [...]

To czy redukujemy, czy robimy masę zalezy przede wszystkim od tego, jaki mamy bf. Jeśli niski, możemy dalej robić masę, jak zalało po 2 miesiącach, redukujemy. Nie musisz robić utrzymania.

[...] mase, tylko nie rozumiem postu - dział dotyczy treningu a tu raczej nie jest to sednem sprawy... btw - to są tez pewne przesłanki które mówią że łatwiej jest robić masę w lecie z uwagi iż organizm traci mniej energii na ogrzanie organizmu - ale tak czy siak - jak bilansu kalorycznego nie będzie na plusie to pora roku to ma najmniej do gadania

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

cos mi tu nie gra. Spojrzałem na endomorfika tylko Mam obciąć diete o 500 kcal. Jak mam robic mase na ujemnym bilansie ?? Ćwicząc 6 razy w tygodniu tylko sie przetrenuje. Skąd to wziales ?? Czy sam ułozyles

Policzyłem te moje fit pancakesy xd 8 dużych i grubych pancakesów ( wiem,że sporo ale jestem łasuch xd ) wliczyłem wszystko, nawet twaróg na placku . Około 1200 kcal, białko 100 g, węgle 110 g, , tłuszcze 42 g Jak widać całkiem dobre rozłożenie wartości odżywczych ;] ( przynajmniej dla mnie ) normalnie chyba zaczne robić mase bo wieczorem [...]

[...] wszystko policzyłeś, to 3100 kcal w twoim przypadku to: - nie jest dieta redukcyjna ( chyba, że trenujesz ostro ze 4-5 razy w tygodniu, pracujesz fizycznie ) - trochę mało jak na dietę na masę nawet w przypadku niewielkiej ilości treningów - najbardziej podchodzi pod dietę na utrzymanie wagi Przy 5 posiłku dałeś 2 zestawy do wyboru- różnica [...]